যে জুতাগুলি পরার পক্ষে খুব সংকীর্ণ তা হল ফোলা পায়ের একটি খারাপ দিক। কারণ, আরও কিছু বিষয় আছে যেগুলোতে বেশি মনোযোগ দেওয়া দরকার, যেমন পা ফুলে যাওয়ার কারণ নিজেই। পা ফুলে যাওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিছু হালকা, কিন্তু তারা একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ, ফোলা পা লিভার এবং হার্টের সমস্যাও নির্দেশ করতে পারে। যখন একটি পা ফুলে যায়, সাধারণত শুধুমাত্র একটি পা প্রভাবিত হয় না। এই অবস্থা তাদের উভয়কেই আক্রমণ করতে পারে এবং সেইসাথে ইনস্টেপ এবং গোড়ালি এলাকায় ছড়িয়ে পড়তে পারে। 
খেলাধুলার সময় আঘাতের কারণে পা ফুলে যেতে পারে 
গর্ভাবস্থায় পা ফোলা স্বাভাবিক 
অপ্রত্যাশিতভাবে, পা ফোলাও হার্ট ফেইলিউরের লক্ষণ 
পা ফুলে যাওয়ার কারণ হিসেবে কিডনি রোগ থেকে সাবধান 
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন, অভিজ্ঞ ফুট ফোলা উপশম করতে। ফোলা পায়ের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা কারণের উপর নির্ভর করে একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। তবুও, সাধারণভাবে ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে, যথা: 
নিয়মিত ব্যায়াম করলে পা ফোলা রোধ করতে পারে পা ফোলা রোধ করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন।
পা ফুলে যাওয়ার বিভিন্ন কারণ
পা ফোলা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা আপনার জানা দরকার, হালকা থেকে গুরুতর অবস্থা পর্যন্ত।
খেলাধুলার সময় আঘাতের কারণে পা ফুলে যেতে পারে 1. আঘাত
আঘাত পায়ের ফোলা সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। ফোলা, সাধারণত ঘটে যখন একটি ভাঙ্গা হাড় বা ছেঁড়া টিস্যু আছে। যখন একটি আঘাত ঘটে, শরীরের রক্ত টিস্যু মেরামত সাহায্য করার জন্য এলাকায় প্রবাহিত হবে. ফলস্বরূপ, রক্ত জমা হয় এবং ফুলে যায়।2. শোথ
শরীর খুব বেশি তরল ধরে রাখলে এডিমা হয়। এর ফলে পা, হাত বা মুখে ফোলাভাব দেখা দেয়। আপনি যখন অনেকক্ষণ বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন তখন সাধারণত এডিমা হয়। এই অবস্থা বিপজ্জনক নয়। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, শোথ শরীরে প্রোটিনের অভাব, কিডনি ব্যর্থতা বা লিভারের রোগের লক্ষণও হতে পারে।3. অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, যেমন নিষ্ক্রিয় থাকা, অতিরিক্ত ওজন, অত্যধিক লবণ খাওয়া এবং আপনার পায়ের সাথে খাপ খায় না এমন জুতা পরার অভ্যাস, পা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে, যার দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।4. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এক ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার থেকে ঘটতে পারে তা হল তরল জমা হওয়া, বিশেষ করে পায়ের নিচের অংশে। এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এমন ওষুধের মধ্যে রয়েছে:- হরমোন যেমন ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন
- স্টেরয়েড
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস
- ডায়াবেটিসের ওষুধ
- উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ, যেমন ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার
গর্ভাবস্থায় পা ফোলা স্বাভাবিক 5. গর্ভাবস্থা
গর্ভবতী মহিলাদের পা ফুলে যাওয়া একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। কারণ, গর্ভাবস্থায়, শরীর আরও বেশি তরল জমা করে। এই অবস্থাটি মা এবং শিশু উভয়ের জন্য বিপজ্জনক নয়, তবে এটি অবশ্যই অস্বস্তি সৃষ্টি করে।6. প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
যদি গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যায়, তার সাথে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, শ্বাসকষ্ট এবং পেটে ব্যথা হয়, তাহলে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন। গর্ভকালীন বয়স যখন 20 সপ্তাহে পৌঁছাবে তখন প্রিক্ল্যাম্পসিয়া দেখা দেবে। গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের কারণে এই অবস্থার উদ্ভব হয়। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া একটি গুরুতর গর্ভাবস্থার জটিলতা এবং অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।7. সংক্রমণ
পা ফুলে যাওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে সংক্রমণ। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পায়ের অঞ্চলে সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই পায়ে ঘা এবং আলসারের মতো সংক্রমণের লক্ষণ দেখা দিলে তাদের আরও সতর্ক থাকতে হবে।8. রক্ত জমাট বাঁধা
জমাট বাঁধা রক্ত রক্তনালীগুলিকে আটকাতে পারে, যার ফলে হৃৎপিণ্ডে এবং থেকে রক্ত প্রবাহ ব্যাহত হয়। এই অবস্থার প্রভাবগুলির মধ্যে একটি, পায়ে ফোলা আকারে।
অপ্রত্যাশিতভাবে, পা ফোলাও হার্ট ফেইলিউরের লক্ষণ 9. হৃদরোগ
হৃদরোগ, যেমন হার্ট ফেইলিউর, পা ফোলা হতে পারে। এই রোগে হৃৎপিণ্ড সঠিকভাবে রক্ত পাম্প করতে পারে না। ফলস্বরূপ, পায়ে যে রক্ত হার্টে ফিরে আসা উচিত তা সঠিকভাবে পাম্প করা যায় না। আপনার পা যদি রাতে ফুলে যায় তবে এটি ডানদিকের হার্ট ফেইলিউরের লক্ষণ হতে পারে। এই অবস্থার কারণে পা সহ শরীরে লবণ এবং তরল জমা হতে পারে।10. যকৃতের রোগ
যখন লিভার সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, তখন পায়ে অতিরিক্ত তরল জমা হতে পারে, ফলে ফুলে যায়। জিনগত কারণ, অ্যালকোহল সেবনের অভ্যাস, ভাইরাল সংক্রমণ এবং স্থূলতার কারণে লিভারের ব্যাধি ঘটতে পারে।
পা ফুলে যাওয়ার কারণ হিসেবে কিডনি রোগ থেকে সাবধান 11. কিডনি রোগ
কিডনির অসুখ হলে রক্তে লবণ জমতে থাকে। এটি শরীরে পানি ধরে রাখতে পারে এবং তারপরে পা ফুলে যেতে পারে।12. মদ্যপানের অভ্যাস
অ্যালকোহল শরীরে জল শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই টিস্যুতে তরল জমা হবে এবং পা ফুলে যাবে। অ্যালকোহল পান করার পরে যদি আপনার পা প্রায়শই ফুলে যায়, তাহলে লিভার, কিডনি বা হার্টের সমস্যাগুলির মতো অন্তর্নিহিত রোগ হতে পারে।13. গরম আবহাওয়া
গরম আবহাওয়ায়, পা ফোলা হতে পারে, কারণ শরীরের রক্তনালীগুলি প্রশস্ত হয়ে শরীরের তাপমাত্রা কম করে। এই প্রক্রিয়াটি পা সহ আশেপাশের টিস্যুতে তরল ফুটো হতে পারে, যার ফলে ফুলে যেতে পারে।ফোলা পায়ের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন, অভিজ্ঞ ফুট ফোলা উপশম করতে। ফোলা পায়ের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা কারণের উপর নির্ভর করে একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। তবুও, সাধারণভাবে ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে, যথা: - শোয়ার সময় পায়ের অবস্থান উঁচু করুন। আপনার পা রাখুন যাতে তারা আপনার হৃদয়ের উপরে থাকে। আরও আরামদায়ক হতে, আপনি হাঁটু সমর্থন হিসাবে একটি বালিশ রাখতে পারেন।
- আরো সক্রিয়. যদি ফোলা পায়ে আঘাতের কারণে না হয়, তবে আপনাকে হালকা ওয়ার্ম-আপ করে এবং আপনার পা নড়াচড়া করে আরও সক্রিয়ভাবে চলা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- খাবারের দিকে নজর রাখুন। লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন যাতে পায়ে জমে থাকা তরল ধীরে ধীরে কমতে পারে।
- ঢিলেঢালা প্যান্ট ব্যবহার করুন। পায়ের অংশে এবং থেকে রক্ত এবং অন্যান্য তরল প্রবাহের ব্যাঘাত রোধ করতে খুব টাইট প্যান্ট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- পায়ে চাপ দিন। ফোলা কমাতে বিশেষ কম্প্রেশন স্টকিংস বা মোজা ব্যবহার করুন।
- বেশিক্ষণ বসবেন না বা দাঁড়াবেন না। প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার দাঁড়ান বা সরান।
- বরফ দিয়ে কম্প্রেস করুন। বরফের ঠান্ডা তাপমাত্রা পায়ের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করবে, তাই এই এলাকায় আর তরল জমা হয় না। একটি আইস প্যাক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
- ঔষধ খাও. মূত্রবর্ধক ওষুধগুলি প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশনকে ট্রিগার করে ফোলা পায়ের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই ওষুধটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার হার্ট বা কিডনি রোগের ইতিহাস আছে।
- আপনি লিভার রোগে ভুগছেন।
- ফোলা পায়ের জায়গা লাল এবং স্পর্শে গরম অনুভূত হয়।
- শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
- আপনি গর্ভবতী এবং ফুলে যাওয়া হঠাৎ এবং গুরুতর।
- ফুলে যাওয়া পা বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট সহ।
- মাথা ঘোরা এবং স্তব্ধ.
- তার মাথা হালকা লাগছিল, যেন সে বেরিয়ে যেতে চলেছে।
- শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে।
এইভাবে পা ফোলা প্রতিরোধ করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করলে পা ফোলা রোধ করতে পারে পা ফোলা রোধ করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন। - নিয়মিত ব্যায়াম, শরীরে তরল সঞ্চালন মসৃণ করতে।
- পুষ্টিকর খাবার খান, লবণ খাওয়া কম করুন।
- যদি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াতে বা বসে থাকতে হয় তবে মাঝে মাঝে নড়াচড়া করুন।
- আপনার ওজন বেশি হলে আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর উপায়গুলো করুন।
- আপনার জন্য নির্ধারিত ওষুধগুলি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, এমন ওষুধ আছে কিনা যা তরল তৈরি করতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন।
- ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল পান এবং অন্যান্য অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন যা পায়ে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।