প্রায়ই গভীর ঘুমের মাঝখানে ভোর 3 টায় বা খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা একটি সাধারণ ঘটনা। বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি সারা রাত কয়েকবার জেগে থাকতে পারে এবং এটি লক্ষ্য করতে পারে না। কারণ, তারা দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে পারে। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা কাউকে সর্বদা সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমের চক্র থেকে শুরু করে, স্ট্রেস, অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা পর্যন্ত। যদি এটি ব্যতিক্রম ছাড়া প্রতিদিন ঘটে তবে এটি অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে।
সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠে ঘুমের চক্র
সারা রাত ঘুমানোর সময়, মানুষ একটি ঘুমের চক্র অনুভব করবে যা নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে। এই পর্যায়ে, রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে উঠা খুবই স্বাভাবিক। পর্যায়গুলি হল:- জাগ্রত থেকে ঘুমন্ত রূপান্তর
- হালকা ঘুম
- অঘোর ঘুম
- র্যাপিড আই মুভমেন্ট
কারণ আমি সবসময় ভোর ৩টায় ঘুম থেকে উঠি
ঘুমের চক্রের সাথে সম্পর্কিত ছাড়াও, আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে সর্বদা সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। এখানে তাদের কিছু:1. স্ট্রেস
আপনি যদি প্রায়ই প্রতিদিন ভোর 3 টায় ঘুম থেকে ওঠেন তবে মানসিক চাপ একটি ট্রিগার হতে পারে। বিশেষ করে যদি জাগ্রত হওয়ার এই অভ্যাসটি হঠাৎ ঘটে, যদিও এটি আগে কখনও ছিল না। কেন চাপ? কারণ যখন এই অবস্থায়, শরীর সহানুভূতিশীল স্নায়ু লক্ষণগুলিকে সক্রিয় করবে যা একজন ব্যক্তিকে মধ্যরাতে বা ভোরবেলা জেগে উঠতে বাধ্য করে। সেই সঙ্গে রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনও বাড়বে। এই পরিবর্তনগুলি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এই চাপগুলি কাজ, সম্পর্ক, স্কুল, স্বাস্থ্য বা আর্থিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত বিষয় হতে পারে। যদি এটি ঘটতে থাকে, তাহলে আপনার চাপ কমাতে থেরাপির সঠিক প্যাটার্ন খুঁজে বের করা উচিত।2. অনিদ্রা
সবসময় ভোর ৩টায় ঘুম থেকে উঠাও অনিদ্রার লক্ষণ। এই অবস্থার নির্ণয় হল প্রতিদিন মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পর আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। বয়স্ক লোকেরা এটির জন্য বেশি সংবেদনশীল, 40% পর্যন্ত ঘটনার হার সহ।3. বার্ধক্য
বার্ধক্যজনিত শরীরও একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই বার্ধক্য ঘুমের পর্যায়ে পরিবর্তন আনবে। ঘুমের ধরণ ব্যাহত করে এমন ওষুধ গ্রহণের মতো অন্যান্য সম্ভাবনার কথা উল্লেখ না করা। স্বাভাবিকভাবেই, বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের ঘুমের মান কমে যায়। পর্বে থাকাকালীন সময়কাল অঘোর ঘুম হ্রাস করা এ কারণেই বয়স্ক ব্যক্তিরা আলো বা শব্দের মতো বাহ্যিক কারণের কারণে জাগ্রত হওয়ার প্রবণতা বেশি। এছাড়াও, ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়ও বয়সের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। সবকিছু আগে বদলে যেতে পারে তাই সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠা খুব সম্ভব যদি আপনি সাধারণত 6 টায় চোখ খোলেন।4. ওষুধ খান
ওষুধ যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিটা ব্লকার, কর্টিকোস্টেরয়েড, এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার জ্বর-হ্রাসকারী ওষুধগুলি রাতে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। উড়িয়ে দেবেন না, যারা এটি গ্রহণ করেন তারা প্রায়শই সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন। নিয়মিত ওষুধ খাওয়া শুরু করার পরে যদি এই পরিবর্তনগুলি ঘটে তবে বিকল্পগুলি খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। এছাড়াও, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।5. অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত
এটা হতে পারে যে একজন ব্যক্তি সর্বদা সকাল 3 টায় ঘুম থেকে ওঠার কারণে তিনি যে রোগে ভোগেন। এই অবস্থার সম্ভাব্য কিছু কারণ হল:- নিদ্রাহীনতা
- GERD
- বাত
- অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম
- বিষণ্ণতা
- নিউরোপ্যাথি
- প্রোস্টেটের বৃদ্ধি
6. জীবনধারা
হতে পারে, জীবনধারা বা দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনাকে প্রায়শই সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। যদি উল্লেখ না ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বিশৃঙ্খলা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে। কিছু লাইফস্টাইল এবং অভ্যাস যা ভোরবেলা জেগে উঠতে পারে:- শোবার আগে খান
- প্রতিকূল জায়গায় ঘুমান
- ঘুমানোর আগে কম্পিউটার বা সেলফোনের দিকে তাকানো
- শোবার আগে কফি বা অ্যালকোহল খাওয়া
- ধোঁয়া
- অনেক লম্বা ঘুম
- কম চলন্ত