প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে যা পুরুষরা করতে পারেন। হরমোন টেস্টোস্টেরন নিজেই অ্যাডামের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে, এমনকি মহিলাদের মধ্যেও। এই হরমোন যৌন ফাংশন, উর্বরতা, পেশী ভর এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে ভূমিকা পালন করে। যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হয়, তাহলে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি আপনাকে তাড়িত করবে, যেমন যৌন কর্মহীনতা, স্থূলতা এবং হৃদরোগ। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে করা যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
বিনোদন খোঁজা, যেমন গেম খেলে, টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে৷ তাই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় যা আপনাকে করতে হবে৷ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার অনেক উপায় আছে, যেমন ব্যায়াম করে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করার জন্য বিনোদন খোঁজা। সম্পূর্ণ খাবার খেতে ভুলবেন না এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। 
অশ্বগন্ধা হরমোন টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে। অন্যান্য ভেষজ উপাদান যা খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে, যেমন আদার নির্যাস সম্পূরক। বেশ কিছু প্রাণীর গবেষণায় জানা গেছে যে আদা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম। একইভাবে টংকাট আলী, শিং ছাগল আগাছা, শিলাজিতের সাথে। যাইহোক, প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে বর্তমান ট্রায়াল ফেজ এখনও পশুদের মধ্যে সীমাবদ্ধ।
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায়
আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 300-1000 ng/dL এর মধ্যে থাকে, যা জার্নালে একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনায় লেখা হয়েছে ইউরোলজিতে পর্যালোচনা. তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাবে। সাধারণত, 25-30 বছর বয়স থেকে টেস্টোস্টেরন কমার প্রক্রিয়া শুরু হয়। যদিও টেস্টোস্টেরনের ড্রপ প্রায় নিশ্চিত, তবুও আপনি এটিকে এতটা তীব্রভাবে হ্রাস করা থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করতে পারেন যে এটি হাইপোগোনাডিজমের দিকে পরিচালিত করে। প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় তা এখানে:1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রথম উপায় হল ব্যায়াম করা। একটি [গবেষণা প্রকাশিত অনুযায়ী ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নালযে সমস্ত পুরুষরা খেলাধুলায় সক্রিয় তাদের মধ্যে যারা নেই তাদের তুলনায় উচ্চ টেসটোসটেরনের মাত্রা রয়েছে বলে জানা গেছে। যে ব্যায়ামগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা হল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন উত্তোলন। উপরন্তু, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা HIIT কার্যকর বলে জানা গেছে। তবে খেলাধুলার ধরন নিয়ে বোঝা হয়ে যাওয়ার দরকার নেই। নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা আপনাকে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।2. প্রোটিন খরচ বৃদ্ধি
ডায়েট টেস্টোস্টেরন এবং অন্যান্য হরমোনের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর একটি উপায় হল টেসটোসটেরন বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়া, যেমন প্রোটিন আছে এমন খাবার। প্রোটিন ছাড়াও কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও এই পুরুষ হরমোন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। প্রকৃতপক্ষে, কার্বোহাইড্রেট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করার জন্য রিপোর্ট করা হয়। শুধু তাই নয়, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় যা মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- টুনা মাছ
- কম চর্বি দুধ
- ঝিনুক
- গরুর মাংস
- পালং শাক
3. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
মনস্তাত্ত্বিক অবস্থারও টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর প্রভাব রয়েছে বলে বলা হয়। স্ট্রেস যে আঘাত করে তা করটিসল বা স্ট্রেস হরমোন হরমোনের বৃদ্ধি ঘটায় এবং টেস্টোস্টেরন হ্রাস করতে পারে। এই দুটি হরমোনের একটি বিপরীত সম্পর্ক আছে। স্ট্রেস এবং বর্ধিত কর্টিসলও বর্ধিত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে যুক্ত, যার ফলে ওজন এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থা টেস্টোস্টেরন হ্রাসের জন্য ট্রিগার এড়াতে পারে না।
বিনোদন খোঁজা, যেমন গেম খেলে, টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে৷ তাই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় যা আপনাকে করতে হবে৷ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার অনেক উপায় আছে, যেমন ব্যায়াম করে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করার জন্য বিনোদন খোঁজা। সম্পূর্ণ খাবার খেতে ভুলবেন না এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। 4. ভিটামিন ডি গ্রহণ
শুধুমাত্র ওষুধের সাথেই নয়, টেস্টোস্টেরন-বর্ধক সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা আপনি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় ভূমিকা পালন করে বলে জানা গেছে। পরিপূরক ছাড়াও, প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি গ্রহণের বিভিন্ন উপায় হল সূর্যস্নান। কারণ সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে। এছাড়াও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন দুধ, ডিম, মাছ, দই এবং সবুজ শাক।5. পর্যাপ্ত দস্তা প্রয়োজন
পর্যাপ্ত দস্তার চাহিদা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর একটি উপায় যা আপনার মিস করা উচিত নয়। কারণ, এই খনিজটি শরীরকে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ঝিনুক, গরুর মাংস, বাদামের মতো বিভিন্ন খাবারে জিঙ্ক খুঁজে পেতে পারেন। ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জিঙ্কেরও প্রয়োজন হয় এবং এনজাইমগুলিকে পুষ্টি ভেঙ্গে দিতে সাহায্য করে।6. ভিটামিন গ্রহণ করুন
ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক ছাড়াও, আরও কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সম্পূরকগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়, যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, এবং ভিটামিন ই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই ভিটামিন সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন তা জানতে। আপনার জন্য সঠিক ডোজ।7. টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং ভেষজ পান করুন
অনেকগুলি ভেষজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়, যার মধ্যে একটি হল অশ্বগন্ধা। কিছু গবেষণা, যেমন একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ, রিপোর্ট করেছে যে অশ্বগন্ধা টেস্টোস্টেরন 17% এবং সেইসাথে শুক্রাণুর সংখ্যা 167% পর্যন্ত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অশ্বগন্ধা হরমোন টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে। অন্যান্য ভেষজ উপাদান যা খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে, যেমন আদার নির্যাস সম্পূরক। বেশ কিছু প্রাণীর গবেষণায় জানা গেছে যে আদা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম। একইভাবে টংকাট আলী, শিং ছাগল আগাছা, শিলাজিতের সাথে। যাইহোক, প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে বর্তমান ট্রায়াল ফেজ এখনও পশুদের মধ্যে সীমাবদ্ধ।