সাধারণত যখন কেউ স্বপ্ন দেখে, তখন কেউ তা বুঝতে পারে না। কিন্তু থেকে ভিন্ন স্পষ্ট স্বপ্ন যথা সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখা, এমনকি গল্পরেখা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে। করার উপায় স্পষ্ট স্বপ্ন REM ঘুমের পর্যায় থেকে শুরু করে একটি জার্নাল রাখা পর্যন্ত হতে পারে। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা ছাড়াও এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার দিকেও মনোযোগ দিন স্বচ্ছ স্বপ্ন. বিষণ্নতা থেকে ঘুমের সমস্যা হওয়ার দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি থাকতে পারে।
কিভাবে পাবো স্পষ্ট স্বপ্ন
অন্য কোন স্বপ্নের মতই, ফেজ স্পষ্ট স্বপ্ন প্রায়শই ঘটে যখন ঘুমের পর্যায়ে র্যাপিড আই মুভমেন্ট বা REM। এই স্বপ্নের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল স্বপ্নে অদ্ভুত কিছু ঘটলেও তা বাস্তব মনে হয়। আসলে, যারা স্বপ্ন দেখছে তারা জানে যে তারা যা অনুভব করছে তা বাস্তব নয়। তারা যা ঘটবে তার নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে। অনুভূতি এত তীব্র ছিল অনুভূত. তারপর, কিভাবে পেতে একটি কৌশল আছে স্বচ্ছ স্বপ্ন?1. REM ফেজ বাড়ান
মনে রাখবেন স্পষ্ট স্বপ্ন REM পর্যায়ে ঘটে, তাই যতটা সম্ভব ঘুমের মান উন্নত করুন যাতে এই পর্যায়ে থাকতে হয়। REM পর্যায়ে, চোখ আরও দ্রুত নড়াচড়া করবে, সারা শরীরের পেশী নড়াচড়া করবে না এবং বড় স্বপ্ন দেখার প্রবণতা। এই পর্যায়টি অনুভব করতে সক্ষম হতে, অপ্টিমাইজ করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিয়মিত ঘুমানোর মাধ্যমে, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অ্যাক্সেস এড়িয়ে চলুন, খুব ভারী খাবার না খাওয়া, বিছানার আগে ক্যাফিন সেবন এড়িয়ে চলুন এবং বেডরুমের পরিবেশকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন।2. একটি জার্নাল রাখুন
উপরন্তু, কিছু মানুষ চিনতে কিভাবে করতে হয় স্পষ্ট স্বপ্ন প্রতিদিন ঘুমের চক্র রেকর্ড করা হয়। জার্নাল বা স্বপ্নের ডায়েরি তাই এটি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। এইভাবে, আপনি এই অভিজ্ঞতাগুলি হওয়ার সাথে সাথে আরও সচেতন হতে পারেন।3. লুসিড স্বপ্নের স্মারক আবেশ
MILD নামেও পরিচিত, এই কৌশলটিতে নিজেকে বোঝানো যে আপনি স্বপ্ন দেখতে যাচ্ছেন এবং স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন। এই কৌশলটি সম্ভাব্য মেমরি প্রক্রিয়া বা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি স্মরণ করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। পরোক্ষভাবে, এটি পরিস্থিতিকে সক্রিয় করে স্বচ্ছ স্বপ্ন. MILD কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর যখন একজন ব্যক্তি মাঝরাতে প্রায় 30-120 মিনিটের জন্য জেগে থাকে, আবার ঘুমিয়ে পড়ার আগে। অর্থাৎ, এই পদ্ধতিটি ইচ্ছাকৃতভাবে একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় ব্যাহত করে করা হয়।4. বাস্তবতা পরীক্ষা
কার্যকলাপ বাস্তবতা পরীক্ষা আপনি স্বপ্ন দেখছেন কি না তা জানার জন্য আপনি জেগে উঠলে এবং ঘুমিয়ে পড়লে এটি করা হয়। আকৃতি যেকোনো কিছু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য একটি দেয়ালে আপনার আঙুল টিপুন। আপনি যদি স্বপ্ন না দেখেন তবে দেয়ালে আঘাত করলে অবশ্যই আপনার আঙুল বন্ধ হয়ে যাবে। কিন্তু স্বপ্ন দেখার সময় ভিন্ন। আপনার আঙুল ঠিক প্রাচীর দিয়ে যেতে পারে। করতে অভ্যস্ত হন বাস্তবতা পরীক্ষা জাগ্রত থাকাকালীন আপনাকে ঘুমানোর সময় এটি প্রয়োগ করতে অভ্যস্ত করে তুলবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]একটি ঝুঁকি আছে?
অনেকে এটা ইচ্ছা করেই করে উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখা কারণ আপনার চারপাশের জগৎ খুব সুন্দর মনে হবে। সংবেদনশীল এবং মানসিক অভিজ্ঞতা অসাধারণ। এছাড়াও সৃজনশীলতা বাড়ানো, কম দুঃস্বপ্ন দেখা, অতিরিক্ত উদ্বেগ কমানো থেকে শুরু করে অনেক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু অন্যদিকে, এর কিছু প্রমাণ রয়েছে স্পষ্ট স্বপ্ন একটি নেতিবাচক দিক আছে। এখানে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে:মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব
বিঘ্নিত ঘুম
দুঃস্বপ্ন দেখার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ
ব্যক্তিত্বের উপর প্রভাব