আপনি যখন কার্ডিও সম্পর্কে শোনেন, সম্ভবত আপনার মনে প্রথম যে জিনিসটি আসে তা হল দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা। কিন্তু আপনি কি জানেন যে প্রতিদিনের চলাফেরা, যেমন হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও কার্ডিওর অংশ? কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, বা জনপ্রিয়ভাবে কার্ডিও ব্যায়াম বলা হয়, মূলত যে কোনো ধরনের ব্যায়াম যার লক্ষ্য হৃদয় এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যদি নিয়মিত করা হয় (প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট), এই ব্যায়ামটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
ব্যস্ততার মাঝে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
দুর্ভাগ্যবশত, ব্যায়াম করার সময় না পাওয়ার জন্য ব্যস্ত কার্যকলাপ প্রায়ই বলির পাঁঠা হয়। ভাল, কার্ডিও একটি ব্যতিক্রম হতে পারে। কার্ডিও ব্যায়ামের কিছু ফর্ম আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ ছাড়াই করা যেতে পারে। এখানে কার্ডিও ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে যা থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন:1. হাঁটা (দ্রুত হাঁটা সহ)
হাঁটা একটি সহজ এবং সস্তা কার্ডিও ব্যায়াম হতে পারে। আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন. এমনকি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে পুষ্ট করার প্রচেষ্টা হিসাবে গণ্য করা হয়। তবুও, আপনাকে এখনও 30 মিনিট না থামিয়ে এবং প্রতিদিন এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে সুবিধাগুলি সর্বোত্তম হয়। আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান, আরও ঘাম ঝরাতে আপনার গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।2. সাইকেল চালানো
মানুষ এখন উন্নত পরিবেশের জন্য যানবাহনের দূষণ কমানোর গুরুত্ব সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন। আশ্চর্যের কিছু নেই কাজ করার জন্য সাইক্লিং আন্দোলন ( কাজ করার জন্য সাইকেল ) এখন আরও বেশি জনপ্রিয়। সাইকেল চালিয়ে অফিসে যাওয়া আপনার পক্ষে সম্ভব না হলে, অনুগ্রহ করে আপনার রুটিনে সাইকেল চালানোর কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাইকেল চালিয়ে বাজারে, মিনি মার্কেটে যেতে পারেন বা আপনার সন্তানকে স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন।
3. দড়ি লাফ
শেষ কবে আপনি দড়ি লাফ খেলেছেন? হয়ত যখন আমি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে পড়তাম। এখনই সময় দড়িতে ফিরে আসার এবং একটি সহজ এবং সস্তা উপায়ে প্রতি সপ্তাহে আপনার 150 মিনিটের লক্ষ্য পূরণের জন্য যতটা সম্ভব লাফ দেওয়ার।4. সাঁতার কাটা
এই ধরনের কার্ডিও আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে আপনার হার্টের কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কারণ হল, জল শরীরকে ভাসতে সাহায্য করবে যাতে এটি জয়েন্টগুলিতে বোঝা না দেয়। আপনি যদি সাঁতার না পারেন তবে বোর্ড ব্যবহার করুন কিকবোর্ড এবং পুলের চারপাশে আপনার পা সরান। এই পদ্ধতিটি কেবল পায়ের পেশীর শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয় না, তবে এটি আপনার পেটের পেশীগুলির জন্যও ভাল।
5. সিঁড়ি উপরে যান
হয়তো আপনার অফিসে লিফট ছেড়ে সিঁড়ি নেওয়ার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করার সময় এসেছে। এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপটি আপনার হৃদপিণ্ডকে পাম্প করার এবং আপনাকে ঘাম দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়। যদি আপনার অফিসটি খুব উঁচু তলায় থাকে (উদাহরণস্বরূপ, 20 এর উপরে), আপনাকে আপনার অফিসে সরাসরি সিঁড়ি বেয়ে উপরে যেতে বাধ্য করতে হবে না। আপনি নিজেকে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 10 তলা থেকে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে শুরু করুন। কি পরিষ্কার, আপনার শরীরের সামর্থ্যের সাথে মানিয়ে নিন।6. হুলা হুপস
আপনার কোমর নাড়াচাড়া করুন হুলা হুপ একটি মজার উপায় যা আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে করতে পারেন৷ হার্টকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, হুলা হুপ এটি আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে পারে।