ব্যস্ত দৈনন্দিন কাজ, কিছু মানুষ রাতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে. বিশেষ করে অফিস কর্মীদের জন্য, রাতে ব্যায়াম করা এমনকি একটি অভ্যাস এবং একটি জীবনধারা হয়ে উঠেছে। যাইহোক, রাতে ব্যায়াম করা একটি বিকল্প হওয়া উচিত নয় কারণ আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য রাতের ব্যায়ামের বেশ কিছু বিপদ রয়েছে।
রাতের খেলাধুলার বিপদ
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। রাতের খেলাধুলার কিছু বিপদ নিচে দেওয়া হল।1. ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়
ব্যায়াম এমন একটি কার্যকলাপ যা শরীরের তাপমাত্রা, বিপাক, হৃদস্পন্দন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। এদিকে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই শিথিল অবস্থায় থাকতে হবে। অতএব, রাতে ব্যায়াম করা অপরাধীর জন্য ঘুমানো কঠিন করে তোলে বা ঘুমের সময় বিলম্বিত করে, যদি শোবার সময় কাছাকাছি করা হয়।2. স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়
এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে, রাতে ব্যায়াম করার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে আরও বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে। আরও কী, ব্যায়ামের পরে ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়ামের তুলনায় ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে কম কার্যকর করতে পারে। সারাদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্লান্ত শরীর, জোর করে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। থেকে উদ্ধৃত ওয়ার্ল্ড অফ বাজ, মালয়েশিয়ান ইসলামিক ডক্টরাল অ্যাসোসিয়েশন (PERDIM) এর ডাক্তার জুবাইদি আহমেদ প্রকাশ করেছেন যে রাতে ব্যায়াম করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এর ফলে রক্তচাপ তাৎক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং অন্যান্য হার্টের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।3. সম্ভাব্য ক্ষতির উচ্চ ঝুঁকি
স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াও, রাতে ব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তার সমস্যাগুলিও একটি উদ্বেগ হতে হবে। বিশেষ করে, আপনি যদি আউটডোর স্পোর্টস পছন্দ করেন, যেমন জগিং বা সাইকেল চালানো। হারিয়ে যাওয়ার এবং অপরাধের লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াও, যারা রাতে ব্যায়াম করে তারা দুর্ঘটনার শিকার হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। আপনি আহত হলে উল্লেখ না. যেমন ক্র্যাম্প, ডিহাইড্রেশন বা পড়ে যাওয়া, রাতে সাহায্য চাওয়া কঠিন হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]ব্যায়াম করার সেরা সময়
রাতের চেয়ে সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উত্তম বলে মনে করা হয়। উভয় সময় ভালো হওয়ার কারণ এখানে রয়েছে।1. সকালে ব্যায়াম উপকারিতা
থেকে উদ্ধৃত হেলথলাইন, যে মহিলারা সকাল 9 টার আগে ব্যায়াম করেন তারা সহজে সুস্বাদু খাবারের দ্বারা প্রলুব্ধ হন না। অন্য কথায়, যে কেউ সকালে ব্যায়াম করেন তিনি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হন। সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে 20 শতাংশ বেশি ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। অতএব, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করা আপনার ডায়েটকে সফল করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, যারা ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করেন, তারা সারাদিনের কর্মকাণ্ডের সময় সকালে ব্যায়াম না করার তুলনায় বেশি সক্রিয় এবং উদ্যমী হবেন। আরও কী, সকালের ব্যায়াম শরীরের বিপাক বাড়াতে, ফোকাস বাড়াতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সতর্কতা বাড়াতেও সক্ষম। রাতের ব্যায়ামের বিপরীতে ঘুমের পর।2. বিকেলে ব্যায়ামের উপকারিতা
আপনারা যাদের সকালে ব্যায়াম করার সময় নেই, বিকেলে ব্যায়াম করা একটি বিকল্প হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা 2-6 টার মধ্যে সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। এই সময়ে, শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়, সেইসাথে এনজাইম কার্যকলাপ, পেশী ফাংশন এবং শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা সর্বোত্তম অবস্থায় থাকে। অতএব, এই সময়টি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় হওয়ার উপযুক্ত সময়, যেমন ব্যায়াম। আপনি যদি উপরের উভয় সময়ে ব্যায়াম করতে না পারেন এবং শুধুমাত্র রাতে ব্যায়াম করার সময় পান, তাহলে আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:- আরামদায়ক ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, ঘুম কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু ভারী উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। একটি সমীক্ষা দেখায় যে রাতে ওজন উত্তোলন ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- সারাদিনের কাজের কারণে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম করবেন না। প্রথমে কিছুক্ষণ বিশ্রামের জন্য সময় দিন।
- শোবার সময় বিলম্ব এড়াতে, শোবার সময় কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম শেষ করুন।
- বাড়ির ভিতরে ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন। যদি আপনাকে এটি বাইরে করতে হয় তবে আপনার বন্ধুদের (একা নয়) নিয়ে আসা উচিত এবং চটকদার পোশাক পরিধান করা উচিত যাতে তারা আপনার চারপাশের লোকেরা সহজেই দেখতে পায়।