লক্ষণগুলি কী কী এবং কীভাবে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে হয়?

প্রতি 40 সেকেন্ডে অন্তত একজন মানুষ আত্মহত্যার কারণে মারা যায়। এক বছরের মধ্যে, সংখ্যা 800,000 লোকে পৌঁছাতে পারে। এই জন্য আত্মঘাতী চিন্তা বা আত্মহত্যার চিন্তা উপেক্ষা করা যায় না। মনস্তাত্ত্বিক জগতে, আত্মঘাতী চিন্তা জরুরী অবস্থায় অন্তর্ভুক্ত। আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা সহ একজন ব্যক্তি তার হৃদয়ে কী অনুভব করে তা জানা অসম্ভব। যাইহোক, কিছু লক্ষণ আছে যে কিনা একটি ইঙ্গিত হতে পারে আত্মঘাতী চিন্তা মন জয় করা [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

আত্মহত্যার চিন্তার সতর্কতা লক্ষণ

একজন ব্যক্তি যা কিছু করেন এবং স্বাভাবিকের থেকে আলাদা তা তার চারপাশের লোকদের জন্য একটি সতর্কতা চিহ্ন হওয়া উচিত। উপেক্ষা করবেন না, উপেক্ষা করবেন না। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি আত্মহত্যার চিন্তার সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে:

• প্রায়ই একাকী বা অকেজো বোধ সম্পর্কে কথা বলুন
• বেঁচে থাকার কোন কারণ নেই বলে দাবি করা
• উইল করা
• বিপজ্জনক কিছু কেনার উপায় খুঁজছেন
• খুব কম বা বেশি ঘুমানো
• যতক্ষণ না আপনার ওজন কমে যাচ্ছে অনিয়মিতভাবে খাওয়া
• অত্যধিক অ্যালকোহল বা অবৈধ ড্রাগ গ্রহণের মতো বিপজ্জনক আচরণ করা
• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলুন
• প্রতিনিয়ত উদ্বিগ্ন বোধ করা
• নাটকীয় মেজাজ পরিবর্তন অভিজ্ঞতা
• উপায় হিসাবে আত্মহত্যার কথা বলা

কিভাবে আত্মঘাতী চিন্তা মোকাবেলা করতে

সবসময় মনে রাখবেন জীবনের যেকোনো সমস্যা শেষ পর্যন্ত মুক্তির পথ খুঁজে পাবে, কিন্তু আত্মহত্যা করে নয়। এতে একজন মানুষের জীবন স্থায়ীভাবে শেষ হয়ে যাবে। যদি কেউ প্রায়ই আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা অনুভব করে, তবে কয়েকটি জিনিস করা দরকার:

• আত্মহত্যার পদ্ধতির অ্যাক্সেস বাদ দিন

যতটা সম্ভব, বিপজ্জনক ওষুধ, ছুরি বা অন্যান্য অস্ত্রের মতো জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকুন যা কেউ আত্মহত্যা করতে চাইলে অ্যাক্সেস দিতে পারে

• ওষুধ খাওয়া

আত্মঘাতী চিন্তা যারা বিষণ্নতার জন্য চিকিৎসা নিচ্ছেন বা যাদের বিষণ্নতার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে তাদের দ্বারাও এটি অনুভব করা যেতে পারে। ডাক্তারের নির্দেশ না পাওয়া পর্যন্ত ওষুধ খাওয়া বন্ধ না করাই ভালো। যদি না, আত্মঘাতী চিন্তা খারাপ হতে পারে।

• অ্যালকোহল এবং অবৈধ ড্রাগ এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি থেকে বিভ্রান্তির সন্ধান করবেন না কারণ তারা আপনাকে তৈরি করে আত্মঘাতী চিন্তা খারাপ হচ্ছে. প্রলুব্ধ করার সময়, যখন আপনি খালি বা অকেজো বোধ করেন তখন অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। অন্যান্য বিভ্রান্তির জন্য দেখুন, যেমন ব্যায়াম।

• অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন

আপনি পরিচালনা করতে পারেন বলে মনে করবেন না আত্মঘাতী চিন্তা একা, অন্য মানুষের সাথে কথা বলুন। পেশাদার হওয়া ছাড়াও, আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সহায়তা আত্মহত্যার অনুভূতির চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। গ্রুপ থেকে সমর্থন সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে. কিছু চিকিৎসা চিকিৎসা যেমন টক থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে আত্মঘাতী চিন্তা যদি ট্রিগার মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা একাধিক ব্যক্তিত্ব। নিশ্চিতভাবে এমন কিছু নেই যা একজন ব্যক্তিকে আত্মহত্যা করতে প্ররোচিত করে। আত্মঘাতী চিন্তা সাধারণত একজন ব্যক্তির সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনার পরে ঘটনার সঞ্চয় হিসাবে ঘটে। প্রভাব ফেলতে পারে এমন কিছু ঝুঁকির কারণ হল:

• আত্মহত্যার পারিবারিক ইতিহাস
• কাজে সন্তুষ্ট নন
• সীমাবদ্ধ বোধ
• অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার
• আপনি কি কখনো সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন?
• প্রায়ই সহিংসতার সাক্ষী
• একটি গুরুতর রোগ নির্ণয়
• বুলিং এর শিকার হোন (ধর্মাচার)

অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া কি?

যখন একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি বা বন্ধু প্রায়ই আত্মহত্যার চিন্তা প্রকাশ করে তখন যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো সহজ নয়। যাইহোক, ভয় পাবেন না এবং স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করুন, তারা কি আত্মহত্যার কথা ভাবছে? কিন্তু সেই কথোপকথনের সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে:

• শান্ত থাক
• আত্মবিশ্বাসী সুরে কথা বলুন
• অন্য ব্যক্তির আবেগ যাচাই করুন
• সমর্থন প্রস্তাব
• তাকে বলুন যে তাকে ভালো বোধ করার জন্য সাহায্য পাওয়া যায়

যা বলা হয়েছে তা একটি ইতিবাচক বাক্য হতে দেবেন না তবে যা অনুভূত হয়েছে তা অবমূল্যায়ন করা। সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হল শোনা এবং সমর্থন দেখানো। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

আত্মহত্যার চেষ্টা

WHO উল্লেখ করেছে যে একজন ব্যক্তি যে আত্মহত্যা করেছে সে আগে অন্তত 20 বার আত্মহত্যার চেষ্টা করেছে। পদ্ধতিটি বৈচিত্র্যময় হতে পারে, আশেপাশের লোকেদের দ্বারা পরিচিত না হয়েও। এই আত্মহত্যার চেষ্টা যাতে না ঘটে সেজন্য নজরদারি এবং যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব রয়েছে। যতটা সম্ভব, একটি উষ্ণ পরিবেশ তৈরি করুন এবং আত্মহত্যার চেষ্টা করার সুযোগ দেবেন না। যদি আত্মহত্যার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হয় কারণ কেউ তাদের জীবন পছন্দের কারণে একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে, তাহলে একসাথে একটি মধ্যম স্থল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের সমস্যাগুলি কাউকে অকেজো মনে করতে দেবেন না এবং তার জীবন শেষ করার সিদ্ধান্ত নেবেন। সঙ্কটের এই সময়গুলি শেষ হওয়ার পরেও, তারা কীভাবে করছে তা জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন। এই পদ্ধতি নিশ্চিত করা যেতে পারে আত্মঘাতী চিন্তা আর কখনো পুনরাবৃত্তি হবে না।