শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো, মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্যও সমস্যা অনুভব করতে পারে। মানসিক ব্যাধিগুলি এমন একটি অবস্থার গ্রুপ যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এই অবস্থা অস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) হতে পারে। কিছু সাধারণ ধরনের মানসিক ব্যাধি হল বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া, খাওয়ার ব্যাধি এবং আসক্তিমূলক আচরণ (আসক্তি)। কাউকে মানসিক ব্যাধিতে ভুগছে বলে ঘোষণা করার জন্য, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তির অভিজ্ঞতার উপসর্গ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ সম্পর্কে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
ঝুঁকির কারণ এবং মানসিক ব্যাধির কারণ
এখন পর্যন্ত, মানসিক রোগের সঠিক কারণ জানা যায়নি। যাইহোক, বিভিন্ন গবেষণা দেখায় যে অনেক মানসিক ব্যাধি নিম্নলিখিতগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা সৃষ্ট হয়:
- জৈবিক কারণ: জেনেটিক্স, সংক্রমণ, মাথায় আঘাত, বা পুষ্টিজনিত ব্যাধির কারণে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত।
- মানসিক কারণের: ট্রমা, ক্ষতির গভীর অনুভূতি, বিশেষত শিশু হিসাবে, অবহেলা এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কিত অসুবিধা।
- পরিবেশগত ফ্যাক্টর: বিবাহবিচ্ছেদ বা মৃত্যু, অগোছালো পারিবারিক জীবন, কর্মক্ষেত্র বা স্কুলের স্থান পরিবর্তন, সামাজিক প্রত্যাশা, পরিবেশ থেকে সহিংসতা।
এছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে কিছু লোকের মানসিক ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলির একটি সংখ্যা যা মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে:
- জেনেটিক্স এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পারিবারিক ইতিহাস
- অতীত জীবনের অভিজ্ঞতা, যেমন মানসিক চাপ বা অপব্যবহারের ইতিহাস, বিশেষ করে যদি ট্রমা শৈশবে ঘটে থাকে
- জৈবিক কারণ যেমন মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা
- ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত
- গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণ ভাইরাস বা বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসে
- অ্যালকোহল বা মাদক সেবন
- ক্যান্সারের মতো গুরুতর (গুরুতর) চিকিৎসা অবস্থা আছে
- অল্প কিছু বন্ধু আছে এবং প্রায়ই একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করে।
মানসিক ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য, ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে করা আবশ্যক পরীক্ষাগুলির একটি সিরিজ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- চিকিৎসা ইতিহাস
- শারীরিক পরীক্ষা
- পরীক্ষাগারে যাচাই
- মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন।
বিশেষত মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়নের জন্য, রোগীদের তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিতে বলা হবে।
কিভাবে মানসিক ব্যাধি প্রতিরোধ করা যায়
নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে সবসময় আপনার মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনেকগুলি কর্মের মাধ্যমে মানসিক ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী।
1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের মনোযোগ, শেখার এবং শান্ত থাকার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত যাতে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সবসময় বজায় থাকে।
2. নিজের জন্য সময় নিন
আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষ করে ব্যস্ত দিনের মাঝে। এই কার্যকলাপটি সাময়িকভাবে আপনার মন থেকে ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে যাতে আপনার আত্মা বা মানসিককে বিশ্রাম ও সুস্থ থাকার সুযোগ দেওয়া যায়।
3. সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করা
খেলাধুলায় সক্রিয় থাকা কেবল শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে পারে না, তবে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক উত্সাহও দিতে পারে। ব্যায়াম মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন হরমোন তৈরি করে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা কমাতে পারে।
4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে এবং যে কেউ ঘটতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে এটি মানসিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং মনকে শান্ত করার জন্য কার্যকলাপ বা ক্রিয়াকলাপ করার জন্য নিজের জন্য সময় দিন। বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যেমন ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম, শখ উপভোগ করা এবং শিথিল করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
5. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চালানো
আমরা যে সমস্ত ধরণের খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করি তা মস্তিষ্ক সহ শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করতে পারে। পুষ্টিকর এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবার শরীরকে আরও শক্তি পেতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে শীর্ষ আকারে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
6. আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন
আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি এবং কম আত্মসম্মানবোধ, মানসিক ব্যাধি সৃষ্টির কারণ হতে পারে। তাই, নিজেকে আপনার মতো করে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার সম্ভাবনা অন্বেষণ এবং নিজের সেরা সংস্করণ হতে. এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে এবং আপনাকে নিজেকে আরও বেশি প্রশংসা করতে সাহায্য করবে।
7. সামাজিকীকরণ
সামাজিকীকরণে সক্রিয় থাকা আপনাকে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়দের সাথে নিয়মিত মেলামেশা করা আপনাকে করতে পারে
একাত্মতার অনুভূতি (একাত্মতার অনুভূতি).
8. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
আপনি যখন চাপ অনুভব করতে শুরু করেন বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু ঘটছে, তখন সাহায্য চাইতে কখনই কষ্ট হয় না। আর দেরি করবেন না কারণ আপনার মানসিক অবস্থা বুঝতে না পেরে খারাপ হতে পারে। আপনার কাছের একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, আপনি সমস্যা সমাধান এবং মানসিক ব্যাধি প্রতিরোধ করতে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। মানসিক ব্যাধির কারণ সম্পর্কে আপনার আরও প্রশ্ন থাকলে, আপনি বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে সবসময় আপনার মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনেকগুলি কর্মের মাধ্যমে মানসিক ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী।