প্রত্যেকে ভিন্ন উপায়ে দুঃখ অনুভব করে। যদিও প্রক্রিয়াটি একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রায়ই মিল থাকে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কুবলের-রস দ্বারা বিকশিত তত্ত্বটি বলে যে আমরা এর মধ্য দিয়ে যাব দুঃখের পর্যায় বা ক্ষতির সময় শোকের পর্যায়ে। এখন পর্যন্ত, অনেক মানুষ তত্ত্ব ব্যবহার করে দুঃখের পর্যায় থেকে ড. Kübler-Ross যারা ক্ষতির পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছে তাদের অনুভূতি বর্ণনা করতে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনকে হারানো, চাকরি হারানো, সম্পর্ক বা ব্রেকআপের সমাপ্তি, এবং একটি গুরুতর অসুস্থতা ধরা পড়া
জানি দুঃখের পর্যায় বা দুঃখের পর্যায়
তিনি গুরুতর অসুস্থ রোগীদের পর্যবেক্ষণ করার পরে লেখা "অন ডেথ অ্যান্ড ডাইং" বইয়ে ড. কুবলার-রস শেয়ার করেছেন দুঃখের পর্যায় নিম্নলিখিত পাঁচটি পর্যায়ে: 1. অস্বীকার (অস্বীকার)
এই প্রথম পর্যায়টি খুবই স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অর্থ অস্বীকারঅথবা অস্বীকার আসলে আপনি যে ক্ষতির পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তার ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে এটি আমার সাথে ঘটছে। এটি ঘটতে পারে না এবং এটি কেবল একটি স্বপ্ন।" একবার আপনি অস্বীকারের পর্যায় থেকে বেরিয়ে গেলে, এত দিন চাপা পড়ে থাকা আবেগগুলি ফুটে উঠবে। যদিও কঠিন, এটি দুঃখের যাত্রার অংশ যা যে কেউ পাস করবে। 2. রাগান্বিত (রাগ)
লোকসানের সম্মুখীন হওয়ার পরে রাগ অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি একটি নতুন বাস্তবতার সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছেন এবং দুঃখ অনুভব করছেন। রাগের সাথে সব ছুঁড়ে ফেলা সবচেয়ে 'সঠিক' জিনিস বলে মনে হতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে, আপনার পত্নী বা আপনার প্রাক্তন বসকে ছেড়ে চলে গেছে আপনি তার প্রতি রাগান্বিত হতে পারেন। এমনকি যদি আপনার যুক্তি তাদের বলে যে তারা দোষী নয়, আপনার অত্যধিক তীব্র অনুভূতি আপনাকে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে অস্বীকার করে। একবার আপনার রাগ কমে গেলে, আপনি আসলে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন এবং অন্যান্য আবেগগুলি অনুভব করতে পারবেন যা রাগকে দূরে সরিয়ে দিয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 3. বিড (দর কষাকষি)
ক্ষতি এবং হতাশা দুটি অনুভূতি যা প্রায়শই দুঃখের পর্যায়ে সহাবস্থান করে। আপনি এতটাই শোকাহত যে আপনি ব্যথা কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে কিছু করতে ইচ্ছুক। তার মধ্যে একটি হল বিডিংয়ের মাধ্যমে। দুঃখের এই পর্যায়ে, আপনি আপনার মাথায় অনুমান সম্পর্কে চিন্তা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি তাড়াতাড়ি একজন ডাক্তারের কাছে সাহায্য চাইতাম", "যদি আমি এত ব্যস্ত না থাকতাম তবে আমার সঙ্গী সম্ভবত যেতে পারত না", ইত্যাদি। শোক ও বেদনা থেকে শক্তি পাওয়ার জন্য অনেকে এই পর্যায়ে ঈশ্বরের সাথে দর কষাকষি করে। 4. বিষণ্নতা (বিষণ্ণতা)
শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন, এমন সময় আসে যখন আপনার আবেগগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে এবং এখন আপনাকে সত্যিই দেখতে হবে কী ঘটেছে। বিষণ্নতার পর্যায়ে, আপনি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে বাধ্য হন এবং গভীর দুঃখ ও বিভ্রান্তির সম্মুখীন হন। শোকের সাথে জড়িত দুটি ধরণের বিষণ্নতা রয়েছে: একটি ব্যবহারিক প্রতিক্রিয়া এবং আরও ব্যক্তিগত প্রকার। ব্যবহারিক প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে যে ক্ষতি হতে পারে. হতে পারে আপনি আপনার আর্থিক পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার খরচ আপনাকে দিতে হবে, অথবা আপনি চিন্তিত যে আপনি সেই বাচ্চাদের সাথে খুব বেশি সময় কাটাতে পারবেন না যাদের জীবন এখনও আপনার উপর নির্ভর করে। বিষণ্নতার ধরনটি আরও ব্যক্তিগত প্রকার। দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি নিজেকে অন্য লোকেদের থেকে দূরে রাখতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি খুব দু: খিত, অসহায় বোধ করেন এবং এই পর্যায়টি অতিক্রম করতে না পারেন তবে আপনার কাছের মানুষ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। 5. অভ্যর্থনা (গ্রহণযোগ্যতা)
এই স্বীকৃতির মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ খুশি। এই পর্যায়ে, আপনি অবশেষে বাস্তবতা গ্রহণ করেছেন. আপনি এখনও দুঃখ বোধ করেন, কিন্তু আপনি বর্তমান পরিস্থিতির সাথে বাঁচতে শিখেন এবং হারানোর পর্যায় থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি এই সত্যের সাথে চুক্তিতে এসেছেন যে আপনার স্ত্রীর থেকে আপনার বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদ ঘটেছে, আপনি বলবেন, "এটি আমার জন্য সেরা পছন্দ।" অথবা যখন প্রিয়জন চলে যায়, তখন আপনি ভাবতে পারেন, "আমি ভাগ্যবান বোধ করি যে আমি তাকে জানি এবং তার সাথে এত বছর কাটিয়েছি এবং আমি তাকে সর্বদা মনে রাখব।" SehatQ থেকে নোট
শোকের পর্যায়ে থাকা প্রত্যেকে অবশ্যই অনুভব করবে না দুঃখের পর্যায় বা একই ক্রমে। দুঃখ বাদুঃখজনক প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি ভিন্ন জিনিস. আপনি একদিন বিড করার প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকতে পারেন, তারপর পরের দিন আবার এটি অস্বীকার করেন। আপনার কাছের মানুষ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার দুঃখ ভাগ করে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি খুব চাপ এবং অসহায় বোধ করছেন। এর সাথে, আপনি যে দুঃখ অনুভব করেন তা টেনে আনে না এবং আপনি ধীরে ধীরে বাস্তবতাকে গ্রহণ করেন যাতে আপনি হালকা অনুভূতির সাথে ভবিষ্যতের পুনর্গঠন করতে পারেন।