সবাই কি বিভক্ত করতে পারে?

যদি শরীরের নমনীয়তার একটি আন্দোলন থাকে যা প্রায়শই প্রশংসা, ব্যায়ামকে আমন্ত্রণ জানায় বিভক্ত অবশ্যই তাদের একজন হতে হবে। আপনি কি মনে করেন যে আপনি কখনই এটি করতে সক্ষম হননি বা এমনকি চেষ্টাও করেননি? আরাম করুন, আপনি একা নন। স্বাভাবিকভাবেই, কারণ এই আন্দোলন সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং মধ্যে. উভয় পা বিপরীত দিকে সোজা করে এই আন্দোলনের জন্য অসাধারণ নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনি যদি অনুশীলন করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করার নিরাপদ এবং সঠিক উপায় জানেন।

প্রস্তুত পেতে স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন

সবসময় শুধু স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন না বিভক্ত সামনে-পিছনে বা ডান-বাম, আসলে অনেক বেশি জটিল পরিবর্তনের চাল আছে। তবে যারা সবেমাত্র শিখতে শুরু করছেন, আপনি পেলভিস এবং ভিতরের উরুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রসারিত করতে পারেন। কিছু প্রসারিত আন্দোলন করা যেতে পারে:

1. রানার এর প্রসারিত

যোগব্যায়ামে, আন্দোলনে রানার এর প্রসারিত এই বলা হয় অর্ধ-বসা বিভাজন। সাধারণত, এই আন্দোলন গরম এবং ঠান্ডা সময় সম্পন্ন করা হয়। এটি করার উপায় হল:

অবস্থান দিয়ে শুরু করুন ফুসফুস, ডান পা এগিয়ে
দুই হাতই ডান পায়ে
বাম হাঁটু মাটিতে আটকে গেছে
হাত দুটো আস্তে আস্তে পিছিয়ে
কোমরটাও আবার বাম পায়ের দিকে
20-30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে রাখুন
অন্য পায়ে সুইচ করুন

2. সামনে দাঁড়ানো ভঙ্গি

আন্দোলন সামনে দাঁড়ানো ভঙ্গি নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারেহ্যামস্ট্রিং এটি করার উপায় হল:

আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান
আপনার বাহু ছড়িয়ে, মাথা আপ
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে নিচের দিকে বাঁকুন
আপনার পিঠ একটি সোজা অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন
দুই হাত পায়ের সামনে মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন
নিশ্চিত করুন যে সমস্ত পা মেঝেতে রয়েছে
20-30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময়ের জন্য গতিতে থাকুন

3. অর্ধেক পায়রা পোজ

এই আন্দোলন উরু খুলতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি করার উপায় হল:

আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন নিম্নমুখী কুকুর
আপনার ডান পা সামনে আনুন
আপনার হাঁটু মাদুরের উপর রাখুন
আপনার বাম পা পিছনে সোজা করুন
নিশ্চিত করুন যে ডান হাঁটু ডান কোমরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ
আপনার হাত এগিয়ে চলুন
আপনার মাথাটি মাদুরের পাশাপাশি কোমরের দিকে নিচু করুন
20-30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন

এই 3টি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট করার পরে, পেশীগুলি প্রসারিত হতে অভ্যস্ত হতে শুরু করে। 10 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটার মতো আরেকটি ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। তবেই খেলাধুলা করার চেষ্টা করা যায় বিভক্ত [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে খেলাধুলা করতে হয় বিভক্ত

করতে বিভক্ত পাশে, পদক্ষেপগুলি হল:

দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ এবং আপনার উপরের শরীরটি সম্পূর্ণ সোজা করে বসুন। নিশ্চিত করুন যে কোমর এবং শ্রোণীতে কোন স্থানান্তর বা ঘূর্ণন নেই।
নিশ্চিত করুন মাঝখানে এবং নীচের পিঠ দেয়ালের বিপরীতে সমতল
ধীরে ধীরে উভয় পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন
শরীরের সামনে সমর্থন প্রদান করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন

প্রথম প্রচেষ্টা অগত্যা সফল হয় না. আন্দোলন করতে সক্ষম হতে বেশ কয়েকবার অনুশীলন লাগে বিভক্ত যথাযথভাবে কেমন বিভক্ত সামনে? যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া দরকার তা হল:

অবস্থান দিয়ে শুরু করুন ফুসফুস মাদুর বা মেঝে বিরুদ্ধে পিছনের পায়ের হাঁটু সঙ্গে
কোমরের দুই পাশে হাত রাখুন
মেঝেতে সামনের পা
পায়ের পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম
সামনের পা সামনে এবং পিছনের পা আরও পিছনে সরানো শুরু করুন
শরীরকে আরও স্থিতিশীল করতে এবং উত্তেজনা না হওয়ার জন্য, উভয় হাত ব্যবহার করুন
পেশী পরে হ্যামস্ট্রিং পাশাপাশি পায়ের পাতায় হিপ flexors ইতিমধ্যে প্রসারিত, থামুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন

খেলা বিভক্ত এটি উপযুক্ত বলা হয় যদি আপনি একটি প্রসারিত সংবেদন অনুভব করেন, ব্যথা নয়। বাউন্সিং এড়িয়ে চলুন বা বাউন্স কারণ এটি জয়েন্ট এবং পেশী চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যে কেউ চেষ্টা করতে পারেন বিভক্ত তাদের নিজ নিজ ক্ষমতা অনুযায়ী। এই আন্দোলন কোমরের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে যাতে গতিশীলতা ফাংশন বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই আন্দোলনের মাধ্যমে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে। নৃত্যশিল্পীরা তাদের কৌশলকে সমৃদ্ধ করতে পারে। রানাররা তাদের অগ্রযাত্রা প্রসারিত করতে পারে। শুধু তাই নয়, বৃদ্ধরাও করতে পারেন বিভক্ত চলাচলে নমনীয়তা বজায় রাখতে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

পেশীগুলি যখন এই ধরণের স্ট্রেচিং-এ অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন পেশীগুলির সাথে জড়িত নড়াচড়া যেমন গাড়িতে ওঠা এবং বের হওয়া, বাচ্চা বহন করা বা ভারী জিনিস তোলার মতো কাজগুলি যথাযথভাবে করা যেতে পারে। এটি একজন ব্যক্তিকে সম্ভবত পিঠে ব্যথা অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে। কিন্তু এটা করতে বাধ্য করবেন না বিভক্ত আঘাত বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার ইতিহাস থাকলে। গড় ক্রীড়াবিদ মাস্টার করতে পারেন বিভক্ত 1 মাসের মধ্যে, এবং যারা এটিতে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য এটি আরও বেশি সময় নেয়। আপনি যদি আরও স্ট্রেচিং নড়াচড়া জানতে চান যা প্রতিদিনের চলাফেরার জন্য উপকারী, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.