যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে প্রশিক্ষণের ঘনত্ব থেকে শুরু করে ভঙ্গি উন্নত করা পর্যন্ত। তবে যোগব্যায়াম সঠিকভাবে না করা হলে এই খেলায় ইনজুরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। আপনারা যারা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করতে চান, সঠিক যোগব্যায়ামের অবস্থান জানা আপনাকে এই খেলাটির সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে। 
মাউন্টেন পোজ যোগব্যায়াম যদিও এটি দেখতে সহজ, তবে এই যোগ আন্দোলন করার সময় আপনাকে অনেক বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এখানে যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার সঠিক উপায় পর্বত
নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি বাহু, বুক, পা এবং পিঠের পেশী প্রসারিত করে এই যোগ আন্দোলন শরীরের উপরের অংশের জন্য উপকারী। ঠিক এটি করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন: 
যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে তক্তা যোগব্যায়াম অবস্থান নিম্নমুখী কুকুর, আপনার বাহু সোজা রেখে আপনার শরীরকে সামনের দিকে নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না তারা মেঝেতে লম্ব হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে। এরপরে, আপনার কলারবোনগুলিকে প্রশস্ত করুন, আপনার কাঁধটি নীচে টানুন এবং সোজা মেঝেতে তাকান। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন। অঙ্গবিক্ষেপতক্তা আপনাকে শক্তিশালী বাহু, কব্জি এবং মূল পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। 
ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের অবস্থান এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাসও উন্নত করতে পারে। এখানে সঠিক পদক্ষেপ: 
যোগ যোদ্ধা আন্দোলন যোগ আন্দোলন যোদ্ধা এক নিচের শরীরের পেশীকে প্রশিক্ষণে ভূমিকা রাখে এবং স্ট্যামিনা ও ভারসাম্য বাড়ায়। এটি সঠিকভাবে করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। 
যোগব্যায়ামে যোদ্ধা দুই ভঙ্গি একই রকম যোদ্ধা এক, আপনার পা 3-4 ফুট লম্বা ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতগুলি পাশের দিকে তুলুন এবং আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন। আপনার বাম পা 90 ডিগ্রি এবং ডান পা সামান্য ডানদিকে ঘুরুন। তারপরে, বাম পা 90 ডিগ্রি বাঁকুন, হাঁটুর অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন গোড়ালির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার ডান পায়ের গোড়ালির বাইরের অংশটি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার ধড়কে কেন্দ্রে রেখে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পাল্টান। 
যোগ গাছ যোগা চাল ভঙ্গি গাছ এটা আপনি ভঙ্গি করছেন সঙ্গে শুরু হয় পর্বত বুকের সামনে হাত কাপানো। এর পরে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন। 
যোগব্যায়ামে চেয়ার পোজ করুন এই ভঙ্গিটি আপনার কোর এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য করুন যখন আপনি আপনার উপরের শরীরকে প্রসারিত করবেন। ভঙ্গি দিয়ে শুরু পর্বত, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে মুখোমুখি রাখুন (বা স্পর্শ করে)। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব কম বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি একসাথে রেখে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার কাঁধ নিচে টানুন, এবং 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন। 
যোগ প্রজাপতি ভঙ্গি যোগ গেরাকান করতে প্রজাপতি, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন. 
যোগব্যায়ামে স্পাইনাল টুইস্ট রিক্লাইনিং ভঙ্গি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং ঘাড়ের জন্য উপকারী। প্রথমে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার শরীর টি গঠন করে। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন। আপনার কাঁধ সমতল এবং মেঝেতে পুরোপুরি সমতল রেখে, আপনার ডান হাঁটু আপনার শরীরের বাম দিকে নামিয়ে দিন, এই অবস্থানটি আপনার নীচের পিঠ এবং কোমরের পেশীগুলিকে টানবে। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার আঙ্গুলের টিপস দেখুন। 10টি শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন। 
ব্রিজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পোঁদ টিপুন যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল হয় এবং আপনার নীচের শরীর থেকে আপনার হাত দিয়ে তুলুন। আপনার হাঁটু সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার পিউবিক হাড়কে আপনার পেটের বোতামের দিকে টানুন। আপনার চিবুকটি সামান্য তুলুন, আপনার কাঁধটি নীচে স্লাইড করুন এবং আপনার কলারবোনগুলিকে প্রশস্ত করুন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। 
শিশু যোগব্যায়াম ভঙ্গি শিশুর ভঙ্গি একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যা আলতোভাবে নিতম্ব, নীচের পিঠ এবং ঘাড় প্রসারিত করে। আপনাকে যে ধাপটি শুরু করতে হবে তা হল মেঝেতে হাঁটু গেড়ে আপনার পায়ের আঙুল মেঝেতে স্পর্শ করে। আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন। আপনার উরুর মধ্যে মুখ নিচু করে শুয়ে চালিয়ে যান। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকতে দিন, হাত আপনার নিতম্বের কাছে, হাতের তালু উপরে মুখ করে। আপনার মাথার খুলির উপরের পিছনটি আপনার ঘাড় থেকে ভিতরে এবং দূরে টেনে আনুন এবং আপনার কাঁধের ওজন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে প্রশস্ত করে টানুন। 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট ধরে রাখুন। একবার আপনি সঠিক যোগব্যায়ামের চালগুলি জানলে, আপনি অনুশীলন করার সময় সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসও নিতে পারেন যা বর্তমানে খোলা হচ্ছে। শুভকামনা, সবসময় সুস্থ থাকুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
12 যোগব্যায়াম চেষ্টা করার জন্য চলে
এখানে 12টি যোগ পোজ করার সঠিক উপায় যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।1. পর্বত
মাউন্টেন পোজ যোগব্যায়াম যদিও এটি দেখতে সহজ, তবে এই যোগ আন্দোলন করার সময় আপনাকে অনেক বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এখানে যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার সঠিক উপায় পর্বত- উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে পুরোপুরি স্পর্শ করুন।
- আপনার হিলকে একটু আলাদা করে রাখুন (অথবা চওড়া হলে সেটা আপনার জন্য আরামদায়ক হয়)।
- আপনার বাহু সোজা আপনার পাশে রাখুন।
- আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড পুরোপুরি সোজা করুন।
- আপনার কাঁধ নিচে টানুন এবং আপনার কলারবোন প্রশস্ত করুন।
- আপনার মাথা আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন (এটি পিছনে বা সামনে টানবেন না), এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল রয়েছে।
- পেলভিস এবং পিঠকে সোজা অবস্থানে রাখুন।
- এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
2. নিচের দিকে মুখ করা কুকুর
নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি বাহু, বুক, পা এবং পিঠের পেশী প্রসারিত করে এই যোগ আন্দোলন শরীরের উপরের অংশের জন্য উপকারী। ঠিক এটি করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন: - মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো আপনার শরীরকে রাখুন।
- আপনার হাঁটু আপনার কাঁধের সামনে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার নিতম্বের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন, তারপরে আপনার হিল মেঝেতে রাখুন।
- আপনার বসার হাড়গুলি উপরে তুলুন এবং আপনার হিলগুলিকে মেঝেতে ঠেলে দিন।
- মাদুরের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালুগুলিকে সামান্য টিপুন এবং আপনার কাঁধ নীচে টেনে নিয়ে ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন।
- আপনার মাথা শিথিল করুন, এবং আপনার উপরের বাহুগুলির মধ্যে এটি স্থাপন করার চেষ্টা করুন। 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
3. তক্তা
যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে তক্তা যোগব্যায়াম অবস্থান নিম্নমুখী কুকুর, আপনার বাহু সোজা রেখে আপনার শরীরকে সামনের দিকে নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না তারা মেঝেতে লম্ব হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে। এরপরে, আপনার কলারবোনগুলিকে প্রশস্ত করুন, আপনার কাঁধটি নীচে টানুন এবং সোজা মেঝেতে তাকান। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন। অঙ্গবিক্ষেপতক্তা আপনাকে শক্তিশালী বাহু, কব্জি এবং মূল পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। 4. ঊর্ধ্বমুখী কুকুর
ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের অবস্থান এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাসও উন্নত করতে পারে। এখানে সঠিক পদক্ষেপ: - আপনার শরীরকে শুয়ে রাখুন, পা সোজা করুন এবং পায়ের উপরের অংশটি মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কোমরের পাশে মেঝেতে আপনার হাতের তালু রাখুন।
- আপনার শরীর এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মাটি থেকে তুলতে আপনার হাতের তালু টিপুন।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
- আপনার কাঁধ পিছনে টেনে চালিয়ে যান এবং আপনার ঘাড়কে চাপ না দিয়ে আলতো করে আপনার বুকটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. যোদ্ধা এক
যোগ যোদ্ধা আন্দোলন যোগ আন্দোলন যোদ্ধা এক নিচের শরীরের পেশীকে প্রশিক্ষণে ভূমিকা রাখে এবং স্ট্যামিনা ও ভারসাম্য বাড়ায়। এটি সঠিকভাবে করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। - সঙ্গে সঙ্গে শুরু হয় পাহাড়ের ভঙ্গি, আপনার পা প্রায় 100 সেমি বা 3-4 ফুট প্রসারিত করুন।
- আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করে উপরে তুলুন।
- আপনার কাঁধ পিছনে স্লাইড. আপনার ডান পা 90 ডিগ্রী এবং আপনার বাম পা 45 ডিগ্রী ডানদিকে ঘুরান।
- শ্রোণীটিকে ডান পায়ের দিকে নিয়ে এসে শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে এটি আপনার গোড়ালির সমান্তরাল হয়।
- আলতো করে আপনার উপরের পিঠটি খিলান করুন, তবে আপনার মাথাকে পিছনে পড়তে দেবেন না।
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পাল্টান।
6. যোদ্ধা দুই
যোগব্যায়ামে যোদ্ধা দুই ভঙ্গি একই রকম যোদ্ধা এক, আপনার পা 3-4 ফুট লম্বা ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতগুলি পাশের দিকে তুলুন এবং আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন। আপনার বাম পা 90 ডিগ্রি এবং ডান পা সামান্য ডানদিকে ঘুরুন। তারপরে, বাম পা 90 ডিগ্রি বাঁকুন, হাঁটুর অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন গোড়ালির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার ডান পায়ের গোড়ালির বাইরের অংশটি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার ধড়কে কেন্দ্রে রেখে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পাল্টান। 7. গাছ
যোগ গাছ যোগা চাল ভঙ্গি গাছ এটা আপনি ভঙ্গি করছেন সঙ্গে শুরু হয় পর্বত বুকের সামনে হাত কাপানো। এর পরে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন। - মেঝেতে আপনার পা সমতল করে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের ওজন বাম এবং ডান পায়ের চার কোণে সমানভাবে বিতরণ করুন
- এর পরে, আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে বিতরণ করুন এবং আপনার বাম পা মেঝে থেকে তুলুন
- আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের একমাত্র অংশটি আপনার ডান উরুর ভিতরে রাখুন
- আপনার বাম পায়ের তলটি ডান উরুতে টিপুন যাতে নিতম্বের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়
- আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু টিপুন
- আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি স্থির বস্তুর দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন
- 5-10টি শ্বাস নিন, তারপরে আপনার বাম পা নিচু করুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে একই করুন।
8. চেয়ার
যোগব্যায়ামে চেয়ার পোজ করুন এই ভঙ্গিটি আপনার কোর এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য করুন যখন আপনি আপনার উপরের শরীরকে প্রসারিত করবেন। ভঙ্গি দিয়ে শুরু পর্বত, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে মুখোমুখি রাখুন (বা স্পর্শ করে)। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব কম বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি একসাথে রেখে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার কাঁধ নিচে টানুন, এবং 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন। 9. প্রজাপতি
যোগ প্রজাপতি ভঙ্গি যোগ গেরাকান করতে প্রজাপতি, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন. - আপনার পা এবং হাত মেঝেতে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে একটি যোগ ম্যাট বা মেঝেতে বসে শুরু করুন
- আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিলগুলি পেলভিক হাড়ের অঞ্চলের কাছাকাছি রাখুন
- আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাম এবং ডান হিল স্পর্শ করুন
- আপনার গোড়ালি ধরুন
- এই অবস্থানটি 3 থেকে 5 মিনিট ধরে রাখুন। আপনি আপনার নীচের পিঠ, ভিতরের উরু এবং নিতম্বে একটি ভাল প্রসারিত অনুভব করবেন
10. হেলান দিয়ে মেরুদণ্ডের মোচড়
যোগব্যায়ামে স্পাইনাল টুইস্ট রিক্লাইনিং ভঙ্গি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং ঘাড়ের জন্য উপকারী। প্রথমে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার শরীর টি গঠন করে। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন। আপনার কাঁধ সমতল এবং মেঝেতে পুরোপুরি সমতল রেখে, আপনার ডান হাঁটু আপনার শরীরের বাম দিকে নামিয়ে দিন, এই অবস্থানটি আপনার নীচের পিঠ এবং কোমরের পেশীগুলিকে টানবে। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার আঙ্গুলের টিপস দেখুন। 10টি শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন। 11. সেতু
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি নীচের পিঠ, পা এবং মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করে। প্রথমে, আপনার পিঠের উপর আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে, হাতের তালু, হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পিছনের হিলগুলি আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
ব্রিজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পোঁদ টিপুন যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল হয় এবং আপনার নীচের শরীর থেকে আপনার হাত দিয়ে তুলুন। আপনার হাঁটু সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার পিউবিক হাড়কে আপনার পেটের বোতামের দিকে টানুন। আপনার চিবুকটি সামান্য তুলুন, আপনার কাঁধটি নীচে স্লাইড করুন এবং আপনার কলারবোনগুলিকে প্রশস্ত করুন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। 12. শিশুর ভঙ্গি
শিশু যোগব্যায়াম ভঙ্গি শিশুর ভঙ্গি একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যা আলতোভাবে নিতম্ব, নীচের পিঠ এবং ঘাড় প্রসারিত করে। আপনাকে যে ধাপটি শুরু করতে হবে তা হল মেঝেতে হাঁটু গেড়ে আপনার পায়ের আঙুল মেঝেতে স্পর্শ করে। আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন। আপনার উরুর মধ্যে মুখ নিচু করে শুয়ে চালিয়ে যান। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকতে দিন, হাত আপনার নিতম্বের কাছে, হাতের তালু উপরে মুখ করে। আপনার মাথার খুলির উপরের পিছনটি আপনার ঘাড় থেকে ভিতরে এবং দূরে টেনে আনুন এবং আপনার কাঁধের ওজন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে প্রশস্ত করে টানুন। 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট ধরে রাখুন। একবার আপনি সঠিক যোগব্যায়ামের চালগুলি জানলে, আপনি অনুশীলন করার সময় সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসও নিতে পারেন যা বর্তমানে খোলা হচ্ছে। শুভকামনা, সবসময় সুস্থ থাকুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]