সুবিধা ব্লুবেরি আপনি পুষ্টি উপাদান থেকে পেতে পারেন. এমন কি, ব্লুবেরি স্বাস্থ্যের জন্য এর অগণিত উপকারিতা রয়েছে যাতে এটি সারিবদ্ধ তালিকায় পরিণত হয় সুপারফুড . তাহলে এই একটি ফলের উপকারিতা কি? 
কম ক্যালোরি, ব্লুবেরির উপকারিতা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে আপনার স্বপ্নের শরীরকে উপলব্ধি করতে চান? ফল দিয়ে আপনার স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন ব্লুবেরি পুষ্টিতে উচ্চ এবং ক্যালোরি কম। এক কাপ ব্লুবেরি শুধুমাত্র ফলের কারণে প্রায় 84 ক্যালোরি আছে ব্লুবেরি এর 85 শতাংশ জল গঠিত। সুবিধা ব্লুবেরি শুধুমাত্র ওজন কমাতে পারে না, কিন্তু হজমের উন্নতি করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে। বিষয়বস্তু ব্লুবেরি ফাইবার সমৃদ্ধ। সুতরাং, আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ অনুভব করবেন। 
ব্লুবেরির সুবিধা হল যে তারা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে দূরে রাখতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। আসলে ফল ব্লুবেরি অন্যান্য ফল এবং সবজির মধ্যে সর্বোচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী রয়েছে এমন একটি ফল হিসাবে মুকুট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ডিএনএর ক্ষতি কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডিএনএ-র ক্ষতি ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অকাল বার্ধক্য অনুভব করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
ফল, কোলেস্টেরল ছাড়াও ব্লুবেরির উপকারিতা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে ব্লুবেরি এটি রক্তচাপ কমাতেও উপকারী। তবে অবশ্যই ফল খাওয়া ব্লুবেরি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক. 
ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ উপাদান রয়েছে যা হাড়ের শক্তি বজায় রাখে ব্লুবেরি খনিজ সমৃদ্ধ, যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন কে, দস্তা , এবং ফলের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম ব্লুবেরি হাড়ের গঠন এবং শক্তির জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফল ব্লুবেরি জয়েন্ট এবং হাড়ের নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়। 
ব্লুবেরির উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ব্লুবেরি যা উচ্চতর কম চিনি। তাই ফল ব্লুবেরি শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে সক্ষম। বিষয়বস্তু অ্যান্থোসায়ানিনস ফলের মধ্যে ব্লুবেরি এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করতে পারে। The BMJ দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে কিছু ফল টাইপ 2 ডায়াবেটিস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ব্লুবেরি . গবেষণায়, প্রায় 6.5 এর অংশগ্রহণকারী যারা ব্লুবেরি, আঙ্গুর, আপেল বা নাশপাতির তিনটি পরিবেশন খেয়েছেন, তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 7% পর্যন্ত কমাতে সক্ষম হয়েছেন। 
ব্লুবেরির উপকারিতা ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ব্লুবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা কোলাজেন গঠনে ভূমিকা রাখে এবং দূষণ ও সূর্যালোকের কারণে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এ ছাড়া ফল খাওয়ার মাধ্যমে ব্লুবেরি , আপনার দৈনিক ভিটামিন সি গ্রহণের প্রায় 24 শতাংশ যথেষ্ট।
লাভ কি কি ব্লুবেরি?
সুবিধা ব্লুবেরি প্রায়ই ভুলে যাওয়া। আসলে, টক এবং মিষ্টি স্বাদের এই নীল ফলটির অগণিত উপকারিতা রয়েছে যা স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ফলের নানা উপকারিতা ব্লুবেরি যে তাই আশ্চর্যজনক!1. ওজন হারান
কম ক্যালোরি, ব্লুবেরির উপকারিতা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে আপনার স্বপ্নের শরীরকে উপলব্ধি করতে চান? ফল দিয়ে আপনার স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন ব্লুবেরি পুষ্টিতে উচ্চ এবং ক্যালোরি কম। এক কাপ ব্লুবেরি শুধুমাত্র ফলের কারণে প্রায় 84 ক্যালোরি আছে ব্লুবেরি এর 85 শতাংশ জল গঠিত। সুবিধা ব্লুবেরি শুধুমাত্র ওজন কমাতে পারে না, কিন্তু হজমের উন্নতি করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে। বিষয়বস্তু ব্লুবেরি ফাইবার সমৃদ্ধ। সুতরাং, আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ অনুভব করবেন। 2. পেশী ক্লান্তি বা ব্যথা হ্রাস
আপনি জোরে ব্যায়াম করতে চান? ফল খেয়ে নিজেকে সুস্থ করুন ব্লুবেরি ! ফল ব্লুবেরি পেশীগুলির ক্ষতি কমাতে পারে যা ব্যথা সৃষ্টি করে এবং পেশীগুলির কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।3. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
ব্লুবেরির সুবিধা হল যে তারা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে দূরে রাখতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। আসলে ফল ব্লুবেরি অন্যান্য ফল এবং সবজির মধ্যে সর্বোচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী রয়েছে এমন একটি ফল হিসাবে মুকুট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ডিএনএর ক্ষতি কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডিএনএ-র ক্ষতি ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অকাল বার্ধক্য অনুভব করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 4. কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
আপনারা যারা উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছেন বা ঝুঁকিতে আছেন, আপনি ফল খাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন ব্লুবেরি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর উপায় হিসাবে। ফল ব্লুবেরি শরীরের খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে উপকারী। তবে এর মানে ফল নয় ব্লুবেরি উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য একটি তাত্ক্ষণিক নিরাময়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে এটি ভারসাম্য প্রয়োজন.5. রক্তচাপ কমানো
ফল, কোলেস্টেরল ছাড়াও ব্লুবেরির উপকারিতা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে ব্লুবেরি এটি রক্তচাপ কমাতেও উপকারী। তবে অবশ্যই ফল খাওয়া ব্লুবেরি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক. 6. মস্তিষ্কের অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে
অনন্যভাবে, ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্লুবেরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে বুদ্ধিমত্তার ক্ষেত্রে। ফল ব্লুবেরি মস্তিষ্কের স্নায়ু স্বাস্থ্য এবং বয়স্কদের মধ্যে ধীর জ্ঞানীয় পতন বজায় রাখতে সক্ষম হতে দেখা গেছে।7. হাড়ের জন্য ভালো
ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ উপাদান রয়েছে যা হাড়ের শক্তি বজায় রাখে ব্লুবেরি খনিজ সমৃদ্ধ, যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন কে, দস্তা , এবং ফলের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম ব্লুবেরি হাড়ের গঠন এবং শক্তির জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফল ব্লুবেরি জয়েন্ট এবং হাড়ের নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়। 8. হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন
সুবিধা ব্লুবেরি যা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে পারে আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। যাইহোক, সুবিধাগুলি বোঝার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন ব্লুবেরি এইটা.9. ডায়াবেটিস কাটিয়ে ওঠা
ব্লুবেরির উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ব্লুবেরি যা উচ্চতর কম চিনি। তাই ফল ব্লুবেরি শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে সক্ষম। বিষয়বস্তু অ্যান্থোসায়ানিনস ফলের মধ্যে ব্লুবেরি এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করতে পারে। The BMJ দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে কিছু ফল টাইপ 2 ডায়াবেটিস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ব্লুবেরি . গবেষণায়, প্রায় 6.5 এর অংশগ্রহণকারী যারা ব্লুবেরি, আঙ্গুর, আপেল বা নাশপাতির তিনটি পরিবেশন খেয়েছেন, তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 7% পর্যন্ত কমাতে সক্ষম হয়েছেন। 10. মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে
মূত্রাশয় ট্র্যাক্ট সংক্রমণ খুব বিরক্তিকর এবং তাদের প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ফল খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন ব্লুবেরি . এটা ফলের কারণে ব্লুবেরি ফল একই যৌগ আছে ক্র্যানবেরি যা মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে। উভয় ফলই যৌগ ধারণ করে আঠালো যা ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করতে পারে ই কোলাই মূত্রাশয়ের প্রাচীরের সাথে লেগে থাকা এবং সংক্রমণ ঘটাতে।11. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখুন
ব্লুবেরির উপকারিতা ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ব্লুবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা কোলাজেন গঠনে ভূমিকা রাখে এবং দূষণ ও সূর্যালোকের কারণে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এ ছাড়া ফল খাওয়ার মাধ্যমে ব্লুবেরি , আপনার দৈনিক ভিটামিন সি গ্রহণের প্রায় 24 শতাংশ যথেষ্ট। ফলের পুষ্টি উপাদান ব্লুবেরি
বিভিন্ন সুবিধা ব্লুবেরি যা আপনি উপরে "স্বীকৃত" করেছেন, বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থেকে আলাদা করা যাবে না। কারণ, ফল ব্লুবেরি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি রয়েছে। নিচে এক কাপ (148 গ্রাম) ফলের পুষ্টি উপাদান রয়েছে ব্লুবেরি :- ক্যালোরি: 84
- কোলেস্টেরল: 0 গ্রাম
- প্রোটিন: 1.1 গ্রাম
- চর্বি: 0.49 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 21.45 গ্রাম
- ফাইবার: 3.6 গ্রাম
- চিনি: 14.74 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার 24% (RAH)
- ভিটামিন B6: RAH এর 5%
- ভিটামিন কে: RAH এর 36%
- ক্যালসিয়াম: 9 মিলিগ্রাম
- আয়রন: 0.41 মিলিগ্রাম
- পটাসিয়াম: 114 মিলিগ্রাম
- ম্যাগনেসিয়াম: 9 মিলিগ্রাম
- ফসফরাস: 18 মিলিগ্রাম
- সোডিয়াম: 1 মিলিগ্রাম
- জিঙ্ক: 0.24 মিলিগ্রাম
- ফোলেট: 9 মিলিগ্রাম