এমন কিছু সময় আছে যখন সারা রাত নিশ্চিন্তে ঘুমানো কিছু লোকের জন্য শুধুমাত্র ইচ্ছাপূরণ চিন্তা। প্রকৃতপক্ষে, এটি শয়নকালের আচার, শিথিলকরণ, কফি এড়ানো এবং অন্যান্য করার পরেও ঘটতে পারে। যদি এটি ঘটে, ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়ি একটি বিকল্প হতে পারে। তবে ডোজ অনুযায়ী না নিলে ঘুমের ওষুধের মাত্রাতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি থাকে। তাছাড়া, এই ধরনের ওষুধ শুধুমাত্র সাময়িকভাবে সাহায্য করে, ঘুমের সমস্যার চিকিৎসা করে না। একটি আরো কার্যকর উপায় হল আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা। 
ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়িগুলি নির্ভরতা প্রভাব ফেলতে পারে। যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়ি জরুরি অবস্থার জন্য নেওয়া হয়, যেমন অভিজ্ঞতার সময় জেট ল্যাগ এবং পরের দিন সকালে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে ফিরে যেতে হবে, এটি বেশ কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলির বেশিরভাগই অ্যান্টিহিস্টামাইন রয়েছে। একজন ব্যক্তি যতবার অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করেন, সেডেটিভ প্রভাবের সহনশীলতা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। এর মানে হল যে ওষুধটি ব্যবহার করে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন, কিন্তু বেশ কয়েকবার নেওয়ার পরে ডোজ বাড়ানো না হলে একই প্রভাব সৃষ্টি করে না। শুধু তাই নয়, এই ধরনের কিছু ওষুধের কারণেও একজন ব্যক্তি কম শক্তি অনুভব করতে পারে এবং পরের দিন মাথা ব্যথা করতে পারে। যখন কি ঘটেছে অনুরূপ হ্যাংওভার এছাড়াও, অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়াও রয়েছে। অন্যান্য ধরনের ওষুধের মতো একই সময়ে এই ঘুমের বড়ি খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী এবং কতটা নিরাপদ তা জানা যায়নি।
প্রেসক্রিপশন ছাড়া ঘুমের ওষুধের প্রকারভেদ
অনেক ধরনের ঘুমের বড়ি আছে যেগুলো ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। কিছু বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:1. ডিফেনহাইড্রামাইন
ডিফেনহাইড্রামাইন একটি উপশমকারী মত কাজ করার উপায় সহ অ্যান্টিহিস্টামিনের ধরন সহ। সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ডিফেন্ডিড্রামাইন এমনকি দিনের বেলায় তন্দ্রা, শুষ্ক মুখ, ঝাপসা দৃষ্টি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রস্রাব করতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।2. ডক্সিলামাইন সাক্সিনেট
একই রকম ডিফেনহাইড্রামাইন, ডক্সিলামাইন সাক্সিনেট এটি একটি নিরাময়কারী অ্যান্টিহিস্টামিনও। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যে প্রদর্শিত হতে পারে প্রায় একই.3. মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট
মেলাটোনিন হরমোন মানুষের ঘুম এবং জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। কিছু গবেষণা অনুসারে, মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে জেট ল্যাগ এবং গতি বাড়ানো একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এই সম্পূরক গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল মাথাব্যথা এবং দিনের বেলা তন্দ্রা।4. ভ্যালেরিয়ান
এটি একটি উদ্ভিদের এক ধরণের সম্পূরক যা প্রায়শই অনিদ্রার সাথে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়। যদিও বেশ কিছু গবেষণায় এর উপকারিতা স্বীকার করা হয়েছে, তবুও আরও গবেষণা করা দরকার। সাধারণত, খরচ ভ্যালেরিয়ান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। উপরে উল্লিখিত ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধের বিভিন্ন ধরনের ছাড়াও, আরও অনেক ট্রেডমার্ক রয়েছে যেগুলি কাউন্টারে কেনা যায়। একেক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া একেক রকম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]নির্ভরতার ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন
ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়িগুলি নির্ভরতা প্রভাব ফেলতে পারে। যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়ি জরুরি অবস্থার জন্য নেওয়া হয়, যেমন অভিজ্ঞতার সময় জেট ল্যাগ এবং পরের দিন সকালে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে ফিরে যেতে হবে, এটি বেশ কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলির বেশিরভাগই অ্যান্টিহিস্টামাইন রয়েছে। একজন ব্যক্তি যতবার অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করেন, সেডেটিভ প্রভাবের সহনশীলতা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। এর মানে হল যে ওষুধটি ব্যবহার করে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবেন, কিন্তু বেশ কয়েকবার নেওয়ার পরে ডোজ বাড়ানো না হলে একই প্রভাব সৃষ্টি করে না। শুধু তাই নয়, এই ধরনের কিছু ওষুধের কারণেও একজন ব্যক্তি কম শক্তি অনুভব করতে পারে এবং পরের দিন মাথা ব্যথা করতে পারে। যখন কি ঘটেছে অনুরূপ হ্যাংওভার এছাড়াও, অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়াও রয়েছে। অন্যান্য ধরনের ওষুধের মতো একই সময়ে এই ঘুমের বড়ি খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী এবং কতটা নিরাপদ তা জানা যায়নি। কীভাবে নিরাপদে ঘুমের ওষুধ সেবন করবেন
প্রেসক্রিপশন ছাড়া ঘুমের বড়ি সেবনের ঝুঁকি ও বিপদ এড়াতে আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, যথা:শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন
সীমিত খরচ
অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন
ফোকাস প্রয়োজন যে কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন