ওজন উত্তোলন বা পুল-আপের সুবিধাগুলি অনেককে পরিণত করে

অনেক ধরণের ওজন উত্তোলন রয়েছে যার জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে না, যার মধ্যে রয়েছে: টান আপ আপনি কি জানেন ওজন তোলার উপকারিতা বা কি কি টান আপ এই? পুল আপ হল এক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ যা বিশেষভাবে শরীরের উপরের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়। করতে টান আপ, নির্ভর করতে হবে বিম্ব টি উপরে তোলো হাতের তালু সামনের দিকে এবং শরীর সম্পূর্ণ প্রসারিত। পুল আপগুলিকে একটি উন্নত ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয় তাই এগুলি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, কিছু ফিটনেস সেন্টারে বিশেষ পুল আপ রয়েছে যা নতুনদের জন্য এই আন্দোলনের চেষ্টা করা তুলনামূলকভাবে সহজ করে তোলে।

ওজন বাড়ানোর সুবিধা কি বা টান আপ?

তোমাকে টানp আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে টান আপ একটি ব্যায়াম যা প্রধানত শক্তিশালীকরণ লক্ষ্য করে ল্যাটিসিমাস ডরসি (ল্যাট) যা বাহুর পিছনে বড় পিছনের পেশী। এই ব্যায়ামটি বেশিরভাগ বুক, পিঠের উপরের অংশ এবং কাঁধের পেশীতেও কাজ করে এবং তাই সাধারণত উপরের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। সঠিক কৌশলে করা হলে, ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা বা... টান আপ আপনি পেটের পেশী পর্যন্ত অনুভব করবেন। আরও স্পষ্টভাবে, পেটের পেশীগুলি শক্ত বোধ করবে এবং শিথিল হবে না। বিস্তারিতভাবে, এখানে ওজন প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা রয়েছে: টান আপ আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনি অনুভব করবেন।

1. খপ্পর জোরদার

গ্রিপ বা স্থির হ্যান্ড গ্রিপ এর শক্তি আপনার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা সহজ করে তুলবে। একে ট্রেন বা বাসে হাতল হ্যাঙ্গার চেপে ধরা, টোট ব্যাগ আঁকড়ে ধরা, শক্ত জারের ঢাকনা খোলা ইত্যাদি বলে।

2. হাড় মজবুত করে

এক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসেবে, পুল আপ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

3. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনারা যারা ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে লড়াই করছেন, তাদের জন্য পুল আপ একটি ভাল বিকল্প কারণ এই ব্যায়াম শরীরের বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই বিপাক বৃদ্ধির ফলে শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে।

4. শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ান

সব ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ সহ্যশক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে টান আপ ওজন প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে বা টান আপ এটি প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার করুন।

5. শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

যেমন ফিটনেস ব্যায়াম টান আপ নিয়মিতভাবে ভিসারাল চর্বি কমাতে এবং আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। যদিও ওজন তোলা বা পুল আপ করার সুবিধাগুলি শরীরের জন্য বেশ অসংখ্য এবং তাৎপর্যপূর্ণ, তবে এটি করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। তাই বিশেষ করে, যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট রোগ থাকে বা সবেমাত্র আঘাত থেকে সেরে ওঠেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে করবেন টান আপ?

পদমর্যাদা ধরে রাখা টান আপ এটি আপনার মতো শক্তিশালী ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা পেতে বা টান আপ এটি, আপনি সঠিক কৌশল সঙ্গে এটি করতে হবে. কারণ টান আপ একটি উন্নত ধরনের ব্যায়াম, আপনাকে একজন প্রশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত। উল্লেখ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক মেরু টান আপ এমন উচ্চতায় হওয়া উচিত যেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে লাফ দিতে হবে যাতে আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার পা অবাধে ঝুলে থাকে। বাকিটা, করার সময় নিচের ধাপগুলো করুন টান আপ:
  • আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে বারের নীচে দাঁড়ান।
  • লাফিয়ে উঠুন এবং হ্যান্ডলগুলি দিয়ে বারটি ধরুন ওভারহ্যান্ড কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন যাতে আপনি একটি ঝুলন্ত অবস্থানে থাকেন।
  • আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি সুষম অবস্থানের জন্য আপনার গোড়ালি অতিক্রম করুন।
  • কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা যতটা সম্ভব শক্ত এই হোভারিং অবস্থানটি ধরে রাখুন।
  • আপনার কনুই সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন (আপনি নামার সময় শ্বাস নিন)।
মেঝে স্পর্শ না করে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। এটি বারবার করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি আর এটি করতে পারবেন না। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে আন্দোলনকে একত্রিত করুন।