কার্যকলাপ, লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে প্রত্যেকেরই নিজস্ব তরল চাহিদা রয়েছে। যদিও এটি সুপারিশ করা একটি সাধারণ নিয়ম যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জল মানুষের জন্য আদর্শ, আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার ব্যক্তিগত তরল চাহিদা গণনা করতে পারেন। 
সতর্ক থাকুন, শরীরের তরলের অভাব ট্রিগার করতে পারে
তরল প্রয়োজনীয়তা গণনা কিভাবে
শরীরের তরল চাহিদা পূরণের একটি উপায় হল নিয়মিত জল খাওয়া। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য জল খাওয়ার পরিমাণ আলাদা হতে দেখা যায়। শরীরের তরল গণনা লিঙ্গ, শরীরের ওজন এবং একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করেও করা হয়। আপনি কিভাবে শরীরের তরল প্রয়োজনীয়তা গণনা করবেন?1. WHO অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের তরল চাহিদা
WHO এর মতে, শরীরের 60% এরও বেশি ফাংশন পানির উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রও রয়েছে। পানির অভাব শরীরে ক্লান্তি, ঘনত্ব হ্রাস, মাথাব্যথা, বিষণ্নতা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের গবেষণা ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, লিঙ্গের ভিত্তিতে প্রতিটি ব্যক্তির তরল চাহিদা গণনা করার প্রথম উপায় করা যেতে পারে। একজন মহিলার প্রতিদিন 2.7 লিটার জল প্রয়োজন, যেখানে পুরুষদের প্রতিদিন 3.7 লিটার জল প্রয়োজন।2. ওয়াটসন সূত্র দিয়ে তরল প্রয়োজনীয়তা গণনা করা
লিঙ্গ ছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের তরলের চাহিদাও ওয়াটসন সূত্রের মাধ্যমে নির্ধারণ করা যেতে পারে। কৌশলটি হল প্রতিটি ব্যক্তির বয়স, উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র ব্যবহার করা।- পুরুষদের জন্য ওয়াটসনের সূত্র:
2,447 - (0.09145 x বয়স) + (0.1074 x সেমি উচ্চতা) + (0.3362 x কেজি ওজন) = লিটারে মোট শরীরের ওজন (TBW)
- মহিলাদের জন্য ওয়াটসনের সূত্র:
-2.097 + (0.1069 x সেমি উচ্চতা) + (0.2466 x কেজি ওজন) = লিটারে মোট শরীরের ওজন (TBW)
3. আইডিএআই অনুযায়ী শিশুদের তরল প্রয়োজন
1 বছর বয়সী শিশুদের শরীরের মোট ওজনের 65-80% জল থাকে। বয়ঃসন্ধিকালে এই শতাংশ কমবে 55-60%। শরীরের বিপাক বজায় রাখতে, পাচনতন্ত্রের উন্নতি করতে, কোষের কার্যকারিতাকে সাহায্য করতে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া দ্রবীভূত করতে, তৈলাক্তকরণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট গঠন নিয়ন্ত্রণ করতে তরল প্রয়োজন। তরল প্রয়োজনীয়তা প্রতিটি বয়স, লিঙ্গ, পেশী ভর, এবং শরীরের চর্বি জন্য ভিন্ন। আনুমানিক:- 0-6 মাস বয়সী শিশুদের 700 mL/দিন তরল প্রয়োজন
- 7-12 মাস বয়সী শিশুদের 800 mL/দিন তরল প্রয়োজন
- 1-3 বছর বয়সী শিশুদের 1300 মিলি/দিন প্রয়োজন
- 4-8 বছর বয়সী শিশুদের 1700 মিলি/দিন প্রয়োজন
- 9-13 বছর বয়সী শিশুদের জন্য ছেলেদের জন্য 2400 mL/দিন এবং মেয়েদের 2100 mL/দিন প্রয়োজন
- 14-18 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 3300 mL/দিন (ছেলেদের) এবং মেয়েদের জন্য 2300 mL/দিন প্রয়োজন
শরীরের তরল প্রয়োজনীয়তা প্রভাবিত যে উপাদান
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির তরল প্রয়োজনীয়তাকে প্রভাবিত করে। এই কারণগুলি প্রতিটি ব্যক্তির তরল চাহিদা ভিন্ন করে তোলে। প্রশ্নবিদ্ধ কারণ কি?1. ক্রীড়া কার্যক্রম
শরীরে তরলের অভাব অনুভব করতে পারে এমন একটি কার্যকলাপ হল ব্যায়াম করা। কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন ঘামের মাধ্যমে শরীরে প্রচুর তরল বের হয়। অতএব, ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এবং শরীরের পেশী শক্তি বাড়াতে, আপনাকে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর কারণ ব্যায়াম না করার চেয়ে ব্যায়াম করার সময় শরীরের বেশি তরল প্রয়োজন।2. পরিবেশ
শুষ্ক এবং গরম এলাকার ব্যক্তিদের আর্দ্র এলাকায় বসবাসকারীদের তুলনায় বেশি তরল প্রয়োজন। কারণ, যারা গরম এলাকায় থাকেন তারা বেশি ঘামবেন।3. রোগ
জল সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরে তরল স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে যা অসুস্থ হলে প্রয়োজন হয়। যখন শরীর দুর্বল অবস্থায় থাকে, যেমন আপনি অসুস্থ হলে, আপনাকে হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।4. গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো
যে মহিলারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের শরীরের অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন। সাধারণত, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2.4 লিটার তরল পান করতে হবে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রতিদিন 3.1 লিটার তরল প্রয়োজন।শরীর পানিশূন্য হলে কি হতে পারে?
সতর্ক থাকুন, শরীরের তরলের অভাব ট্রিগার করতে পারেমূত্রনালীর সংক্রমণ. শরীরের তরল চাহিদা গণনা করা আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ গ্রহণের পরিমাণ খুঁজে বের করার একটি উপায়। আপনার শরীরের তরল চাহিদা জেনে, আপনি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি এড়াতে পারেন:
1. তাপ আক্রমণ (হিট স্ট্রোক)
তরল গ্রহণের অভাব জয়েন্ট এবং পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে যা হতে পারে তাপ স্ট্রোক ওরফে হিট স্ট্রোক। যেমনটি জানা যায়, পেশী এবং হৃদপিণ্ডের প্রতিটির জন্য আপনার প্রতিদিন খাওয়া মোট তরলের 70% এর বেশি তরল গ্রহণের প্রয়োজন হয়। শরীরের সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের ভারসাম্যহীনতার কারণে এই খিঁচুনি দিয়ে শুরু হওয়া আক্রমণটি ঘটে।2. মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনিতে পাথর
তরলের অভাবে মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনিতে পাথরও হতে পারে। পানি খাওয়ার অভাবে কিডনিতে অবশিষ্ট বর্জ্য পদার্থ জমা হতে পারে।তরল গ্রহণের অভাবে কিডনিগুলি তাদের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হবে না, যেমন বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ফিল্টার করতে সক্ষম হবে না বলেও হুমকি দেওয়া হয়। এটি মূত্রনালীর উপরও প্রভাব ফেলে যা কিডনিতে টক্সিন এবং শরীরের অবশিষ্ট বর্জ্য জমা হওয়ার কারণে সংক্রামিত হয়।