পেশীর খিঁচুনি হল এক বা একাধিক পেশীর হঠাৎ অনিচ্ছাকৃত সংকোচন। এই অবস্থা শরীরের বিভিন্ন পেশীতে সাধারণ, তবে পা, হাত, বাহু, উরু, পেট এবং পাঁজরের চারপাশে প্রভাবিত করে। পেশীর খিঁচুনি আপনাকে অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক বোধ করতে পারে, কখনও কখনও এমনকি পুরো পেশীটি মনে হয় যেন এটি ক্র্যাম্পিং এবং নড়াচড়া করতে পারে না। স্প্যাসড পেশীটিও স্বাভাবিকের চেয়ে শক্ত বোধ করবে এবং আপনি এটি কাঁপুনি লক্ষ্য করতে পারেন। পেশীর কামড়ানোর সময়কাল কয়েক সেকেন্ড থেকে 15 মিনিট বা তার বেশি পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই অবস্থাটি নিজে থেকে চলে যাওয়ার আগে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে। তাই, কারণ কি? 
পেশীর ক্লান্তি খিঁচুনির কারণ হতে পারে। পেশীর খিঁচুনি শরীরের একটি উপায় হতে পারে আপনার পেশীকে বোঝাতে যে আপনি ক্লান্ত এবং অলস। এছাড়াও, আপনি ব্যথা এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। 
স্ট্রেস পেশী টান হতে পারে।স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণেও পেশী টান এবং ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থার সম্মুখীন হলে, আপনি পেশীর খিঁচুনি বা মোচড় অনুভব করবেন। 
পানীয় জল পেশী খিঁচুনি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার পেশী খিঁচুনি হয়, তখন আরও জল পান করার চেষ্টা করুন। আপনি হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করেন বা গরম আবহাওয়ায় থাকেন। প্রতিদিন আনুমানিক 8-12 গ্লাস জল পান করুন।
পেশী খিঁচুনির কারণ
সবসময় বিপজ্জনক না হলেও, পেশীর খিঁচুনি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার সংকেত দিতে পারে। পেশী খিঁচুনি হওয়ার কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ এখানে রয়েছে:1. ব্যায়ামের আগে গরম করবেন না
ক্র্যাম্প এবং পেশীর খিঁচুনি রোধ করতে ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তা না করেন, তাহলে আপনার ক্র্যাম্পিং বা পেশীতে খিঁচুনি হওয়ার ঝুঁকি বেশি।2. পেশী ক্লান্তি
পেশীর ক্লান্তি খিঁচুনির কারণ হতে পারে। পেশীর খিঁচুনি শরীরের একটি উপায় হতে পারে আপনার পেশীকে বোঝাতে যে আপনি ক্লান্ত এবং অলস। এছাড়াও, আপনি ব্যথা এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। 3. গরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা
গরম অবস্থায় ব্যায়াম করা আপনাকে আরও সহজে ক্লান্ত এবং ঘামতে পারে, যা পেশীর খিঁচুনি শুরু করতে পারে।4. ডিহাইড্রেশন
ডিহাইড্রেশন পেশী খিঁচুনি হতে পারে। এই অবস্থাটি ঘটে যখন আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন না বা প্রচুর পরিমাণে শরীরের তরল হারান।5. ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা
পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম পেশী সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার যদি এই খনিজগুলির অভাব হয় তবে শরীর পেশীগুলিতে বার্তা পাঠাবে যা খিঁচুনি সৃষ্টি করে।6. স্ট্রেস বা উদ্বেগ
স্ট্রেস পেশী টান হতে পারে।স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণেও পেশী টান এবং ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থার সম্মুখীন হলে, আপনি পেশীর খিঁচুনি বা মোচড় অনুভব করবেন। 7. খুব বেশি ক্যাফেইন খাওয়া
অতিরিক্ত ক্যাফেইন খাওয়া, যেমন কয়েক কাপ কফি, শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশীর খিঁচুনি শুরু করতে পারে। বয়স্ক, ক্রীড়াবিদ, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল, অত্যধিক ব্যায়াম করে, কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত অবস্থা যেমন নার্ভ বা থাইরয়েডের ব্যাধি আছে, এমন গোষ্ঠী যারা পেশীর খিঁচুনি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]পেশী খিঁচুনি মোকাবেলা কিভাবে
যদিও এটি নিজে থেকে চলে যায়, পেশীর খিঁচুনি অস্বস্তিকর হতে পারে। পেশীর খিঁচুনি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যথা:1. প্রসারিত
প্রসারিত বা পেশীর খিঁচুনি অঞ্চলটি প্রসারিত করা এটি উপশম বা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার বাছুরের পেশী, উরু, পিঠ, ঘাড় এবং আরও অনেক কিছু প্রসারিত করতে পারেন।2. ম্যাসেজ
ম্যাসাজ পেশী ব্যথা এবং ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে এটি ধীরে ধীরে এবং সুনির্দিষ্টভাবে ম্যাসাজ করুন যাতে পেশীর খিঁচুনি আরও বাড়িয়ে না দেয়।3. উষ্ণ সংকোচন বা বরফ
যদি পেশীর খিঁচুনি ক্রমাগত থাকে, আপনি দিনে বেশ কয়েকবার 15-20 মিনিটের জন্য প্রভাবিত পেশী অঞ্চলে একটি বরফের প্যাক রাখতে পারেন। একটি তোয়ালে বা কাপড়ে বরফ মুড়ে রাখুন যাতে এটি সরাসরি ত্বকে স্পর্শ না করে। উপরন্তু, আপনি 15-20 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন, তারপর একটি বরফ প্যাক দিয়ে চালিয়ে যান। যদিও একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যথা কমাতে পারে, এটি প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি উপশমের জন্য বরফের প্রয়োজন হয়।4. বেশি করে পানি পান করুন
পানীয় জল পেশী খিঁচুনি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার পেশী খিঁচুনি হয়, তখন আরও জল পান করার চেষ্টা করুন। আপনি হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করেন বা গরম আবহাওয়ায় থাকেন। প্রতিদিন আনুমানিক 8-12 গ্লাস জল পান করুন।