কখনও কখনও, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আক্রমণ করতে পারে এবং মানসিক অবস্থা এবং মেজাজের জন্য বিষাক্ত হতে পারে। আপনি কাজ করছেন কিনা, পড়াশোনা করছেন, প্রিয়জনের সাথে আছেন ইত্যাদি। যদি এটি আপনার মানসিক শান্তির জন্য খুব বিরক্তিকর হয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তাহলে আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুশীলন করতে হবে।
একটি সুখী জীবনের জন্য নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ পেতে 7 উপায়n
নেতিবাচক চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রয়োগ করতে পারেন:
1. উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা চিনুন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে পরিত্রাণ পেতে শুরু করার জন্য, আপনাকে আপনার মনের মধ্যে যে কোনও চিন্তাভাবনা আসতে পারে তা চিনতে এবং সনাক্ত করতে সক্ষম হতে হবে। নেতিবাচক চিন্তা চেনা এবং সনাক্ত করা কঠিন। কখনও কখনও, আপনার মনে যা আসে তা স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। পর্যবেক্ষণ এবং সনাক্তকরণ আপনাকে কীভাবে নেতিবাচক চিন্তার উদ্ভব হয় তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে। একবার আপনি প্যাটার্নটি জানতে পারলে, এটি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা চেনা তাদের পরিত্রাণ পেতে প্রথম উপায়.
2. নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং ক্ষেত্রগুলি লক্ষ্য করা
একবার আপনি নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করতে সক্ষম হলে, আপনি নিদর্শন এবং ক্ষেত্রগুলি খুঁজে বের করতে একটি জার্নাল রাখতে পারেন যা প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাকে উস্কে দেয়। এলাকা পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- কাজ, যেমন করা কাজের ফলাফল নিয়ে আত্মবিশ্বাসী না হওয়া বা ভবিষ্যতে কাজ নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া।
- ভালাবাসার সম্পর্ক. উদাহরণস্বরূপ, সম্ভাব্য অংশীদারদের দ্বারা পছন্দ করা শরীরের আকৃতি নিয়ে আত্মবিশ্বাসী নয়।
- প্রাতিস্থানিক যোগ্যতা. উদাহরণস্বরূপ, কৃতিত্ব অর্জনের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করা বা ক্লাসের সবচেয়ে বোকা মনে করা।
আপনি প্রথমে একটি ক্ষেত্রে ফোকাস করে মনকে শান্ত করার পদক্ষেপগুলি শুরু করতে পারেন।
3. এই নেতিবাচক চিন্তার একটি বিকল্প প্রদান করুন
আপনি বিকল্প ধারনা প্রদান করে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা নির্মূল শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে দক্ষ নন এমন চিন্তা আপনার কাছে থাকা "শক্তি" বের করে আনার মাধ্যমে প্রতিহত করা যেতে পারে। এটি চাকরিতে আপনার অতীতের অর্জনগুলি মনে রাখার আকারে হতে পারে, বা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আপনি স্নাতক হয়েছেন এবং চাকরির জন্য গৃহীত হওয়ার যোগ্য।
4. নিজেকে নিশ্চিতকরণ দিন
ইতিবাচক বিবৃতি বা নিশ্চিতকরণ তৈরি করুন যা নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং তাদের নির্মূল করতে পারে। এই নিশ্চিতকরণ প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি হয়. প্রকাশিত এক গবেষণায় ড
সামাজিক জ্ঞানীয় এবং কার্যকর স্নায়ুবিজ্ঞান, স্ব-প্রত্যয়গুলি স্ব-প্রক্রিয়াকরণ এবং আত্ম-সম্মানের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলিকে সক্রিয় করে। আপনার নিম্নলিখিত নিয়মগুলি প্রয়োগ করা উচিত: নিজেকে কখনও এমন কিছু বলবেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না।
5. যারা একটি ইতিবাচক পরিবেশ প্রদান করে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করুন
কখনও কখনও আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নেতিবাচক চিন্তা আসতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করছেন যারা আপনাকে নিজের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনি যে ভাল কাজগুলি করছেন তা সমর্থন করতে পারেন। এই বন্ধুরা পরামর্শ দিতে পারেন এবং
প্রতিক্রিয়া, যা আপনাকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করে।
6. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এবং শারীরিক ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, প্রভাবিত করে
মেজাজ ইতিবাচক এবং চাপ কমাতে পারে। এইভাবে, ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সময় কাটান। স্বাস্থ্যকর খাবার হল জ্বালানী যা মন এবং শরীরের প্রয়োজন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় বিভিন্ন খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পুষ্টি পান।
7. ধ্যান করতে শিখুন
নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হল ধ্যানের মাধ্যমে শান্তি পাওয়া। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার পাশাপাশি, ধ্যান আপনাকে জটিল পরিস্থিতিতে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে, চাপ মোকাবেলা করতে এবং ধৈর্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় তা করতে হবে অঙ্গীকার নিয়ে
নেতিবাচক চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া এবং নির্মূল করা একটি তাত্ক্ষণিক প্রক্রিয়া নয়, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার অভিজ্ঞতার সবকিছু সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন। যাইহোক, প্রতিশ্রুতি সহ, নেতিবাচক এবং স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তাগুলি ধীরে ধীরে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতায় পরিণত হতে পারে। যদি আপনার চিন্তাভাবনা ইতিবাচক হতে থাকে, তাহলে আপনি গঠনমূলক উপায়ে চাপ সামলানোর জন্য আরও ভালভাবে প্রশিক্ষিত হবেন। এর মানে আপনি জীবনকে আরও ভাল করার জন্য অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন।