শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ এবং এটি আমাদের না জেনেই করা হয়, এমনকি শেখানো ছাড়াই। শৈশব থেকেই আমাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত। কিন্তু আপনি কি জানেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি স্বাস্থ্যকর রূপ রয়েছে যা আমরা সদ্য জন্মগ্রহণ করলেও অনুশীলন করা হয়? এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিকে পেটের শ্বাস বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস বলা হয়। আমরা যখন জন্মগ্রহণ করি তখন আমরা আসলে পেট শ্বাস করি। একটি শিশু যখন গর্ভ থেকে বেরিয়ে আসার সময় জোরে কাঁদে, তখন সে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে কাঁদে। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের বদলে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
তাই পেট শ্বাস কি?
পেটের শ্বাস হল একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে (পেশী যা পেটের অঙ্গগুলি থেকে হৃদয় এবং ফুসফুসকে আলাদা করে)। তাই এই কৌশলটি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত।পেট শ্বাসের উপকারিতা
পেটের পেশী ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার অনেক সুবিধা এবং সুবিধা রয়েছে। একটি হল আপনি দীর্ঘক্ষণ শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন। তাই এই কৌশলটি প্রায়ই গায়কদের পাশাপাশি পাবলিক স্পিকার দ্বারা ব্যবহৃত হয়। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস গায়ক এবং বক্তাদের গলায় আঘাত না করে উচ্চস্বরে উচ্চারণ করতে দেয়। এছাড়াও, স্বাস্থ্যের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতাও রয়েছে। এখানে সুবিধা আছে.- আপনাকে আরাম বোধ করতে সাহায্য করে, স্ট্রেস হরমোনের ক্ষতিকর প্রভাব কমায়
- আঘাতমূলক ঘটনাগুলির কারণে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে
- হৃদস্পন্দন মন্থর করুন
- রক্তচাপ কমানো
- পেট এবং পিছনে মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করে
- শরীরের কঠোর ব্যায়াম করার ক্ষমতা বাড়ান
- পেশী ক্লান্তি এবং পেশী আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে, তাই এটি প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে না
কীভাবে পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করবেন
কারণ এটির অনেক উপকারিতা রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এই একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি মিস করা লজ্জাজনক। আরও কী, আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে এই শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আরও শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন কীভাবে করবেন তা এখানে:- আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে. আপনার অবস্থান আরও আরামদায়ক করতে আপনি আপনার মাথা এবং হাঁটুর নীচে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন.
- এক হাত বুকের উপরের দিকে এবং অন্য হাত পাঁজরের ঠিক নীচে পেটে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, বাতাস ঢুকতে দিন। আপনার বুকে হাতটি স্থির থাকা উচিত, যখন আপনার পেটে হাতটি উঠতে হবে।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলিকে ভিতরে পড়তে দিন। শুরুর অবস্থানে আপনার পেটে আপনার হাত নীচু করুন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পুরো সময় ধরে এভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।