আপনি কি প্রায়ই ঘুমন্ত বোধ করেন? তন্দ্রা সাধারণ জিনিসগুলির কারণে হতে পারে, যেমন রাতে ঘুমের অভাব, দেরি করে জেগে থাকা, খারাপ ঘুমের গুণমান, বা ঘুমের সময় পরিবর্তন। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত তন্দ্রা অনুভব করেন, তাহলে হয়তো আপনার শরীর একটা সংকেত দিচ্ছে যে কিছু একটা ভুল হয়েছে।
ঘুমের কারণ
ঘন ঘন ঘুমের কারণ শুধুমাত্র জীবনযাত্রার সমস্যা নয়, ঘুমের সমস্যাও হতে পারে। কিছু ঘুমের ব্যাধি যা প্রায়ই অবিরাম ঘুমের কারণ হয়: নিদ্রাহীনতা, অনিদ্রা, অস্থির পা সিন্ড্রোম, সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি এবং হাইপারসোমনিয়া। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এবং বিষণ্নতা আপনার হঠাৎ ঘুমের অনুভূতি হতে পারে। তীব্র এবং অবিরাম তন্দ্রাও দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন:- সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়
- দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব
- ঘুম বা বিশ্রাম তন্দ্রা দূর করে না
- ক্ষুধামান্দ্য
- চিন্তা করা বা মনে রাখতে অসুবিধা হওয়া
- অস্থির ও খিটখিটে বোধ করা
মস্তিষ্কে ঘুমের বিপদ
ঘুম শুধু বিশ্রামের বিষয় নয়। ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত কাজ করে, গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে। যদি চেক না করা হয় এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, ক্রমাগত তন্দ্রা শুধুমাত্র দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে না, তবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।1. তন্দ্রা ভাবনা প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়
তন্দ্রা একজন ব্যক্তির পক্ষে ফোকাস করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তোলে। আপনার যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস পায় যা আপনার পক্ষে বিশ্লেষণের প্রয়োজন এমন জটিল কাজগুলিতে কাজ করা কঠিন করে তোলে।2. তন্দ্রা স্মৃতি ব্যাহত করে
ঘুমের সময়, স্মৃতিকে শক্তিশালী করে এমন নিউরাল সংযোগ তৈরি হয় যাতে আমরা দিনের বেলায় যে নতুন তথ্য অর্জন করেছি তা মস্তিষ্কে সংরক্ষণ করা যায়। যদি আপনার ঘুম যথেষ্ট দীর্ঘ না হয়, বা আপনি রাতে ঘন ঘন জেগে থাকেন, এই স্মৃতি গঠন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। তন্দ্রার কারণে মনোনিবেশ করতে অসুবিধাও স্মৃতি গঠনে বাধা দেয় কারণ আপনি সম্পূর্ণ একাগ্রতার সাথে যে তথ্য পাবেন তা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি হিসাবে মনে রাখা যেতে পারে।3. তন্দ্রা পড়া কঠিন করে তোলে
তন্দ্রা একাগ্রতা এবং স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করে, যদিও উভয়ই শেখার প্রক্রিয়ায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের মধ্যে, তন্দ্রা হাইপারঅ্যাকটিভিটির কারণ হতে পারে যা শেখার প্রক্রিয়াতেও হস্তক্ষেপ করে।4. তন্দ্রা প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয়
ড্রাইভিং এর মত কার্যকলাপ দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় প্রয়োজন. দীর্ঘস্থায়ী তন্দ্রা এই প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয় এবং এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য নয়, অন্যান্য মানুষের জন্যও মারাত্মক হতে পারে। কমপক্ষে 3 জন চালকের মধ্যে 1 জন গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়েছেন বলে দাবি করেছেন।5. তন্দ্রা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে
যারা ক্রমাগত ঘুমায় তারা খিটখিটে এবং সংবেদনশীল বোধ করবে যাতে তাদের চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। আরও একটি প্রভাব হল ঘুমের অভাবের কারণে হাইপারসোমনিয়া হতাশার কারণ হতে পারে। সম্ভবত এই কারণেই আমরা প্রায়শই রাজধানীতে যানজটের মধ্যে মানুষকে মারামারি করতে দেখি। তন্দ্রা স্বাভাবিক। কিন্তু অত্যধিক এবং ক্রমাগত অনুভূত হলে, এই ঘুম বিপজ্জনক হতে পারে, এমনকি এটি আপনার কাজ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।কীভাবে অতিরিক্ত ঘুমের সাথে মোকাবিলা করবেন
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনি তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে চাইতে পারেন। তবে পরিস্থিতি যদি ঘুমাতে না দেয় তাহলে কী করবেন? আরাম করুন, অত্যধিক ঘুমের সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:- প্রায় 10 মিনিটের জন্য সরান এবং হাঁটুন
- ডিভাইসের পর্দা থেকে আপনার চোখ দূরে রাখুন কারণ এটি ক্লান্তি এবং তন্দ্রা বাড়াতে পারে
- শক্তি-সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খান, যেমন পুরো-গমের ক্র্যাকার বা দই
- কারো সাথে চ্যাট করুন
- আলো জ্বালান কারণ উজ্জ্বল আলো ঘুমের ভাব কমাতে পারে
- আমার স্নাতকের.