আপ বসুন সবচেয়ে মৌলিক ক্রীড়া আন্দোলন এক হয়ে. প্রায় সবাই এটা ভাল. যে কারণে, সুবিধা আপ বসুন প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়। আসলে, সুবিধাগুলি প্রচুর। শুধু পেটের পেশী তৈরিই নয়, এখনও অনেক উপকারিতা রয়েছে আপ বসুন অন্যদের আপনি চেষ্টা করা উচিত! 
সিট আপগুলি শরীরকে আরও স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে আপ বসুন পরবর্তী পদক্ষেপটি শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা, বিশেষ করে যখন দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা হয়। আপ বসুন পেলভিস, পিঠের নীচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলি আরও সুরেলাভাবে কাজ করে। এটি অর্জন করা হলে, আপনি সহজে পড়ে যাবেন না এবং আহত হবেন না।
সিট আপের বিভিন্ন সুবিধা যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়
আপ বসুন এটি একটি "ক্লাসিক" পেটের ব্যায়াম যা আপনার পিঠে শুয়ে এবং শরীরকে তুলে নিয়ে করা হয়। এই আন্দোলনের সারমর্ম হল শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেটের পেশী শক্ত করা। একটি অধিবেশন মিস না করার অজুহাত হিসাবে, নিচে বসার কিছু সুবিধা নিন আপ বসুন বাড়িতে এবং জিম1. অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত
সুবিধা আপ বসুন যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য প্রথমটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু কল্পনা, পরিশ্রমী আপ বসুন এটা দেখা যাচ্ছে যে এটি ব্যায়াম করার সময় ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা বাড়াতে পারে, আপনি জানেন। অন্য দিকে, আপ বসুন আপনি যখন উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন তখন নিয়মিত আপনাকে "টেকসই" করতে পারে।2. পেশী ভর বৃদ্ধি
কিছুক্ষণ আগে গবেষণার ভিত্তিতে বয়স্ক নারী (বয়স্ক) যারা প্রদর্শন করতে পারেন আপ বসুন, সারকোপেনিয়া থেকে মুক্ত হওয়ার প্রবণতা (বার্ধক্যজনিত কারণে পেশী হ্রাসের অবস্থা)। এদিকে বয়স্ক নারী যারা পারছেন আপ বসুন যতটা 10 বার, বৃহত্তর পেশী ভর আছে. যাইহোক, এটি প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।3. পেটের পেশীর শক্তি (কোর)
শক্তি মূল বা পেটের পেশীগুলি করা সবচেয়ে বড় প্রেরণাগুলির মধ্যে একটি আপ বসুন. কোর বা পেটকে শক্তিশালী করে, আঘাত এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস পায়। এছাড়াও, পেটের পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার পক্ষে সরানো সহজ করে তোলে।4. একটি আরো স্থিতিশীল এবং সুষম শরীর
সিট আপগুলি শরীরকে আরও স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে আপ বসুন পরবর্তী পদক্ষেপটি শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা, বিশেষ করে যখন দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা হয়। আপ বসুন পেলভিস, পিঠের নীচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলি আরও সুরেলাভাবে কাজ করে। এটি অর্জন করা হলে, আপনি সহজে পড়ে যাবেন না এবং আহত হবেন না। 5. নমনীয়তা বাড়ান
সঞ্চালনের সময় মেরুদণ্ডের নড়াচড়া আপ বসুন মেরুদণ্ড এবং নিতম্ব শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। আপ বসুন এটি আপনার নিতম্ব এবং পিঠকে আরও নমনীয় করে তোলে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে, শরীরের গতিশীলতাও বৃদ্ধি পায়। শরীরের বর্ধিত নমনীয়তা রক্ত সঞ্চালনকে মসৃণ করতে, ঘনত্ব বাড়াতে, চাপ কমাতে এবং শক্তি বাড়াতে পারে।6. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
প্রায়ই আপ বসুন নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে সারিবদ্ধভাবে রাখতে বলা হয়। স্বয়ংক্রিয়ভাবে, ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রাপ্ত করা হবে। ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার জন্য উপকার বয়ে আনবে, যেমন শরীরের উত্তেজনা হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি এবং শ্বাস প্রশ্বাস।7. পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমায়
আপ বসুন এটি পিঠের নিচের অংশ, নিতম্ব এবং পেলভিসকেও শক্তিশালী করে। এইভাবে, কোমর ব্যথার ঝুঁকি এড়ানো যায়। যাইহোক, আপনি এখনও সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক আপ বসুন. নড়াচড়া করতে ভুল করলে পিঠে ব্যথা আসবে।8. ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে
ডায়াফ্রাম হল পেট এবং বুকের গহ্বরের মধ্যে বিচ্ছেদ। আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করেন, আপনার শরীর সর্বাধিক অক্সিজেন পেতে আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে। সুবিধা আপ বসুন পরবর্তী ধাপ হল ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করা। আপনার ডায়াফ্রাম শক্তিশালী হলে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ উন্নত হবে, চাপ কমানো যেতে পারে এবং অ্যাথলেটিক সহনশীলতা বজায় রাখা হবে।9. একাডেমিক কৃতিত্ব উন্নত করুন
যদি আপনি এটি সম্পর্কে যদি মনে করেন, আপ বসুন স্কুলে একাডেমিক অর্জনের সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই। তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যেসব শিক্ষার্থী স্পোর্টস টেস্টে ভালো স্কোর করে আপ বসুন, এছাড়াও একটি গর্বিত একাডেমিক কৃতিত্ব পান। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে শিক্ষার্থীদের ফিটনেসের স্তর স্কুলে একাডেমিক অর্জনকে প্রভাবিত করতে পারে।10. পেটের পেশী গঠন (সিক্স প্যাক)
এটা স্পষ্ট যে সুবিধা আপ বসুন সবচেয়ে বিখ্যাত হল পেটের পেশী তৈরি করাসিক্স প্যাক. কিন্তু মনে রাখবেন, করবেন আপ বসুন শুধু পেতে যথেষ্ট নয় সিক্স প্যাক. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম দ্বারা অনুষঙ্গী, হ্যাঁ!11. শারীরিক কার্যকলাপ সহজতর
বার্ধক্যের ফলে, জুতার ফিতা বাঁধার মতো সাধারণ কাজ করা কঠিন হতে পারে। সেজন্য, পেটের ব্যায়াম করা আপ বসুন, আপনাকে বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক কার্যকলাপ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়া প্রেমীদের জন্য, সুবিধা আপ বসুন এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় ক্লান্তি এড়াতেও খুব কার্যকর।কিভাবে ঠিক করে বসতে হয়
বিভিন্ন ধরনের সুবিধা আপ বসুন আপনি না করলে উপরে অর্জন করা যাবে না আপ বসুন সঠিকভাবে অতএব, কিভাবে করবেন তা জেনে নিনআপ বসুন এটি সঠিক:- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা মেঝেতে আটকে দিন। যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন, কাউকে আপনার পায়ে চাপ প্রয়োগ করতে বলুন, যাতে সিট-আপ আন্দোলন স্থিতিশীল হতে পারে
- আপনার মাথার পাশে আপনার হাত রাখুন, আপনার কান স্পর্শ করুন বা আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের উপরে রাখুন। ঘাড় উপরে ঠেলে এড়িয়ে চলুন
- শ্বাস নিন এবং আপনার উপরের শরীরটি তুলুন, এটি আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকুন। এটি করার সময় শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না
- আপনার পেটে চাপ অনুভব করার সময় আপনার উপরের শরীরকে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।