আপনার পা দেয়ালে তোলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, এখানে এটি কীভাবে করবেন

একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পা উত্তোলন একটি মহান শিথিল ব্যায়াম pilates বা যোগ আগে বা পরে করতে হবে. এছাড়া মানসিক চাপ দূর করতেও এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা যেতে পারে। এটি কেবল একটি আরামদায়ক প্রভাবই দেয় না, আপনার পা দেয়ালে তোলাও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা দেয়। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র এই সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন যদি আপনি এই আন্দোলনটি সঠিকভাবে করেন এবং অতিরিক্তভাবে না করেন।

প্রাচীরের সাথে আপনার পা উপরে তোলার সুবিধা কী?

আপনার পা দেয়ালে তোলা থেকে আপনি শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই বিভিন্ন ধরনের সুবিধা পেতে পারেন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পা তোলার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ভেরিকোজ শিরা উপসর্গ উপশম
• ঘুমের ধরণ উন্নত করুন
• হালকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়
• থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করুন
• হজম সহজতর
• পায়ের ক্র্যাম্প উপশম করে
• পেলভিক ব্যথা উপশম করে
• পায়ে রক্তসঞ্চালন বাড়ান
• রক্তচাপের ভারসাম্য
• লিম্ফ প্রবাহ বৃদ্ধি করে
• মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন উপশম করে
• মনকে আরো রিলাক্স করে
• নীচের পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করে

আপনার পা দেয়ালে তোলার সঠিক উপায়

একটি নতুন প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পা উপরে তোলার সুবিধাগুলি অনুভব করা যেতে পারে যখন আপনি এই আন্দোলনটি সঠিকভাবে করেন। ভুল উপায়ে দেয়ালের সাথে আপনার পা উত্তোলন করা আসলে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হতে পারে। আপনার পা দেওয়ালের বিরুদ্ধে সঠিক উপায়ে কীভাবে উঠবেন তা এখানে রয়েছে:

1. একটি মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার নিতম্ব এবং কাঁধ যতটা সম্ভব দেয়ালের কাছাকাছি রাখুন।
2. আপনার পা উপরে এবং দেয়ালের বিপরীতে আপনার শরীর ঘোরান। আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব দেয়ালের কাছাকাছি রাখুন। 90-ডিগ্রী কোণে, আপনার পা সোজা করুন। আপনার পা আরামদায়ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ নয় তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনার পোঁদের সাথে আপনার কাঁধ সারিবদ্ধ করুন, আপনার পিঠকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে ভুলবেন না। পরে, আপনি আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার নীচের পিঠে একটি ইন্ডেন্টেশন অনুভব করবেন।
4. আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরে বা নীচের দিকে রাখুন।
5. পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার ওজন ভারসাম্য.
6. আরাম করে শুয়ে কিছু গভীর শ্বাস নিন। আপনার পা এবং নিতম্বে আপনি যে উত্তেজনা অনুভব করেন তা ছেড়ে দিন।
7. আপনার হয়ে গেলে, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি এনে আপনার পা বাঁকুন। আপনার শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে দাঁড়ানো শুরু করুন।

দেয়ালের সাথে পা তোলার সময় যে ভুলগুলো প্রায়ই হয়ে থাকে

দেয়ালের সাথে পা তোলার সময় লোকেরা প্রায়শই বেশ কিছু ভুল করে থাকে। আসলে এই ভুলগুলো করলে শরীরে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। প্রথম ভুল যা প্রায়শই ঘটে তা হল আপনার শ্বাস দীর্ঘ সময় ধরে রাখা। এই আন্দোলন করার সময়, আপনি গভীর শ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। মননশীল গভীর শ্বাস এই আন্দোলনের শিথিল প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির ত্রুটি ছাড়াও, কিছু লোক প্রায়শই অসাবধানতার সাথে প্রাচীর থেকে তাদের পা তুলে বা নামিয়ে দেয়। এই অভ্যাসগুলি আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার পা দেয়াল থেকে উঠানোর এবং নামানোর সময়, ধীরে ধীরে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করার মতো আপনার শরীরকে মোচড়াবেন না।

প্রাচীরের সাথে আপনার পা উপরে তুলতে কতক্ষণ লাগবে?

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পা উপরে তোলার প্রস্তাবিত দৈর্ঘ্য 20 মিনিটের বেশি নয়। আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে এই নড়াচড়া করেন তবে আপনি আপনার পায়ে এবং পায়ে শিহরণ অনুভব করতে পারেন। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি এই আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার আগে আপনার বুকে হাঁটু বাঁকিয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও, পায়ে সঞ্চালন উদ্দীপিত করার জন্য পা নাড়ানোও করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার পা দেয়ালের সাথে উপরে তোলার সময় আপনার পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এই অনুশীলনটি বন্ধ করুন। আপনার পিঠের ব্যথার উন্নতি না হলে অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পা উত্তোলন করা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে করা হয়। যদি ভুল উপায়ে বা অত্যধিকভাবে করা হয়, তাহলে এই নড়াচড়াটি আপনার শরীরে সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকি রাখে। এই আন্দোলন করার পরে যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পরবর্তীতে ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক চিকিৎসা দিবেন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে পা তোলা এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .