প্রদত্ত যে এটি করার অনেক সুবিধা রয়েছে, সাঁতার শেখা একটি বিনিয়োগ জীবন দক্ষতা যা আদর্শভাবে প্রত্যেকের মালিকানাধীন হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর শরীর থেকে শুরু করে, শরীরের আদর্শ ভঙ্গি তৈরি করা থেকে শুরু করে ওজন কমানো পর্যন্ত বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। যে কেউ কীভাবে সাঁতার শিখতে হয় তা চিনতে শুরু করতে পারে। সাঁতারের সুবিধা হল এটি জয়েন্ট বা হাড়ের উপর খুব বেশি শক্ত প্রভাব ফেলে না।
সাঁতার শেখার প্রস্তুতি নিচ্ছে
সাঁতার যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই। সবচেয়ে আরামদায়ক এবং অবশ্যই পরিষ্কার চয়ন করুন। পাবলিক সুইমিং পুল ব্যবহার করার সময়, নিয়মগুলি চিনতে ভুলবেন না। কখনও কখনও, ধীর, মধ্যবর্তী এবং দ্রুত সাঁতারুদের জন্য বিশেষ লেন রয়েছে। আপনি যদি সবেমাত্র শুরু করছেন, তবে ধীর গতিতে থাকুন। এখন, এটি আগে থেকে সরঞ্জাম প্রস্তুত করার সময় যেমন:1. একটি সাঁতারের পোষাক প্রস্তুত
সঠিক সাঁতারের সরঞ্জাম থাকা সাঁতারের সেশনগুলিকে আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর করে তুলতে পারে। অবশ্যই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার একটি সাঁতারের পোষাক হয়। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনার শরীরের সাথে খাপ খায় এবং জলে থাকা অবস্থায় চলাচলে বাধা দেয় না। বেছে নেওয়ার জন্য অনেক বিখ্যাত সাঁতারের পোষাক ব্র্যান্ড রয়েছে। প্রতিটি ব্র্যান্ড তার নিজস্ব সুবিধা প্রদান করে। আপনি ইতিমধ্যে একটি সাঁতারের পোষাক আছে, কিভাবে এটি যত্ন নিতে মনোযোগ দিন। সূর্যালোক, ক্লোরিন বা সমুদ্রের জলের সংস্পর্শে এগুলি বিবর্ণ এবং আলগা হতে পারে। এটি পরার সময় এটি আরামকে প্রভাবিত করতে পারে।2. অন্যান্য সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন
সাঁতারের পোষাক ছাড়াও, আপনার কাছে থাকা অন্যান্য সরঞ্জামও রয়েছে। এর প্রকৃতি বাধ্যতামূলক নয়, এটি শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যক্তির পছন্দকে প্রভাবিত করবে। কিছু?- সাঁতার টুপি
- সাঁতার গগলস
- বাহা
- লাইফবয়
- বড় তোয়ালে
নতুনদের জন্য কীভাবে সাঁতার শিখবেন
আপনি যখন শুধু সাঁতার কাটার চেষ্টা করছেন, তখন এতগুলো লক্ষ্য নির্ধারণ করার দরকার নেই রাগ প্রতিটি ক্ষমতা অনুসারে সামঞ্জস্য করুন কারণ মূলত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কৌশলটি বোঝা। নতুনদের জন্য সবচেয়ে সহজ পদক্ষেপ হয় সামনে হামাগুড়ি. এটি সবচেয়ে সহজ পদক্ষেপ। প্রথমে একটি অগভীর পুলে চেষ্টা করে শুরু করুন। এখানে কিভাবে:1. শুরু করার কৌশল
পুলের প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। তারপরে, শ্বাস নিন এবং কোমর থেকে আপনার শরীরকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার মুখ সম্পূর্ণরূপে জলে ডুবে যায়। কানগুলিও আদর্শভাবে জলের ধারে। এই আন্দোলনটি 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি এক দিকে ঘুরিয়ে দিন। এটি করার সময়, শ্বাস ছাড়ুন। অবশেষে, একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।2. কিভাবে শ্বাস নিতে হয়
উভয় হাত শরীরের দুপাশে সোজা করা হয় এবং তালু নীচের দিকে থাকে। তারপর, শ্বাস নিন এবং প্রথম কৌশলের মতো শরীরকে বাঁকুন। যখন আপনার মুখ জলে থাকে, তখন আপনার ডান হাতটি জল থেকে উপরে তুলুন, তারপর সামনের দিকে নির্দেশ করুন। যখন আপনার হাত জলের সংস্পর্শে আসে, তখন আপনার হাত আপনার শরীরের পিছনে না হওয়া পর্যন্ত একটি বৃত্তাকার গতিতে তাদের নীচে টানুন। এই মুহুর্তে, হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত। তারপরে, আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন এবং আপনার মাথা না তুলে আপনার মুখ দিয়ে আবার শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, নাক বা মুখ দিয়ে হতে পারে।3. পুনরাবৃত্তি
তারপরে, নড়াচড়া এবং শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি জল থেকে মাথা না তুলে একটি চক্র করতে পারেন। পানিতে অস্থির নড়াচড়ার ফলে শরীরকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে পৌঁছাতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। শরীরের সামনে হাতের নড়াচড়া এবং পায়ে লাথি মারা শরীরকে ডুবে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে। যতটা সম্ভব, আপনার শরীরকে জলে সোজা রাখুন এবং পৃষ্ঠের কাছাকাছি রাখুন।4. পা আন্দোলন
সাঁতার শেখার সময়, আপনার পা সোজা করে এবং কোমর থেকে লাথি মেরে প্রশিক্ষণ দিন। কিক যথেষ্ট দ্রুত হওয়া উচিত, কিন্তু শুধুমাত্র ছোট splashes করা। আদর্শভাবে, পা জলের বাইরে থাকা উচিত নয়। আপনি আপনার পরবর্তী শ্বাস না নেওয়া পর্যন্ত চক্রটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি প্যাটার্নে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত লাথি এবং শ্বাস নিতে থাকুন।5. সময় পরিচালনা করুন
আপনি যদি এখনও শিখছেন, তাহলে সময় পরিচালনা করতে ভুলবেন না যাতে অনুশীলনটি সক্রিয় থাকে। উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য প্রতিটি সেশন সেট করে। হাত, পায়ের নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নিয়মিত করার পর সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। আপনার বয়স নির্বিশেষে, এই টিপসগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনাকে সাঁতারের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:- একজন সাঁতার প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করুন
- প্রতিবার আপনার মাথা পানির নিচে শ্বাস ছাড়ুন
- আন্দোলন সঠিক কিনা তা জানতে একটি ভিডিও রেকর্ড করুন
- সঠিক উদাহরণ দেখতে নির্দেশ ভিডিওটি দেখুন
- কৌশল এবং সমন্বয় উন্নত করতে অনুশীলন চালিয়ে যান