সম্পূর্ণ শারীরিক ফিটনেস টেস্টের ধরন

শারীরিক সুস্থতা বোঝা হল অত্যধিক ক্লান্তি না ঘটিয়ে একটি প্রদত্ত শারীরিক লোডের সাথে সামঞ্জস্য করার শরীরের ক্ষমতা। এটি এমন কিছু যা প্রত্যেকেরই মনোযোগ দেওয়া দরকার কারণ একটি ফিট শারীরিক অবস্থা আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে, যেমন হার্ট এবং রক্তনালীর রোগ। এছাড়াও, ফিট থাকা শরীরকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও উত্সাহী করে তুলবে। তাই এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে নির্দিষ্ট কিছু পেশাদার পরীক্ষা, যেমন পুলিশ, ক্রীড়াবিদ, অগ্নিনির্বাপক, বা অন্যান্য পেশার জন্য যার জন্য প্রাথমিক শারীরিক অবস্থার প্রয়োজন হয়, সাধারণত একটি পরীক্ষা হিসাবে শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা জড়িত থাকে। তাহলে, শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা কি করা হয়?

শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার ধরন

শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা হল একটি পরীক্ষা যা সামগ্রিকভাবে শারীরিক সুস্থতার ক্ষমতা পরিমাপ বা মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়, যার মধ্যে শক্তি, গতি, তত্পরতা, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা থাকে। শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষায় যে ধরনের ব্যায়াম করা হয় তার মধ্যে রয়েছে:

1. পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা পরীক্ষা

পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা পরীক্ষাগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে কোন পেশী গ্রুপগুলির শক্তি সবচেয়ে বেশি এবং কোনটি দুর্বল এবং আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। শক্তি পরীক্ষা একটি পেশী গ্রুপ একটি পুনরাবৃত্তিতে সর্বোচ্চ ওজন তুলতে পারে তা পরিমাপ করে। এদিকে, আপনার ক্লান্ত বোধ করার আগে একটি পেশী গ্রুপ কতক্ষণ সংকুচিত হতে পারে তা সহনশীলতা পরীক্ষা গণনা করবে। শক্তি এবং সহনশীলতা পরীক্ষায় ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ, যথা:

• স্কোয়াট

স্কোয়াট আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। তারপরে, ভারসাম্যের জন্য আপনার পিঠ এবং বাহুগুলিকে আপনার সামনে সোজা করে ঠেলে আপনার শরীরকে নিচু করুন। তারপরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং যতটা সম্ভব করুন।

• উপরে তুলে ধরা

উপরে তুলে ধরা আপনার বুকের পাশে মেঝে বা মাদুরকে সমর্থন করে উভয় বাহু দিয়ে আপনার পেটে সোজা অবস্থান নিয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার কাঁধ নিচু করুন যতক্ষণ না তারা তীক্ষ্ণ কনুই তৈরি করে এবং আপনার বুক মেঝে বা মাদুর স্পর্শ করে। যতটা সম্ভব এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

• টান আপ

  টান আপ একটি উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ. এই কৌশলটি সম্পাদন করার ক্ষেত্রে, আপনাকে নির্ভর করতে হবে বিম্ব টি উপরে তোলো একটি আপ এবং ডাউন গতি সঙ্গে. টান আপ পিছনের পেশী, কাঁধের পেশী এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

• আপ বসুন

আপ বসুন আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন। আপনার বাহু আপনার বুকে বা আপনার কানের পিছনে রাখুন। তারপরে, আপনার বুকটি আপনার উরুর কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে মেঝে থেকে তুলুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।

• সোজা লাফ

সোজা হয়ে লাফ দেওয়া শুরু হয় দেয়ালের বিপরীতে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর মাধ্যমে। তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত পিছনে সুইং করুন। এরপর, আপনি যে বোর্ডের উচ্চতা অর্জন করেছেন তা চিহ্নিত করতে আপনার চক করা হাত দিয়ে দেয়ালে ট্যাপ করার সময় যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। শুধুমাত্র শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্যই নয়, এই ব্যায়াম পরীক্ষার্থীদের সহনশীলতা বাড়াতে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াতে উৎসাহিত করে, আপনার জন্য আপনার আদর্শ শরীর পেতে সহজ করে তোলে।

2. হার্ট এবং ফুসফুসের সহনশীলতা পরীক্ষা

একটি হার্ট এবং ফুসফুসের সহনশীলতা পরীক্ষা করা হয় আপনার হার্ট এবং ফুসফুসকে কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার ক্ষমতা পরিমাপ করার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহ করার জন্য। এই পরীক্ষাটি সাধারণত প্রায় 2.4 কিমি দূরত্ব চালানোর মাধ্যমে করা হয় এবং আপনি যদি ক্রমাগত দৌড়ানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে হাঁটা দিয়ে ছেদ করা যেতে পারে।

3. নমনীয়তা পরীক্ষা

ভঙ্গি, গতির পরিসর এবং অন্যান্য দৃঢ়তা ভারসাম্যহীনতা পরীক্ষা করার জন্য নমনীয়তা পরীক্ষা করা হয়। এই পরীক্ষাটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যথা:

• বসা অবস্থায় বুড়ো আঙুল স্পর্শ করা

আপনার নীচের পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি কতটা নমনীয় তা পরিমাপ করতে, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য আপনার ধড় এবং বাহু নীচে করুন। যদি আপনি এটি করতে পারেন, আপনার শরীর বেশ নমনীয় শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে. যদি আপনি না পারেন, তাহলে আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে না এবং আবার অনুশীলন করার চেষ্টা করতে হবে।

• উভয় হাত একে অপরকে স্পর্শ করার চেষ্টা করে

আপনার বাহু এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি কতটা নমনীয় তা পরিমাপ করার জন্য এই পরীক্ষাটি করা হয়। এক হাত আপনার ঘাড়ের পিছনে এবং নীচে রাখুন, অন্য হাতটি আপনার পিঠ জুড়ে এটি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। যদি দুটি স্পর্শ করতে পারে তবে আপনার বাহু এবং কাঁধ বেশ নমনীয়।

4. গতি পরীক্ষা

স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি নড়াচড়া করার ক্ষেত্রে আপনার গতি পরিমাপ করার জন্য গতি পরীক্ষা করা হয়। এই পরীক্ষাটি সাধারণত 50 থেকে 200 মিটার দূরত্বে দৌড়ানোর মাধ্যমে করা হয়। পায়ের পেশী শক্তি আপনার নড়াচড়ার গতির প্রশিক্ষণে খুব প্রভাবশালী হবে।

5. তত্পরতা পরীক্ষা

দ্রুত দিক পরিবর্তন করে নড়াচড়া করার সময় শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা পরিমাপ করার জন্য তত্পরতা পরীক্ষা করা হয়। এই পরীক্ষাটি সাধারণত সামনে পিছনে দৌড়ানো এবং সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যাওয়ার মাধ্যমে করা হয়। আপনাকে লাইনে দৌড়ানোর এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য একটি সংকেত দেওয়া হবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা দেওয়ার আগে, আপনার অনেক আগে থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত ছিল যাতে আপনার শরীর ধাক্কা অনুভব না করে এবং আঘাতের ঝুঁকি এড়ায়। এছাড়াও, শরীর পরীক্ষায় বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হবে যাতে এটি শক্ত বা অলস না হয়। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থা শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা করার জন্য উপযুক্ত। ওয়ার্মিং আপ এবং কুল ডাউনে অভ্যস্ত হতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন এড়াতে পরীক্ষার মধ্যে পর্যাপ্ত জল পান করে আপনার শরীরের অবস্থার যত্ন নিন।