সহনশীলতা এবং সহায়ক পুষ্টির জন্য 6 ভিটামিন

আমরা যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় না রাখি এবং সঠিক খাওয়া না করি তবে আমরা সহজেই অসুস্থ হতে পারি। ভাল, ধৈর্য বাড়ানোর একটি উপায় হল ভিটামিন গ্রহণ করা। মানুষের শরীর ভিটামিন তৈরি করতে পারে না। অতএব, আমাদের শরীরের অন্যান্য উত্স থেকে ভিটামিন প্রয়োজন। ভালো খবর, আপনার আশেপাশের খাবারের মাধ্যমেই ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিন পাওয়া যাবে। আপনি কি জানেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে কী ধরনের ভিটামিন প্রয়োজন? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিনের তালিকা

সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, শরীরের বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন প্রয়োজন। সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু ভিটামিন সম্পূরক রয়েছে:

1. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি হল ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে৷ ভিটামিন সি-এর অভাব আপনাকে থ্রাশ থেকে ফ্লুর মতো রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে বলে মনে করা হয়৷ ভিটামিন সি আছে এমন খাবার খেতে পারেন, যেমন কমলা, গোলমরিচ, পালং শাক, স্ট্রবেরি এবং ব্রকলি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য।

2. ভিটামিন ডি

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় আরেকটি ইমিউন ভিটামিন হল ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় আরও ফসফোলিপেস C-y1 যৌগ তৈরি করতে টি কোষকে সক্রিয় করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে। ভিটামিন ডি-এর উৎস সূর্যালোক থেকে বা ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন এবং টুনা, পনির, ডিমের কুসুম এবং গরুর মাংসের কলিজা খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যায়।

3. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি ভাল ভিটামিন। এই ভিটামিনের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রভাব রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। আপনি উচ্চ ক্যারোটিনয়েডযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যেমন গাজর, কুমড়া এবং মিষ্টি আলু। ক্যারোটিনয়েড যৌগ শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হবে।

4. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই শুধু ধৈর্য্য বাড়ানোর ভিটামিন নয়। এই ইমিউন সাপ্লিমেন্ট হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পালং শাক, ব্রকলি, গোটা শস্য এবং মটরশুটি থেকে ভিটামিন ই পেতে পারেন।

5. ভিটামিন বি 6

এই ভিটামিন ইমিউন সিস্টেমে রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন B6 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অ্যান্টিবডি এবং শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে। এই ভিটামিনটি লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং অক্সিজেন বাঁধতে পারে, যাতে অক্সিজেনের চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হয়। অতএব, ভিটামিন B6 দুর্বল এবং অলস শরীরের জন্য ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত। মুরগি, স্যামন, টুনা এবং সবুজ শাক-সবজিতে ভিটামিন বি৬ সহজেই পাওয়া যায়।

6. ভিটামিন B9

ভিটামিন B9, যা ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, শরীরের কোষ এবং ডিএনএর নিয়ন্ত্রণ ও বিকাশে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, এই ভিটামিন দুর্বল শরীরের জন্য এক ধরনের ভিটামিন যা শরীরে শক্তি বাড়াতে পারে। প্রচুর বাদাম এবং সবুজ শাক-সবজি খেয়ে শরীর ফিট থাকার জন্য ভিটামিন B9 খেতে পারেন।

শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি পূরণ করা প্রয়োজন

উপরের ভিটামিনগুলি ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য খনিজগুলিও পূরণ করতে হবে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে। এখানে অন্যান্য ইমিউন পরিপূরকগুলি রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে:

1. লোহা

আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরের কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে। মটরশুটি, ব্রকলি, মুরগির মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার আপনার আয়রনের ভালো উৎস হতে পারে।

2. সেলেনিয়াম

আরেকটি খনিজ যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে কম কার্যকর নয় তা হল সেলেনিয়াম। সেলেনিয়াম পাওয়া যায় টুনা, বার্লি (বার্লি), সার্ডিন, রসুন এবং ব্রকলি।

3. দস্তা

দস্তা বা জিঙ্ক শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং অত্যধিক ইমিউন সিস্টেম প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। কাঁকড়া, কম চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগি, দই এবং শেলফিশ হল এমন কিছু খাবারের উদাহরণ যাতে রয়েছেদস্তা.

আমি কি আমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারি?

এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করেছে যে পরিপূরকগুলিতে থাকা ভিটামিনগুলি ধৈর্য ধরে রাখতে প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরকটি আসলে শুধুমাত্র তাদের জন্য প্রয়োজন যারা অপুষ্টিতে ভুগছেন। সাধারণভাবে, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারেন এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতি না থাকে তবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন গ্রহণ করার দরকার নেই। আপনি যদি অসুস্থ না হন বা আপনার ইমিউন সিস্টেম আপস করা হয় তবে আপনাকে পরিপূরক এবং ভিটামিন পণ্য গ্রহণ করার দরকার নেই। অতএব, ভিটামিন সম্পূরকগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে না যদি আপনি ইতিমধ্যেই সুস্থ থাকেন। সাধারণত, আপনি খাবারের মাধ্যমে ধৈর্যের জন্য খনিজ এবং ভিটামিনের গ্রহণ পূরণ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, বাজারে বিক্রি হওয়া সম্পূরক বা ভিটামিন পণ্যগুলির তুলনায় শরীর খাদ্য থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও সহজে শোষণ করে। আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্তে ভোগেন তবে নির্দিষ্ট পরিপূরক বা ভিটামিন পণ্য গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উপরন্তু, কেনা সম্পূরক বা ভিটামিন পণ্যের লেবেলে তালিকাভুক্ত ব্যবহারের নিয়ম অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

মহামারীর মধ্যে কীভাবে ধৈর্য ধরে রাখা যায়

এই মুহুর্তে আপনি হয়তো ভাবছেন যে আপনি ইন্দোনেশিয়ায় করোনাভাইরাস বা COVID-19 মহামারীর মধ্যে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কী করতে পারেন। মূলত, যারা খুব কমই অসুস্থ এবং যারা প্রায়ই অসুস্থ তাদের মধ্যে পার্থক্য হল তাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনধারা। আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে:
  • হাত ধোয়া. যদিও বাতাসে অনেক জীবাণু আছে, তবে বেশিরভাগ রোগ দূষিত পৃষ্ঠ স্পর্শ করার পরে দেখা দেয়। একবার আপনার হাত জীবাণু স্পর্শ করলে, জীবাণুগুলি আপনার চোখ, নাক বা মুখেও চলে যাবে, তাই আপনার মুখ স্পর্শ না করা গুরুত্বপূর্ণ।
  • আপনার শরীরের যত্ন নিতে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
  • মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ চাপের মাত্রা ইমিউন সিস্টেমে হস্তক্ষেপ করবে। অতএব, চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
  • টিকাদান। যদিও করোনাভাইরাস বা COVID-19-এর কোনো ভ্যাকসিন নেই, তবুও ভ্যাকসিনগুলি আপনাকে অন্যান্য অসুস্থতা যেমন ফ্লু এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভ্যাকসিনগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে নির্দিষ্ট কিছু রোগজীবাণু সম্পর্কে সচেতন করবে এবং এই ভাইরাসটি উপস্থিত হলে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এটি প্রস্তুত করবে।

SehatQ থেকে নোট

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার একটি উপায় হল খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করা। যাইহোক, অবশ্যই আপনাকে অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যেমন শাকসবজি, ফল, বাদাম, মাংস এবং গোটা শস্য। পুষ্টি এবং পুষ্টির সাথে একটি সুষম খাদ্য প্রয়োগ করুন। আপনার যদি খাদ্যতালিকাগত সমস্যা থাকে বা নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.

এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।