ঘুমানোর সময় নাক বন্ধ করার জন্য এখানে 9টি উপায় রয়েছে

নাক বন্ধের কারণে শ্বাস নিতে অসুবিধা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। আসলে, কিছু লোক এই সমস্যার কারণে ঘুমাতে পারে না। তবে চিন্তা করবেন না, ঘুমের সময় নাক বন্ধ করার অনেক উপায় আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

কিভাবে ঘুমের সময় একটি স্টাফ নাক মোকাবেলা করা সহজ যে কাজ

বালিশ দিয়ে মাথা তোলা থেকে শুরু করে মধু খাওয়া পর্যন্ত, এখানে ঘুমের সময় নাক আটকানো থেকে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনাকে রাতে সাহায্য করতে পারে।

1. বালিশের একটি গাদা যোগ করা

নাক আটকানো রাতে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা থাকে কারণ ঘুমানোর অবস্থান নাক এবং সাইনাসের জন্য শ্লেষ্মা থেকে নিষ্কাশন করা কঠিন করে তোলে যা তাদের আটকে রাখে। এর মানে হল যে আপনার মাথায় শ্লেষ্মা জমা হতে পারে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে, যার ফলে পরের দিন সকালে সাইনাস মাথাব্যথা হয়। 1-2টি বালিশ যোগ করে আপনার মাথা তোলার চেষ্টা করুন যাতে আপনার নাকে আটকে থাকা শ্লেষ্মা অপসারণ করা যায়।

2. হিউমিডিফায়ার চালু করুন

ঘুমানোর সময় একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন একটি হিউমিডিফায়ার মেশিন বা হিউমিডিফায়ার ঘরের বাতাসে উষ্ণ তাপমাত্রা বিকিরণ করতে পারে। যদিও এমন কোন প্রমাণ নেই যে হিউমিডিফায়ার ঠান্ডা নিরাময় করতে পারে, আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন তখন এটি অন্তত আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে।

3. মধু খাওয়া

ঠাসা নাক থাকলে রোগীকে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। এর ফলে আপনার গলা শুকিয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে, আপনার ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। এই সমস্যা সমাধানে আপনি মধু খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। গলা ঢেকে রাখতে এবং অস্বস্তি দূর করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, মধুকে কাশি মোকাবেলায়ও কার্যকর বলে মনে করা হয়। একটি সমীক্ষা এমনকি প্রমাণ করেছে, শিশুদের কাশি কাটিয়ে উঠতে মধু ওষুধ সালবিউটামলের চেয়ে বেশি কার্যকর।

4. বিছানা আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন

গরম পানি দিয়ে গোসল করলে সাইনাস খুলে যায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, আপনি যখন স্নান করেন তখন ঝরনা থেকে উষ্ণ বাষ্প আপনাকে আপনার নাক থেকে শ্লেষ্মা অপসারণ করতে, ব্যথা উপশম করতে এবং নাক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। উষ্ণ স্নান করার সময়, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সাইনাস ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন।

5. একটি স্যালাইন সমাধান ব্যবহার করুন

অনুনাসিক স্প্রে বা স্যালাইন দ্রবণে জল এবং সামান্য লবণ একটি ঠাসা নাক পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই সমাধানটি নাকের জ্বালা এবং ফোলাভাবও কাটিয়ে উঠতে পারে। অনুনাসিক স্প্রে যেগুলিতে ওষুধ নেই সেগুলি রাতে বেশ কয়েকবার ব্যবহার করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এজন্য আপনি এটিকে আপনার বিছানার পাশে রাখতে পারেন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন এটি ব্যবহার করতে পারেন।

6. মেশিন ব্যবহার করুন ডিফিউজার

মেশিন ব্যবহার করুন ডিফিউজার অপরিহার্য তেলের সাথে (অপরিহার্য তেল), যেমন চা গাছের তেল (চাগাছতেল) এবং পেপারমিন্ট তেল, অনুনাসিক ভিড়ের চিকিৎসায় বিশ্বাস করা হয়। একটি গবেষণা দেখায় কিভাবে চাগাছতেল এতে রয়েছে প্রদাহ বিরোধী এবং জীবাণুরোধী বৈশিষ্ট্য যা নাক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ করতে ডিফিউজারে পেপারমিন্ট তেলও যোগ করা যেতে পারে।

7. বুকে এসেনশিয়াল অয়েল লাগান

ব্যবহার করা ছাড়াও ডিফিউজারআপনি বুকে এসেনশিয়াল অয়েলও লাগাতে পারেন। এইভাবে, সুগন্ধ নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া যেতে পারে এবং শ্বাস আরও বেশি হয় plong. ফলে ঘুম প্রশান্ত হয়। বুকে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি তেলের মধ্যে রয়েছে তেল ইউক্যালিপটাস, পুদিনা এবং চাগাছতেল. তবে মনে রাখবেন, এটি লাগানোর আগে প্রথমে এসেনশিয়াল অয়েল মিশিয়ে নিন বাহকতেল ত্বকের জ্বালা রোধ করতে।

8. গরম চা পান করুন

চায়ে অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে। যদিও এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে চা নাক বন্ধ করতে পারে, অন্তত উষ্ণ চা সর্দি-কাশির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে যা প্রায়শই নাক বন্ধ করে দেয়। আপনার গরম চায়ে মধু বা লেবু যোগ করতে ভুলবেন না। মধু কাশি থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং লেবু শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। আর একটা জিনিস মনে রাখতে হবে, এমন চা বেছে নিন যাতে ক্যাফেইন নেই যাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত না হয়।

9. মুখের বাষ্প

গবেষণায় দেখা গেছে যে মুখ স্পর্শ করা উষ্ণ বাষ্প অনুনাসিক প্যাসেজে শ্লেষ্মা পাতলা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। মুখের বাষ্প চেষ্টা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল বাথরুম বা রান্নাঘরে গরম জল চালু করা। গরম জল দিয়ে সিঙ্কটি পূরণ করুন, তারপরে একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথাটি ঢেকে রাখুন যাতে উষ্ণ বাষ্প ছড়িয়ে না পড়ে। এর পরে, একটি গভীর শ্বাস নিন। তবে সাবধান, গরম পানির কারণে আপনার মুখ যেন চুলকায় না।

যখন একটি ঠাসা নাক ডাক্তারের কাছে নেওয়া উচিত?

অনুনাসিক বন্ধন আরও বেশি উদ্বেগজনক হয়ে উঠলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে আসুন। নাক বন্ধ হওয়া সাধারণত চিন্তার কিছু নয়। সাধারণত, এই অবস্থাটি অ্যালার্জি বা সর্দি, ফ্লু এবং সাইনোসাইটিসের মতো সাধারণ অসুস্থতার কারণে হয়। তবে মনে রাখবেন, যদি শিশু, বয়স্ক ব্যক্তিদের (65 বছর বা তার বেশি বয়সী) রাতে নাক বন্ধ হয়ে যায় এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে এমন ব্যক্তিদের অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। এছাড়াও, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির জন্য সতর্ক থাকুন:

• শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
• মাত্রাতিরিক্ত জ্বর
• হলুদ বা সবুজ শ্লেষ্মা জ্বর এবং সাইনাসের ব্যথা সহ
• রক্তাক্ত স্নোট
• পুঁজের মতো স্নো।

চেক-আপের জন্য ডাক্তারের কাছে আসুন এবং উপরের লক্ষণগুলির উপস্থিতির কারণ কী তা খুঁজে বের করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

আপনার বিশ্রামের সময়কে আরও আরামদায়ক করতে আপনি উপরে ঘুমানোর সময় একটি ঠাসা নাক মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!