গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ যা প্রায়শই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দেখা যায়, গর্ভাবস্থার পঞ্চম এবং সপ্তম মাস থেকে শুরু করে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথা 8 তম থেকে 12 তম সপ্তাহের মধ্যে শুরু হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা সাধারণত শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য রিলাক্সিন হরমোনের বর্ধিত উত্পাদনের কারণে শুরু হয়। যাইহোক, এই হরমোনটি আপনার হিপ জয়েন্টের লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করে তোলে। দুর্বল নিতম্বের জয়েন্টগুলি শরীরের ওজনকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করতে পারে না, তাই কোমর এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা হয়। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা আর কী হতে পারে এবং কীভাবে এই গর্ভবতী মহিলার অভিযোগ মোকাবেলা করবেন? এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা.
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার কারণ
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন কিছু বিষয় নিম্নরূপ:1. ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থায়, সাধারণত আপনার ওজন 10 থেকে 15 কেজির মধ্যে বাড়বে। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অবশ্যই সেই বোঝা বাড়ায় যা আপনার মেরুদণ্ড দ্বারা সমর্থিত হওয়া আবশ্যক। তাছাড়া, ভ্রূণের ক্রমবর্ধমান ওজন এবং ক্রমবর্ধমান জরায়ুও পিঠ এবং শ্রোণীতে রক্তনালী এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করবে যা পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]2. শরীরের ভঙ্গিতে পরিবর্তন
গর্ভাবস্থা আপনার দাঁড়ানো, বসার এবং ঘুমানোর উপায়ও পরিবর্তন করবে। অবস্থানের এই পরিবর্তন কখনও কখনও আপনার পিঠ এবং কোমরে আরও চাপ নিতে পারে, যা আপনাকে ব্যথা বা উত্তেজনার প্রবণ করে তোলে।3. হরমোনের পরিবর্তন
গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীর রিলাক্সিন হরমোন তৈরি করে, যা পেলভিক অঞ্চল এবং জয়েন্টগুলিতে লিগামেন্টগুলিকে ফ্লেক্স করার জন্য কাজ করে, যা তাদের সন্তান প্রসবের প্রস্তুতিতে আরও শিথিল করে তোলে। এই লিগামেন্টের শিথিলতা ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ হাড়কে ক্ষতিপূরণের জন্য ভার সমর্থন করতে হয়। হরমোন রিলাক্সিন এছাড়াও পেশীগুলির লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে যা পেশীর অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে যা ব্যথার কারণ হতে পারে।4 চাপ
স্ট্রেস পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে যা পিঠে ব্যথা বা টান সৃষ্টি করে। সাধারণত, গর্ভাবস্থায় হরমোন এবং মেজাজ পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে। এই অবস্থাটি গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার কারণও হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
যদিও এটি খুব বিরক্তিকর মনে হয়, আপনাকে ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া পিঠে ব্যথার ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ঠিক আছে, এটি কাটিয়ে উঠতে, এখানে টিপস রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।1. আপনার ভঙ্গি উন্নত
পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ হল গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা কারণ মাধ্যাকর্ষণ বিন্দুটি সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে, হাঁটা এবং বসার সময় সঠিক ভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করুন। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত ভাল ভঙ্গি হল:- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং বাঁকবেন না।
- আপনার কাঁধকে কিছুটা পিছনে রাখুন এবং একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন।
- আপনি যখন দাঁড়াতে চলেছেন, যখন আপনি বসা থেকে উঠতে চান তখন একটি ভাল ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার পাগুলিকে আলাদা করুন
- বেশিক্ষণ দাঁড়াবেন না। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হলে বসতে বা বিশ্রাম নিতে সময় নিন।
2. আরামদায়ক পাদুকা পরুন
উঁচু হিলের জুতা বা পাদুকা পরা এড়িয়ে চলুন। কম হিল, ফ্ল্যাট, বা ভাল খাঁজযুক্ত জুতা পরুন এবং শক্ত সোল নয়। আরামদায়ক জুতা পরলে পেলভিসের উপর চাপ কমবে।3.ভারী বস্তু উত্তোলন করবেন না
ছোট বস্তু উত্তোলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে স্কোয়াট অবস্থানে আছেন এবং তারপরে বস্তুটি তুলুন। বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পিঠে চাপ সৃষ্টি করবে। আপনার পা থেকে একটি ধাক্কা দিয়ে ভারী ওজন উত্তোলন করুন, আপনার পিছনে নয়। খুব ভারী জিনিসগুলি উত্তোলন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার এবং ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]4. পাশে ঘুমানো
পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজুন। এক বা উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পাশে ঘুমান। পেটের নিচে এবং পিঠের পিছনে বাঁকানো হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য আপনি বালিশও ব্যবহার করতে পারেন। প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থানটি আপনার বাম দিকে।5. একটি উষ্ণ বালিশ ব্যবহার করুন
পিঠের ব্যথা উপশম করতে, আপনি কালশিটে মালিশ করতে পারেন বা আপনার পিঠে বা কোমরে রাখা একটি হিটিং প্যাড দিয়ে গরম করতে পারেন। হঠাৎ ব্যথার ক্ষেত্রে, বেদনাদায়ক এলাকায় একটি ঠান্ডা কম্প্রেস সাহায্য করতে পারে।6. সক্রিয় থাকুন
যদিও আপনি অনেক ভারী কাজ করতে পারবেন না, তার মানে এই নয় যে আপনাকে শুধু স্থির থাকতে হবে বা শুয়ে থাকতে হবে। গর্ভবতী অবস্থায়, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে থাকুন যা আপনার জন্য নিরাপদ। এই শারীরিক রুটিন আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। সক্রিয় থাকার জন্য, আপনি সকালে হাঁটতে যেতে বা সাঁতার কাটতে যেতে চেষ্টা করতে পারেন। ব্যায়াম পেশী প্রসারিত করার অনুশীলনও করতে পারে যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।7. আকুপাংচার কৌশল
কিছু গবেষণা দেখায় যে আকুপাংচার গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। কিন্তু যখন আপনি তা করবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আকুপাংচার বিশেষজ্ঞকে জানান যে আপনি গর্ভবতী।ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সঠিক সময়
গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভাবস্থায় নিম্ন পিঠে বা পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তাদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করার সময় তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত:- পিঠের ব্যথা খুব খারাপ
- ব্যথা 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়
- পিঠে বা কোমরে ক্র্যাম্প পর্যায়ক্রমে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়
- বেদনাদায়ক প্রস্রাব জানতে অসুবিধা
- প্রায়ই ঝনঝন
- যোনিপথে রক্তপাত হয়
- অনিয়মিত যোনি স্রাব
- মাত্রাতিরিক্ত জ্বর
- স্নায়ুতে আঘাত বা জ্বালা হওয়ার ফলে সায়াটিকা হয়