আদর্শ উচ্চতা সবারই স্বপ্ন। আশ্চর্যের বিষয় নয়, অনেকেই উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়াম থেকে শুরু করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া পর্যন্ত নানাভাবে চেষ্টা করেছেন। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে একজন ব্যক্তির উচ্চতা জেনেটিক কারণগুলির দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়, যা আপনার উচ্চতার 60-80 শতাংশ পর্যন্ত। বাকি পুষ্টি, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য একটি ফ্যাক্টর হয়. এটি আরও জানা যায় যে মহিলাদের উচ্চতা বৃদ্ধি সাধারণত 18 বছর বয়সে বন্ধ হয়ে যায়। উচ্চতা বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হবে যখন আপনি বয়ঃসন্ধি শুরু করবেন এবং 18-20 বছর বয়সে থামবেন। তাহলে, সেই বয়স ছাড়িয়ে উচ্চতা বাড়াতে চাইলে কী করবেন?
কীভাবে কার্যকরভাবে শরীরের ওজন বাড়ানো যায়
ঝটপট লম্বা হওয়ার উপায় নেই। আপনি যা করতে পারেন তা হল নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি এবং হাড়ের বৃদ্ধি অপ্টিমাইজ করার চেষ্টা করুন।পুষ্টিকর খাবার খান
পর্যাপ্ত ঘুম
সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম
ভঙ্গি উন্নত করুন
ওজন প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলন
সতর্কতার সাথে পরিপূরক গ্রহণ করুন
কিভাবে আদর্শ শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখা
কিছু সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আদর্শ ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- কোবরা পোজ অনুশীলন
আপনার বুকের পাশে মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখ শুয়ে এই ভঙ্গিটি কীভাবে করবেন। তারপরে, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে টিপুন। ধীরে ধীরে, আপনার মাথার দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করবেন না, আপনার হিপবোনগুলি মেঝেতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এর পরে, আপনার নীচের পিঠটি ধীরে ধীরে নিচু করুন, তারপরে এই আন্দোলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- Pilates ওয়ার্কআউট রোল-আপ