কিছু পুরুষ পুরুষাঙ্গের এমন অবস্থার সম্মুখীন হয় যা সর্বোত্তমভাবে খাড়া করা যায় না। এটি অবশ্যই তাদের কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে, এমনকি মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ভাল খবর হল যে অনেকগুলি ইরেক্টাইল-শক্তিশালী ব্যায়াম রয়েছে যা সমাধান হতে পারে। পেনাইল ইরেকশন নিজেই রক্ত প্রবাহের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যখন আপনি যৌন উদ্দীপনা পাবেন, তখন পুরুষাঙ্গে রক্ত প্রবাহ আরও 'ভারী' হবে। এই কি তাহলে পুরুষাঙ্গ শক্ত হতে পারে। যাইহোক, যদি রক্ত প্রবাহ মসৃণ না হয়, তাহলে লিঙ্গ পুরোপুরি একটি উত্থান পেতে সক্ষম হবে না। এমনকি কোনো কোনো ক্ষেত্রে পুরুষাঙ্গ একেবারে খাড়া করা যায় না ওরফে পুরুষত্বহীনতা।
ব্যায়ামের ধরন ইরেকশন শক্তিশালী করে
ব্যায়াম ইরেকশন কঠিন এবং দীর্ঘস্থায়ী করার প্রথম ধাপ হতে পারে। পুরুষের জীবনীশক্তি বাড়াতে ব্যায়ামের ধরন কি কি? নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন.1. কেগেল ব্যায়াম
কেগেল ব্যায়াম হল একটি ইরেকশন শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। হ্যাঁ, কেগেল ব্যায়াম শুধুমাত্র মহিলাদের জন্যই নয়, পুরুষদের জন্যও উপকারী। বিজেইউ ইন্টারন্যাশনাল-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, কেগেল ব্যায়াম ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, যার মধ্যে একটি দুর্বল ইরেকশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ ছাড়া আর কিছুই নয়। বলা হয় শক্তিশালী পেলভিক পেশী লিঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এইভাবে, পুরুষরা যৌন মিলনের সময় একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান বজায় রাখতে পারে।2. একটি অবসরভাবে হাঁটুন
কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন নেই, প্রায় 30 মিনিট অবসরে হাঁটাও লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে উত্থান হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি 2014 সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি . সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত পুরুষরা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন (হার্ট অ্যাটাক) এর কারণে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন অনুভব করেছিলেন যে তারা ভুগছিলেন তারা প্রোগ্রাম্যাটিক অবসরভাবে হাঁটার পরে তাদের ইরেক্টাইল ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম হন।3. দ্রুত হাঁটা
পুরুষের জীবনীশক্তি বাড়াতে আরেকটি ধরনের ব্যায়াম হল দ্রুত হাঁটা। গবেষণা অনুসারে, যে পুরুষরা প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা সহ অ্যারোবিক কার্যকলাপ করেন, তারা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি এড়াতে পারেন। কারণ হল, দ্রুত হাঁটা - ঠিক যেমন অবসরে হাঁটা - লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।4. ওজন উত্তোলন করুন
হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটার পাশাপাশি, আপনি আপনার উত্থানকে শক্তিশালী করতে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও করতে পারেন, যেমন ওজন উত্তোলন। ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে না, মসৃণ রক্ত সঞ্চালনেও ভূমিকা রাখে। যদিও এর কার্যকারিতা বায়বীয় ব্যায়ামের মতো ভালো নয়, যেমন হাঁটা, আপনি যদি লিঙ্গকে সর্বোচ্চ খাড়া করার জন্য এই একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপও করেন তবে এতে দোষের কিছু নেই।5. সাঁতার কাটা
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতারও একটি খেলা যা পুরুষদের সর্বোচ্চ এবং দীর্ঘস্থায়ী ইরেকশন পেতে সাহায্য করতে পারে। কারণ হল, সাঁতার আপনাকে অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা) কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে যা ইরেক্টাইল ডিজঅর্ডারের অন্যতম কারণ। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন সহ 110 জন স্থূল পুরুষের সাথে জড়িত একটি সমীক্ষায়, এক তৃতীয়াংশ সাঁতারের মাধ্যমে তাদের শরীরের ওজনের 10 শতাংশ হারানোর পরে ইরেকশন বৃদ্ধি পেয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ইমারত পেতে আরেকটি উপায়
ইরেকশনকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি, সর্বাধিক ইরেকশনের অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার জন্য অন্যান্য অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা বর্তমানে অভিজ্ঞ হচ্ছে:- ইরেক্টাইল-বুস্টিং খাবার খান (ফল, সবজি, গোটা শস্য, বাদাম)
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- যথেষ্ট বিশ্রাম
- সিলডেনাফিল (ভায়াগ্রা)
- তাদালাফিল
- ভার্দেনাফিল
- আভানাফিল