সাঁতার কাটার আগে ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন করা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার লক্ষ্যে। ওয়ার্মিং আপ হল একটি ক্রিয়াকলাপ যা পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে এবং হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ানোর জন্য করা হয় যাতে আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি আরও দ্রুত চালিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে। ওয়ার্ম আপ না করা আপনার পেশী এবং হৃদস্পন্দনকে হঠাৎ করে স্পাইক করে, আপনার শরীরকে চমকে দেয় এবং আঘাতের প্রবণ করে তোলে। বিশেষ পেশী ওয়ার্ম-আপগুলি আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত হওয়া থেকে আটকাতে পারে, যার ফলে ক্র্যাম্পিং বা মচকে যায়। এদিকে হার্টের জন্য, গরম করার ফলে আপনি যখন পানিতে থাকবেন তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আরও নিয়মিত হবে। 
আপনি করতে পারেন এড়িয়ে যাওয়া সাঁতার কাটার আগে ওয়ার্ম-আপ হিসেবে একটি কার্যকর ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের মাপকাঠি হল পুলে প্রবেশ করার আগে একটু ঘামতে সক্ষম হওয়া। অন্যান্য খেলার থেকে আলাদা, সাঁতার কাটার আগে ওয়ার্মিং আপ স্থলে (পুলের দ্বারা) বা পুলেই করা যেতে পারে। নীচে সাঁতার কাটার আগে জমিতে কী কী ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন করা হয় তার একটি তালিকা রয়েছে: 
ওয়ার্ম আপ না করে, সাঁতার কাটার পরে কাঁধের আঘাত হতে পারে আপনি যখনই সাঁতার কাটতে চান, খেলার আগে বা নিয়মিত ব্যায়ামই হোক না কেন আপনাকে নিয়মিত এটি করতে হবে। কারণটি হল, আপনি যখন সাঁতার কাটার আগে গরম না করেন, তখন শরীর সাধারণত এই খেলাটি করার পরে ঘটে যাওয়া আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল হবে, যেমন:
সাঁতার কাটার আগে আপনি কী ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন করেন?
আপনি করতে পারেন এড়িয়ে যাওয়া সাঁতার কাটার আগে ওয়ার্ম-আপ হিসেবে একটি কার্যকর ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের মাপকাঠি হল পুলে প্রবেশ করার আগে একটু ঘামতে সক্ষম হওয়া। অন্যান্য খেলার থেকে আলাদা, সাঁতার কাটার আগে ওয়ার্মিং আপ স্থলে (পুলের দ্বারা) বা পুলেই করা যেতে পারে। নীচে সাঁতার কাটার আগে জমিতে কী কী ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন করা হয় তার একটি তালিকা রয়েছে: স্কিপিং
খেলাধুলা ছাড়াওএড়িয়ে যাওয়া বা দড়ি লাফ, আপনি এটি জাম্পিং বা জগিং দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।দুলছে অস্ত্র
আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, তারপরে আপনার ডান এবং বাম হাতের মধ্যে একটি সিঙ্ক্রোনাস বৃত্তাকার গতিতে সেগুলিকে সুইং করুন।তক্তা
নিজেকে পুশ-আপের মতো অবস্থান করুন, তবে আপনার বাহু সোজা এবং আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব সেই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে।হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত
আপনার পিঠ শিথিল এবং সোজা করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নীচের পিঠে প্রসারিত অনুভব করেন।হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
আপনার বুক সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার নীচের দিকে একটি খিলান বজায় রাখুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।হ্যামস্ট্রিং কার্ল
আপনার নিতম্ব উত্থাপিত সঙ্গে স্থিতিশীল বলের উপর উভয় পা রাখুন। আপনার কোর এবং অ্যাবস টাইট রাখুন, আপনার হিল আপনার শরীরের দিকে টানুন এবং আপনার পোঁদ উঁচু রাখুন।
আপনি গরম না হলে ঝুঁকি কি?
ওয়ার্ম আপ না করে, সাঁতার কাটার পরে কাঁধের আঘাত হতে পারে আপনি যখনই সাঁতার কাটতে চান, খেলার আগে বা নিয়মিত ব্যায়ামই হোক না কেন আপনাকে নিয়মিত এটি করতে হবে। কারণটি হল, আপনি যখন সাঁতার কাটার আগে গরম না করেন, তখন শরীর সাধারণত এই খেলাটি করার পরে ঘটে যাওয়া আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল হবে, যেমন: 1. কাঁধে আঘাত
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনি যখন সাঁতার কাটান তখন কাঁধটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এলাকা, তাই এই অঞ্চলটি আঘাতের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রবণ। এই আঘাত সাধারণত অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে হয় বা কাঁধের পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা হয় যখন আপনি আপনার বাহু দুলানোর সময় গরম না করে সাঁতার কাটান। আপনার ঘটতে পারে এমন কাঁধের আঘাতের প্রকারগুলি অন্তর্ভুক্ত:- চিমটিযুক্ত রোটেটর কাফ: কাঁধের ব্লেডের পেশীটি চিমটিযুক্ত হয়, যখন আপনি আপনার হাত বাড়ান তখন ব্যথা হয়।
- বাইসেপস টেন্ডিনাইটিস: বাইসেপস টেন্ডন (বাহু) স্ফীত হয় এবং ব্যথা হয়।
কাঁধের অস্থিরতা: কাঁধের জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলি 'কাঁধের কুঁজ' জায়গায় রাখতে অক্ষম
- স্থান.