আভাকাডো কত ক্যালোরি জানতে চান? এই উত্তর

আপনি ডায়েটে আছেন এবং এমন খাবার খুঁজছেন যা আপনার দৈনন্দিন চাহিদার জন্য ক্যালোরি সরবরাহ করে কিন্তু আপনাকে মোটা করে না? Avocados হতে পারে সঠিক পছন্দ। অ্যাভোকাডো বর্তমানে যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য একটি প্রিয় ফল। কারণ, অ্যাভোকাডো ক্যালোরি উচ্চ এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য ভাল। অ্যাভোকাডো খাওয়ার ফলে এটিতে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট উপাদানের কারণে আপনি দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারেন। এই কারণেই অ্যাভোকাডোগুলি প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অ্যাভোকাডো একটি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ফল। অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে 130 ক্যালোরি এবং 12 গ্রাম ফ্যাট থাকে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, আপনি যদি খুব বেশি খান তবে অ্যাভোকাডো আসলে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এখনও ভাল সুবিধা পেতে, নিম্নলিখিত অ্যাভোকাডো ক্যালোরি বিবেচনা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি

1 পোস্ট অ্যাভোকাডো (1/5): 50 ক্যালোরি, 4.5 গ্রাম মোট চর্বি মাঝারি অ্যাভোকাডো: 130 ক্যালোরি, 12 গ্রাম মোট চর্বি 1 মাঝারি অ্যাভোকাডো: 250 ক্যালোরি, 23 গ্রাম মোট চর্বি

অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায়

এক গবেষণায় দেখা গেছে, অর্ধেক অ্যাভোকাডো খেলে শরীরে প্রদাহ বাড়ে এমন পদার্থের উৎপাদন কমে যায়। অ্যাভোকাডোস আপনার শরীরকে অন্যান্য খাবার থেকে ভাল পুষ্টি শোষণ করতেও সাহায্য করতে পারে। চিন্তা করার দরকার নেই, অ্যাভোকাডোগুলি কোলেস্টেরল-মুক্ত, সোডিয়াম-মুক্ত এবং কম চিনি যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। নিম্নলিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়:

• ভিটামিন এ
• ভিটামিন কে
• ভিটামিন সি
• ভিটামিন ই
• আয়রন
• পটাসিয়াম
• দস্তা
• ম্যাঙ্গানিজ
• বি ভিটামিন (বি১২ ব্যতীত)
• কোলিন
• ক্যালসিয়াম
• বেটেইন
• ক্যালসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• ফসফর
• ফলিক এসিড

যদিও অ্যাভোকাডোতে বেশিরভাগ ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে, চিন্তা করার দরকার নেই। কারণ এই ফলটি স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পরিপূর্ণ যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে উপকারী এবং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাভোকাডোর উপকারিতা

• ওজন কমানো

অ্যাভোকাডোর উপকারিতা যা প্রতিদিনের ফাইবার পূরণ করতে পারে তা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে সাহায্য করতে পারে। আধা কাপ অ্যাভোকাডো আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে, তাই আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।

• চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

লুটেইন এবং জেক্সানথিনের আকারে অ্যাভোকাডোর বিষয়বস্তু আলোর তরঙ্গ শোষণ করতে পারে যা দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে।

• শক্তি বাড়ান

অ্যাভোকাডোর বিষয়বস্তু যা বিভিন্ন বি ভিটামিন দিয়ে সজ্জিত থাকে তা স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে পারে। নিয়াসিনের বিষয়বস্তুর মাধ্যমে অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি শরীরের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং হৃদরোগকে রক্ষা করতে পারে।

• হাড় মজবুত করে

কেবলমাত্র অর্ধেক অ্যাভোকাডো খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ভিটামিন কে-এর দৈনিক চাহিদার 15% পূরণ করতে পারেন। ভিটামিন কে সমৃদ্ধ অ্যাভোকাডোর সামগ্রী হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

• ত্বকের যত্নের জন্য ভালো

স্বাস্থ্যের পাশাপাশি অ্যাভোকাডো ত্বকের যত্নেও ভালো। এর কারণ হল অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল, মসৃণ এবং তরুণ দেখাতে দারুণ কার্যকর।

• মেজাজ উন্নত করুন

আপনি যদি কার্যকলাপের পরে ক্লান্ত এবং চাপ অনুভব করেন তবে অ্যাভোকাডো খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। এক কাপ স্লাইস করা অ্যাভোকাডোতে, আপনি প্রায় 118 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক প্রয়োজনের এক তৃতীয়াংশ পেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নোট এবং স্বাস্থ্য প্রশ্ন

যদিও অ্যাভোকাডোর উপকারিতা অনেক, তবুও আপনাকে অ্যাভোকাডো ক্যালোরি এবং সেগুলি খাওয়ার ডোজগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন যে প্রতিদিন অর্ধেক থেকে একটি অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনার অ্যাভোকাডো থেকে পুষ্টির চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো খাওয়ার সময় কী কী উপাদান মেশানো হয় সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে, কারণ অন্যান্য খাদ্য উপাদানের সাথে মেশানো হলে অ্যাভোকাডোর উপকারিতা কমে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, চকলেট দুধের সাথে মিশ্রিত অ্যাভোকাডো জুস খাওয়ার সময় আসলে আপনাকে মোটা করতে পারে।