এমন কিছু লোক নয় যারা 'আহার সর্বদা আগামীকাল থেকে শুরু হয়' এই নীতিটি ধরে রাখে যাতে তারা কখনই তাদের পছন্দের আদর্শ শারীরিক গঠন না পায়। ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা প্রয়োজন, শুধুমাত্র একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম নয়, তবে ডায়েটের অনুপ্রেরণাও প্রয়োজন যাতে আপনি প্রোগ্রামটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন। প্রত্যেকের খাদ্যের প্রেরণা ভিন্ন হতে পারে। বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত একজন ডাক্তার দ্বারা একটি নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় করার পরে একটি ডায়েট শুরু করেন তাই তাদের অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে হবে যাতে অবস্থা খারাপ না হয়। যাইহোক, লোকেরা সাধারণ কারণে ডায়েট করতে চায়, যেমন পুরানো প্যান্ট পরতে চায় বা বৃদ্ধ বয়সে নাতি-নাতনিদের সাথে খেলার স্বপ্ন দেখা অস্বাভাবিক নয়। এই খাদ্য অনুপ্রেরণা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি বজায় রাখবে। 
আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ডায়েট খুব কমই মসৃণভাবে যায়। এমনকি যারা নিয়মিতভাবে একটি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকে তারা প্রতারণার জন্য প্রলুব্ধ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। যাইহোক, পছন্দসই ওজন অর্জনের জন্য তারা সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে ফিরে আসার প্রেরণা খুঁজে পায়। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার খাদ্যের অনুপ্রেরণা সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখবেন? এখানে কিছু টিপস আছে যা চেষ্টা করার মতো। 
আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না প্রত্যেকের তাদের চাহিদা অনুযায়ী একটি ভিন্ন খাদ্য প্রোগ্রাম আছে। কেউ কেউ শুধু তাদের খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করে ওজন কমাতে সফল হয়েছেন। কিন্তু কিছু লোক ব্যায়াম যোগ করতে হবে। এছাড়াও, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু পরিপূরক বা ওষুধ খাওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে। আপনার অবস্থার সাথে মানানসই একটি খাদ্য চয়ন করুন এবং দীর্ঘমেয়াদে অযৌক্তিক খাদ্যাভ্যাস এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের উপর বিধিনিষেধ রয়েছে এমন কোনও ডায়েটে যাবেন না বা এমনকি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবার খান। পরিবর্তে, এমন একটি খাদ্য চয়ন করুন যা আপনাকে প্রবেশ করা ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যাতে আপনার ওজন আরও নিয়ন্ত্রিত হয়। পরিমিত পরিমাণে এবং পুষ্টির ভারসাম্যপূর্ণ বিভিন্ন খাবার খান এবং নিম্নলিখিতগুলি করুন:
কিভাবে খাদ্য অনুপ্রেরণা বজায় রাখা?
আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ডায়েট খুব কমই মসৃণভাবে যায়। এমনকি যারা নিয়মিতভাবে একটি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকে তারা প্রতারণার জন্য প্রলুব্ধ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। যাইহোক, পছন্দসই ওজন অর্জনের জন্য তারা সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে ফিরে আসার প্রেরণা খুঁজে পায়। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার খাদ্যের অনুপ্রেরণা সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখবেন? এখানে কিছু টিপস আছে যা চেষ্টা করার মতো। 1. স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
একটি অনুপ্রেরণামূলক খাদ্য বজায় রাখার প্রথম টিপ হল স্বল্পমেয়াদী বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা। উদাহরণস্বরূপ, একবারে 20 কেজি ওজন কমানোর চেয়ে প্রতি মাসে 4 কেজি লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য আত্মবিশ্বাস বজায় রাখবে যে ডায়েট প্রোগ্রামটি গ্রহণ করা হচ্ছে তা প্রকৃতপক্ষে বাস্তব পরিবর্তন আনছে। আপনি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার জন্য ক্রমবর্ধমান অনুপ্রাণিত হন।2. ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন
আপনি শিল্পী বা সেলিব্রিটিদের ডায়েটের ফলাফল দ্বারা প্রলুব্ধ হতে পারেন যারা এক মাসে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন যে ওজন কমানো যা খুব কঠিন তাও স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, অন্তত এটি ভবিষ্যতে আপনাকে আবার মোটা করার প্রবণতা বেশি। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর পরামর্শ দেন, যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি বা প্রতি মাসে 4-5 কেজি। এই ক্রমান্বয়ে হ্রাস আপনাকে খুব বেশি ক্যালোরি কাটাতে বাধা দেবে, তাই ডায়েটিং করার সময় আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।3. ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ প্রতারণা
প্রতারণা উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া কোনো সমস্যা নয় যদি মাঝে মাঝে করা হয়। এটি করার পরে আপনার ওজনও কিছুটা বাড়বে। এটা ঠিক যে আপনাকে ডায়েটের অনুপ্রেরণার সাথে লেগে থাকতে হবে যাতে আপনি এটি চালিয়ে যান না প্রতারণা তাই ওজন বেড়ে যায় অনিয়ন্ত্রিত।4. সক্রিয় পদক্ষেপ
আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, একটি ভাল খাদ্য আপনাকে সক্রিয় করতে হবে। আপনি অ্যারোবিকস বা কার্ডিও, সাইকেল চালানো থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। জগিং, বা জুম্বা এবং অন্যান্য খেলাধুলার সাথে সঙ্গীত। অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, আপনি একটি ক্রীড়া সম্প্রদায়ে যোগদান করতে পারেন বা ফিটনেস সেন্টারে একজন সদস্যের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশিকা পেতে পারেন৷ সক্রিয় থাকা শুধুমাত্র আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে না, তবে সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে।5. একটি বাস্তবসম্মত দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য প্রোগ্রাম চয়ন করুন
আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না প্রত্যেকের তাদের চাহিদা অনুযায়ী একটি ভিন্ন খাদ্য প্রোগ্রাম আছে। কেউ কেউ শুধু তাদের খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করে ওজন কমাতে সফল হয়েছেন। কিন্তু কিছু লোক ব্যায়াম যোগ করতে হবে। এছাড়াও, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু পরিপূরক বা ওষুধ খাওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে। আপনার অবস্থার সাথে মানানসই একটি খাদ্য চয়ন করুন এবং দীর্ঘমেয়াদে অযৌক্তিক খাদ্যাভ্যাস এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের উপর বিধিনিষেধ রয়েছে এমন কোনও ডায়েটে যাবেন না বা এমনকি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবার খান। পরিবর্তে, এমন একটি খাদ্য চয়ন করুন যা আপনাকে প্রবেশ করা ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যাতে আপনার ওজন আরও নিয়ন্ত্রিত হয়। পরিমিত পরিমাণে এবং পুষ্টির ভারসাম্যপূর্ণ বিভিন্ন খাবার খান এবং নিম্নলিখিতগুলি করুন: - খাবারের অংশ কমিয়ে দিন।
- নাস্তা করার তাগিদ কমিয়ে দিন।
- ভাজা খাবার এবং খুব মিষ্টি খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- ফলমূল ও শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান।