সুবিধা তক্তা হারান না ক্রাঞ্চ বা আপ বসুনকারণ তক্তা বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই পেট এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই খেলাটিকে সবচেয়ে কার্যকরী ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নামকরণ করা হয়েছে যদি আপনি একটি আদর্শ শরীরের আকৃতি পেতে চান। 
সুবিধা তক্তা পেশী মজবুত হয় একটি সুবিধা তক্তা পেশী শক্তিশালী করা হয় এবং আপনার পেটের পেশী তৈরি করুন। অন্য রকম আপ বসুন এবং ক্রাঞ্চ, অবস্থানতক্তা পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ হতে থাকে। করবেন তক্তা এটা শুধু পেট আকারে আপনাকে ফলাফল দিতে পারে না সিক্স প্যাক. যাইহোক, যদি ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত কার্ডিও এবং ওজন উত্তোলন করা হয়, তাহলে আপনার শরীর আয়নায় আশ্চর্যজনক দেখালে অবাক হবেন না। প্রধান ফাংশন তক্তা প্রকৃতপক্ষে মধ্যম পেটে পেশীর আকৃতি বের করে আনতে। নিয়মিত এটি করা আপনার অভ্যন্তরীণ কোর পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে, ট্রান্সভারাস অ্যাবডোমিনিস সহ, যা আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। 
ব্যায়াম তক্তা অফিসের কর্মীদের জন্য উপযুক্ত যারা বেশি বসে 
সাইড প্ল্যাঙ্ক শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে 
খেলা তক্তা পেট চ্যাপ্টা এবং টাইট করতে পারেন
তক্তার 9টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
তক্তা এমন একটি খেলা যার জন্য একজন ব্যক্তিকে তার হাতের উভয় পাশ, কনুই সহ মেঝে বা মাটিতে রাখতে হয়, তারপর শরীরের বাকি অংশটি ইচ্ছামতো রাখতে হয়। উপরে তুলে ধরা. খেলাতক্তা এটি শুধুমাত্র একটি শরীরের প্রয়োজন, আপনি এমনকি কোনো সময়ে একটি যোগ মাদুর ছাড়া এটি করতে পারেন. লাভ কি কি? তক্তা? এখানে কিছু সুবিধা আছেতক্তাতোমার স্বাস্থ্যের জন্য.1. পেটের পেশী শক্তিশালী করুন
সুবিধা তক্তা পেশী মজবুত হয় একটি সুবিধা তক্তা পেশী শক্তিশালী করা হয় এবং আপনার পেটের পেশী তৈরি করুন। অন্য রকম আপ বসুন এবং ক্রাঞ্চ, অবস্থানতক্তা পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ হতে থাকে। করবেন তক্তা এটা শুধু পেট আকারে আপনাকে ফলাফল দিতে পারে না সিক্স প্যাক. যাইহোক, যদি ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত কার্ডিও এবং ওজন উত্তোলন করা হয়, তাহলে আপনার শরীর আয়নায় আশ্চর্যজনক দেখালে অবাক হবেন না। প্রধান ফাংশন তক্তা প্রকৃতপক্ষে মধ্যম পেটে পেশীর আকৃতি বের করে আনতে। নিয়মিত এটি করা আপনার অভ্যন্তরীণ কোর পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে, ট্রান্সভারাস অ্যাবডোমিনিস সহ, যা আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। 2. প্রচুর পেশী ব্যবহার করুন
তক্তার আরেকটি সুবিধা হল এটি প্রচুর পেশী ব্যবহার করে। হ্যাঁ, অবস্থান হলেওতক্তা লক্ষ্য করা কোর পেশী, কিন্তু এই আন্দোলন আসলে শরীরের সমর্থন করার জন্য সমগ্র পেশী ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, উরু, বাহু এবং পেটের পেশী। শক্ত পেটের পেশী সহ, পা এবং বাহুতে শরীরের সমস্ত নড়াচড়া করার জন্য "কঠোর পরিশ্রম" করার দরকার নেই। এটি শক্তি দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে। অতএব, অবস্থানতক্তা আপনার শরীরের ওজন শরীরের সমস্ত পেশী দ্বারা সমর্থিত কারণ পিছনে আঘাতের কারণ হবে না. অবস্থান করেতক্তা নিয়মিতভাবে, শরীরের সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করতে "পড়ানো" হয়।3. পিঠের ব্যথা কমায়
পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য নিরাপদ হওয়ার পাশাপাশি সুবিধাতক্তা এছাড়াও একটি সুস্থ পিঠ বজায় রাখতে পারে এবং শরীরের সেই অংশে ব্যথা কমাতে পারে। অবস্থানের কারণে প্রশিক্ষিত পেটের পেশীতক্তা আপনার শরীরকে সমর্থন করতে এবং আপনার পিঠের বোঝা কমাতে সক্ষম। উপরন্তু, সুবিধা তক্তা বাঁকানো ভঙ্গির কারণে কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।
ব্যায়াম তক্তা অফিসের কর্মীদের জন্য উপযুক্ত যারা বেশি বসে 4. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
সুবিধা তক্তা পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি আপনার ভঙ্গিতেও প্রভাব ফেলে। ঢালু ভঙ্গি সাধারণত দুর্বল কোর পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয়। ভাল, অধিষ্ঠিত অবস্থান তক্তা শরীরের উপরের পেশীগুলিকে পিছনে এবং নীচে টানে। খেলাতক্তা কাঁধ এবং পিঠের পেশীগুলিকে আরও ভাল এবং শক্তিশালী করে তুলতে পারে যাতে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন। ব্যায়াম তক্তা অফিসের কর্মীদের জন্য খুবই উপযোগী কারণ এই ব্যায়ামটি আপনার পেট, ঘাড়, পিঠ, বুক এবং কাঁধ সোজা করে বসে থাকা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের কারণে ঢালু ভঙ্গি প্রতিরোধ করতে পারে। ভাল ভঙ্গি আপনার চেহারা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে লম্বা এবং পাতলা দেখাতে পারে, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
সাইড প্ল্যাঙ্ক শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে 5. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি একটি সুবিধা নাও হতে পারে তক্তা যা প্রথমে চিন্তা করা হবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যায়ামটি আপনার নীচের শরীরকে প্রসারিত করতে পারে এবং উরু এবং পায়ের পেশীতে নমনীয়তা বাড়াতে পারে। খেলাতক্তা শুধুমাত্র ধৈর্য এবং শক্তিতে ফোকাস নয়, শরীরের নমনীয়তাও উন্নত করে। হ্যাঁ, আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যতই সহজ হোক না কেন, যেমন একটি পতিত বস্তু তুলতে বাঁকানো, আপনার মূল পেশী দুর্বল বা নমনীয় হলে ক্লান্তিকর হতে পারে। করবেন তক্তা নিয়মিতভাবে শরীরের মূল পেশী তৈরি করতে পারে যা আরও স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী, তবে এখনও নমনীয়। এই নড়াচড়াটি হ্যামস্ট্রিংয়ের ভঙ্গি এবং পায়ের খিলানকেও উন্নত করে। নমনীয় মূল পেশীগুলি আরও নমনীয় এবং কার্যকর গতির পরিসর তৈরি করার সময় শরীরের সমন্বয়কে ভারসাম্য রাখতে পারে। আপনি যদি আপনার শরীরকে আরও প্রসারিত এবং নমনীয় করতে চান, তক্তা পার্শ্ববর্তী শৈলী, সম্ভব।6. সমন্বয় এবং আন্দোলন উন্নত
ব্যায়াম তক্তা শুধুমাত্র একটি বৈচিত্র নেই, কিন্তু বিভিন্ন ধরনের খেলা আছেতক্তা যা শরীরের নড়াচড়া এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণের জন্য করা যেতে পারে। এছাড়াও, সামগ্রিকভাবে শক্তিশালী পেশী শরীরের পেশীগুলির আঘাত বা অতিরিক্ত ব্যবহারের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এই সুবিধা তক্তা পরবর্তী.
খেলা তক্তা পেট চ্যাপ্টা এবং টাইট করতে পারেন