এই সময়ে, ফলিক অ্যাসিড অনেকের কাছে ভিটামিন হিসাবে বেশি পরিচিত যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী কারণ এটি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা রয়েছে যা আপনি জানেন না। ফলিক অ্যাসিড হল ভিটামিন বি 9 এর একটি রূপ যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সুবিধাগুলিও পরিবর্তিত হয়, শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করা থেকে শুরু করে বেশ কয়েকটি রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। 
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ফলিক অ্যাসিড কম খাওয়া হয় গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণ ব্যক্তিদের ফলিক অ্যাসিড কম গ্রহণ করা হয়। এই ফলাফলগুলি তখন এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে ফলিক অ্যাসিডের অভাবের কারণে শরীর এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সায় ভালভাবে সাড়া দিতে পারে না। এই কারণেই আপনার ডাক্তার ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরকগুলি লিখে দিতে পারেন যাতে আপনার শরীরকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধে সাড়া দিতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই বিষয়ে এখনও অনেক গবেষণা প্রয়োজন। মনে রাখবেন ফলিক অ্যাসিড প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপির বিকল্প নয়। 
ব্রকলিতে প্রাকৃতিক ফলিক অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন।ফলিক অ্যাসিড অবশ্যই শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য উপকারী নয়। লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে প্রত্যেকেরও এটি প্রয়োজন। সেজন্য, ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটানো জরুরি। ফলিক অ্যাসিড মানবদেহে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয় না। ফলিক অ্যাসিড ধারণকারী খাবার এবং পানীয়গুলির মাধ্যমে আপনাকে এটি বাইরে থেকে পেতে হবে। ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি নিম্নরূপ: 
ঘুমের অসুবিধা শরীরে অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিডের একটি ফলাফল।একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি 163 শতাংশ বেড়ে যায় যারা সেগুলি গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়। এই কারণেই, স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা
ফলিক অ্যাসিড পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে, উর্বরতা বৃদ্ধি থেকে রোগ প্রতিরোধ পর্যন্ত। পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:1. উর্বরতা বৃদ্ধি
একজন পুরুষ উর্বর কিনা শুক্রাণু নির্ধারণ করে। আদর্শভাবে, পুরুষরা স্পার্মাটোজেনেসিস নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রতি সেকেন্ডে 1,500টি নতুন শুক্রাণু কোষ (শুক্রাণু) তৈরি করে। ফলিক অ্যাসিড আসলে পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে খুবই উপকারী। পুরুষের উর্বরতার জন্য ফলিক অ্যাসিডের অন্যতম সুবিধা, অন্যদের মধ্যে, স্টেম সেল থেকে শুক্রাণু পরিবর্তনের প্রক্রিয়াতে ভূমিকা পালন করে জীবাণু পরিণত শুক্রাণু কোষ হয়ে. শুক্রাণু কোষ গঠনের জন্য 60 দিন সময় লাগে, ফলিক অ্যাসিড কোষ বিভাজন এবং ডিএনএ সংশ্লেষণে ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফোলিক অ্যাসিডের নিম্ন স্তরের শুক্রাণুর দরিদ্র ডিএনএ স্থিতিশীলতা ছিল।2. বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ফলিক অ্যাসিড কম খাওয়া হয় গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণ ব্যক্তিদের ফলিক অ্যাসিড কম গ্রহণ করা হয়। এই ফলাফলগুলি তখন এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে ফলিক অ্যাসিডের অভাবের কারণে শরীর এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সায় ভালভাবে সাড়া দিতে পারে না। এই কারণেই আপনার ডাক্তার ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরকগুলি লিখে দিতে পারেন যাতে আপনার শরীরকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধে সাড়া দিতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই বিষয়ে এখনও অনেক গবেষণা প্রয়োজন। মনে রাখবেন ফলিক অ্যাসিড প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপির বিকল্প নয়। 3. স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে
ফলিক অ্যাসিডের স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রয়েছে। এটি ট্রাইগ্লিসারাইড ভেঙে ফেলার ক্ষমতা থেকে আলাদা করা যায় না। ট্রাইগ্লিসারাইড হ'ল রক্তে চর্বি যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার কারণ।4. আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ করে
2005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এই গবেষণায়, 579 জনকে প্রতিদিন নিয়মিত খাবার এবং পরিপূরকের মাধ্যমে 400 mcg ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, ফলিক অ্যাসিড 50 শতাংশের বেশি আলঝেইমার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এদিকে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলিক অ্যাসিড বয়সের সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধে ভূমিকা রাখে।5. হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে
ভিটামিন বি 12 এর সাথে একত্রে নেওয়া ফলিক অ্যাসিড একটি কোএনজাইম হিসাবে কাজ করে যা অ্যামিনো অ্যাসিড হোমোসিস্টাইন এবং মেথিওনিনকে বিপাক করতে সহায়তা করে। যদি শরীরে ফলিক অ্যাসিডের অভাব থাকে, তাহলে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগকে ট্রিগার করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কীভাবে শরীরে ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটাবেন
ব্রকলিতে প্রাকৃতিক ফলিক অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন।ফলিক অ্যাসিড অবশ্যই শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য উপকারী নয়। লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে প্রত্যেকেরও এটি প্রয়োজন। সেজন্য, ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা মেটানো জরুরি। ফলিক অ্যাসিড মানবদেহে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয় না। ফলিক অ্যাসিড ধারণকারী খাবার এবং পানীয়গুলির মাধ্যমে আপনাকে এটি বাইরে থেকে পেতে হবে। ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি নিম্নরূপ: - গাঢ় সবুজ শাক সবজি (পালক, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি)
- বাদাম
- দানা
- তাজা ফল বা ফলের রস
- ডিম
- হৃদয়
- সামুদ্রিক খাবার
অত্যধিক ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্য থেকে ফোলেট গ্রহণ নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে না। তাছাড়া এই ভিটামিনটি পানিতে দ্রবণীয় তাই এর পরিমাণ শরীরে অতিরিক্ত হলে প্রস্রাবের মাধ্যমে নষ্ট হয়ে যাবে। তবে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন হতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যেমন পেট খারাপ, ঘুমের ব্যাঘাত, খিঁচুনি। ঘুমের অসুবিধা শরীরে অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিডের একটি ফলাফল।একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি 163 শতাংশ বেড়ে যায় যারা সেগুলি গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়। এই কারণেই, স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]