মানসিক ভাঙ্গন হল গুরুতর চাপ যা ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে, বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিনতে পারে

মানসিক ভাঙ্গন একটি গুরুতর চাপের অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে এমনভাবে পীড়িত করে যে সে একজন মানুষ হিসাবে তার স্বাভাবিক কাজগুলি সম্পাদন করতে পারে না। এই শব্দটি নিজেই আসলে আর চিকিৎসা জগতে ব্যবহৃত হয় না, কারণ এটি কম নির্দিষ্ট বলে বিবেচিত হয়। অতীতে, মানসিক ভাঙ্গন শব্দটি বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা তীব্র চাপের মতো মানসিক অসুস্থতার একটি সিরিজ বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হত। কিন্তু এখন, এই শব্দটি প্রায়শই সাধারণ মানুষের পদে এমন একজন ব্যক্তির অবস্থা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যিনি এত তীব্রভাবে চাপের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন যে তারা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

মানসিক ভাঙ্গনের বৈশিষ্ট্য

মানসিক ভাঙ্গনের বৈশিষ্ট্যগুলি হতাশার মতো। কারণ মানসিক ভাঙ্গন একটি নির্দিষ্ট মানসিক রোগের অংশ নয়, তাহলে যারা এটি অনুভব করেন তাদের সাধারণত দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হওয়া ছাড়াও খুব নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে না। তবুও, নীচের কিছু শর্তগুলিকে এমন লক্ষণ হিসাবেও দেখা যেতে পারে যে কেউ এমন একটি অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছে যা স্নায়বিক ব্রেকডাউন হিসাবে পরিচিত:

1. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করা

যারা মানসিক ভাঙ্গন অনুভব করেন, তারা সাধারণত উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের থেকে খুব বেশি আলাদা দেখাবেন না। যখন এটি ঘটে, আপনি কান্না চালিয়ে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করতে পারেন বা এমনকি স্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই হঠাৎ কান্নাকাটি করতে পারেন এবং থামাতে পারবেন না। আবার কেউ কেউ তাদের আত্মবিশ্বাস কমে যাচ্ছে এবং নিজেকে মূল্যহীন মনে করতে পারে। এই অবস্থার অভিজ্ঞতা, দৃশ্যত ভুক্তভোগীকে তার জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর জন্য দোষী বোধ করতেও ট্রিগার করে।

2. ক্রমাগত ঘুমানো বা একেবারেই না ঘুমানো

ঘুমের ধরণে তীব্র পরিবর্তনগুলিও মানসিক ভাঙ্গনের একটি বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচনা করা দরকার। যারা মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হয়, তারা ক্রমাগত ঘুমাতে পারে, তাই তারা কাজ বা স্কুলে যেতে চায় না। বিপরীতভাবে, একই অবস্থাও অনিদ্রার কারণ হতে পারে। তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হবে। কারণ তাদের মস্তিষ্ক শিথিল করতে পারে না এবং সমাধান না পেয়ে তারা যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না।

3. সবসময় ক্লান্ত বোধ

এখানে উল্লেখ করা ক্লান্তি অবশ্যই ক্লান্তির স্বাভাবিক অনুভূতি নয় যা সবার কাছে আসতে পারে। ক্লান্তি যা মানসিক ভাঙ্গনের সময় ঘটে, সাধারণত খুব ভারী মনে হয় এবং আপনাকে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে সত্যিই অক্ষম করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যা সাধারণত উপভোগ্য বলে মনে করেন তা এতটাই ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে যখন আপনি এটি করেন যে এটি তার আবেদন হারিয়ে ফেলে। একটি উদাহরণ হল যৌনতা। আমরা জানি, মানসিক চাপ একজন ব্যক্তিকে তার আবেগ হারাতে পারে।

4. ক্ষুধা তীব্র পরিবর্তন

ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের মতো, খাওয়ার ধরণে কঠোর পরিবর্তনগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও ঘটতে পারে যারা মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হয়। ক্ষুধা তীব্রভাবে হ্রাস পেতে পারে বা তদ্বিপরীত, তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।

5. শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ

যদিও আপনার শরীরের অস্থিরতার উত্স মনস্তাত্ত্বিক, তবে এটি শারীরিক ব্যাধিতে ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং মাথাব্যথা এবং পেটব্যথার মতো বিভিন্ন রোগের সূত্রপাত করতে পারে। এই শারীরিক ব্যথা সাধারণত হঠাৎ এবং অজানা উত্স থেকে আসবে।

6. ফোকাস করা কঠিন

মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হলে, আপনাকে হতবাক এবং ফোকাস করা কঠিন মনে হবে। এটা যেন মস্তিষ্ক কুয়াশাচ্ছন্ন এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অক্ষম। গুরুতর ক্ষেত্রে, মানসিক ভাঙ্গন এছাড়াও বিভ্রান্তি এবং এমনকি অস্থায়ী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।

7. শ্বাসকষ্ট

শ্বাসকষ্ট অনেক মানসিক ব্যাধি, বিশেষ করে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি বৈশিষ্ট্য। শ্বাসকষ্ট ছাড়াও, শ্বাসকষ্টের জন্য হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হওয়াও ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হচ্ছেন। উপরের সাতটি বৈশিষ্ট্যের পাশাপাশি, নিচের কিছু শর্তও এমন ব্যক্তিরা অনুভব করতে পারেন যারা মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হচ্ছেন।

• বিভিন্ন বিষয়ে অনুপ্রেরণা ও আগ্রহের অভাবে হঠাৎ করেই সমিতি থেকে সরে দাঁড়ান
• ক্রমাগত কাজ, কলেজ, বা স্কুল অনুপস্থিত
• তার ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা হয় না, হয় সে ভুলে যায় বা সে নড়াচড়া করতে খুব দুর্বল
• কথা বলা বা স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে চলা
• প্রায়শই দুঃস্বপ্ন বা অতীতের খারাপ ঘটনার ফ্ল্যাশব্যাক থাকে
• আশেপাশে কোনো হুমকি না থাকলেও দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম এবং শুষ্ক মুখের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করা

গুরুতর মানসিক ভাঙ্গনের পরিস্থিতিতে এবং অবিলম্বে সমাধান না হলে, সাইকোসিসের লক্ষণগুলিও দেখা দিতে পারে, যেমন হ্যালুসিনেশন, বিভ্রান্তি, প্যারানয়িয়া। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

মানসিক ভাঙ্গনের কারণ কি?

হঠাৎ আপনার চাকরি হারানো মানসিক ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে।মানসিক ভাঙ্গন সাধারণত পূর্ব-বিদ্যমান মানসিক ব্যাধির কারণে হয়। যাইহোক, দৈনন্দিন ঘটনা থেকে উদ্ভূত মানসিক চাপ একজন ব্যক্তিকে এই অবস্থার অভিজ্ঞতার জন্য ট্রিগার করতে পারে। এই চাপ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। অর্থাৎ, চাপ আসলে অতীতের ঘটনাগুলির একটি গাদা যা সময়ের সাথে জমা হয়েছে। যখন ব্যক্তি আর এটিকে ধারণ করতে পারে না, তখন সে "বিস্ফোরণ" করবে। হঠাৎ বড় ঘটনা একটি তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে অল্প সময়ের মধ্যে খুব চাপ অনুভব করে। ইভেন্টের কিছু উদাহরণ যা এই মানসিক অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে:

• চাকরি হারান
• ডিভোর্স
• প্রিয়জনের মৃত্যু
• আমার স্নাতকের
• একাডেমিক সমস্যা বা শিক্ষাগত চাপ
• কাজের চাপ
• একটি নতুন জায়গায় যান এবং সামঞ্জস্য করতে পারবেন না
• হিংসা
• ট্রমা

মানসিক ভাঙ্গন লাঘব হতে পারে

একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ মানসিক ভাঙ্গন থেকে মুক্তি দিতে পারে। যাতে এই অবস্থাটি পুরোপুরি এবং যথাযথভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে, আপনার নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিত:

• আপনার মাথাব্যথা বা অন্যান্য শারীরিক ব্যথার পিছনে কোনও শারীরিক সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• জ্ঞানীয় থেরাপি বা মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা
• উপসর্গ কমাতে ডাক্তারের নির্দেশিত ওষুধ গ্রহণ, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা উদ্বেগের ওষুধ
• আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য যোগব্যায়াম, আকুপাংচার বা ম্যাসেজের মতো বিকল্প থেরাপির মধ্য দিয়ে যান
• আপনি যখন চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে 10 গণনা করুন
• ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন
• নিয়মিত এবং আরামদায়ক ঘুমের উপায়গুলি চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ উষ্ণ স্নান করে, ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করে বা ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ে

আপনি যখন মানসিক ভাঙ্গনের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন, তখন একজন মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। যত তাড়াতাড়ি এটি স্বীকৃত এবং সম্বোধন করা হবে, তত তাড়াতাড়ি আপনার জীবন আবার হালকা এবং সুখী বোধ করবে।