পেটের চর্বি হৃদরোগ, হাঁপানি, স্ট্রোক, ক্যান্সার, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই ঝুঁকি কমাতে, আপনার পেটে চর্বি জমা হওয়া থেকে রক্ষা করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও ব্যায়াম করা ছাড়াও, পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। পেটের চর্বি কমানোর একটি উপায় হল নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া। সুতরাং, পেটের চর্বি পোড়ানো খাবারের বিভাগে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে?
পেটের চর্বি পোড়ানো খাবারের বিভিন্ন পছন্দ
পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য অনেক খাবার খাওয়া যেতে পারে। এই খাবারগুলির পেটের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা তাদের মধ্যে থাকা পুষ্টি উপাদান থেকে আলাদা করা যায় না। এখানে বিভিন্ন ধরণের পেটের চর্বি পোড়ানো খাবার রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন: 1. চর্বিযুক্ত মাছ
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ যেমন সার্ডিন এবং সালমন খাওয়া শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 44 প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, যারা মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তারা 6 সপ্তাহের মধ্যে গড়ে 0.5 কিলোগ্রাম চর্বি হ্রাস পেয়েছে। এছাড়া মাছ মানসম্পন্ন প্রোটিনের উৎস। কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি খাওয়ার চেয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে। ২ টি ডিম
গবেষণা অনুসারে, ডিম-ভিত্তিক খাবার খাওয়া ক্ষুধা কমাতে পারে এবং স্থূল ব্যক্তিদের তৃপ্তি দীর্ঘায়িত করতে পারে। এদিকে, 21 জন পুরুষের উপর 8 সপ্তাহ ধরে পরিচালিত একটি নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তায় 3টি ডিম খেলে শরীরের চর্বি যারা ব্যাগেল খেয়েছিল তাদের তুলনায় 16 শতাংশ বেশি কমে যায়। 3. গ্রীক দই
গ্রীক দই অন্যান্য ধরণের তুলনায় প্রায় 2 গুণ বেশি প্রোটিন রয়েছে। উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট মধ্যে গ্রীক দই চর্বি বার্ন বাড়াতে পারে এবং আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে। প্রোটিন হজম করার সময়, শরীরের কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। প্রোটিন বার্ন করার শক্তি বিভিন্ন উত্স থেকে পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল পেটের চর্বি। 4. মিষ্টি আলু
যদিও কার্বোহাইড্রেট সহ, মিষ্টি আলুতে অন্যান্য প্রধান খাবারের তুলনায় কম সংখ্যক ক্যালোরি রয়েছে। সীমিত ক্যালোরি গ্রহণ শরীরকে চর্বিকে শক্তির উৎসে রূপান্তর করতে বাধ্য করে। চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম, বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ফাইবারের মতো পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। 5. কাঁচা সবজি
গাজরের মতো কাঁচা শাকসবজি খাওয়া পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। যদিও কম ক্যালোরি, গাজরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে তাই এগুলি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে। যখন ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত হয়, শরীর পরে আপনার শরীরের চর্বিকে রূপান্তরিত করে, যার মধ্যে একটি পেটে থাকে, শক্তিতে পরিণত হয়। 6. বেরি
বেরি হল এমন খাবার যাতে উচ্চ পানি এবং ফাইবার থাকে। বেরিতে থাকা উচ্চ জল এবং ফাইবার উপাদান আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না। পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে কার্যকর। 7. কুইনোয়া
কুইনোয়া হল একটি পেটের চর্বি পোড়ানো খাবার যা প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এক কাপ (180 গ্রাম) কুইনোতে, আপনি 8 গ্রাম প্রোটিন, সেইসাথে 5 গ্রাম ফাইবার পেতে পারেন। এছাড়াও, কুইনোয়াতে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী যেমন ভিটামিন ই, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক। 8. মরিচ
মরিচের ক্যাপসাইসিন যৌগের উপাদান ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন খাবার গ্রহণ করবেন না, তখন আপনার শরীর পেট সহ চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে শক্তির সন্ধান করবে। তবুও, কিছু লোকের জন্য, মশলাদার খাবার খাওয়া আসলে ক্ষুধা বাড়াতে পারে। 9. জাম্বুরা
জাম্বুরা এমন একটি খাবার যা খাওয়ার জন্য উপযুক্ত যখন আপনি পেটের চর্বি পোড়াতে চান। জাম্বুরাতে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার উপাদান হজম হতে অনেক সময় নেয় তাই এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। এছাড়াও, জাম্বুরা একটি কম ক্যালরিযুক্ত ফল। যখন শরীরে ক্যালোরির অভাব হয়, তখন আপনার শরীর ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য পেট সহ বিদ্যমান চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করবে। 10. চর্বিহীন মাংস
প্রোটিন সমৃদ্ধ, চর্বিহীন মাংস আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে। শুধু তাই নয়, প্রোটিন শরীরকে জ্বালানোর প্রক্রিয়া চালাতে আরও শক্তি ব্যয় করে। এই শক্তি বিভিন্ন উত্স থেকে পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল শরীরের চর্বি। পেটের চর্বি দূর করার প্রধান উপায়
পেটের চর্বি পোড়ানো শুধু আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারে না। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ একটি অগ্রাধিকার থাকা আবশ্যক. পেটের চর্বি বার্নিং অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: 1. অ্যালকোহল খরচ কমাতে
আপনি যদি পেটের চর্বি হারাতে চান তবে আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া কমাতে বা বন্ধ করতে হবে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত শর্করা থাকে যা ওজন বাড়াতে পারে। 2. ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান
ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং চর্বি বার্ন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পেটের চর্বি পোড়াতে, আপনি অ্যারোবিকস এবং কার্ডিওর মতো খেলাধুলা করতে পারেন। 3. পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার পান
প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথের আন্তর্জাতিক জার্নাল , পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার পাওয়া ওজন কমাতে এবং শরীরের বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তা সত্ত্বেও, এই গবেষণাটি শুধুমাত্র প্রাণীদের উপর করা হয়েছে এবং একই জিনিস মানুষের মধ্যে ঘটে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন। 4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
মানসিক চাপ মানুষের ওজন বাড়াতে পারে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। যখন চাপ, আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হবে। এই অবস্থাগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম বা প্রকৃতিতে হাঁটার মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করতে পারেন। 5. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপানের অভ্যাস পেট সহ শরীরের মূল অংশে চর্বি জমতে উত্সাহিত করতে পারে।অতএব, চর্বি জমে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার ধূমপান বন্ধ করা উচিত। পেটে চর্বি জমে যাওয়ার ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] SehatQ থেকে নোট
পেটের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন খাবার খাওয়া যেতে পারে। কিছু খাবার যা পেটের চর্বি পোড়ায় তার মধ্যে রয়েছে মাছ, মরিচ, মিষ্টি আলু, শাকসবজি এবং চর্বিহীন মাংস৷ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি সর্বোত্তমভাবে চালানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও অবলম্বন করতে হবে৷ পেটের চর্বি পোড়ানো খাবার সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .