bulking পেশী ভর এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি। তাহলে এটা কি bulking এবং কিভাবে এটা করতে হবে? প্রকৃতপক্ষে বাল্কিং কি তার কোন আদর্শ সংজ্ঞা নেই। রূপরেখা, bulking এর অর্থ হল পেশীর ভর বাড়ানোর লক্ষ্যে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর চেয়ে বেশি। কখন কি করতে হবে bulking শরীরের দৈনন্দিন চাহিদার অতিরিক্ত ক্যালোরি গণনা সহ খাবার খাচ্ছে। এইভাবে, উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী ভরের পাশাপাশি শক্তি বৃদ্ধি এবং গঠন করা যেতে পারে।
করার জন্য টিপস bulking
এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া bulking অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণে শরীরে চর্বি জমে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না করেন তবে আপনি যে পেশী তৈরি করতে চান তা অনুভব না করেই আপনার ওজন বাড়বে।উপরের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করতে, এখানে করার টিপস রয়েছে: bulking আমরা হব.
1. প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করুন
এর সারাংশ bulking দৈনিক চাহিদার বাইরে ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করা হয়. শুরুর আগে bulking, আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরির সংখ্যা আপনার জানা উচিত। এর পরে, প্রোগ্রাম চলাকালীন দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার প্রায় 10-20 শতাংশ যোগ করুন bulking.2. অযত্নে খাবেন না
যদিও গোল bulking ওজন বাড়ানো, এর মানে এই নয় যে আপনি অযত্নে খাবার খেতে পারেন। বিভিন্ন ধরনের কম পুষ্টিকর খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, থেকে কোমল পানীয়. bulking একটি ভাল খাদ্যের জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে প্রবেশ করা পুষ্টিগুলি শরীরের জন্য উপকারী হয়।3. খাওয়ার জন্য যথেষ্ট
অসতর্কভাবে না খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবারের অংশগুলি প্রতিদিনের লক্ষ্য অনুসারে হয়। bulking আপনি যদি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবেই এটি করা যেতে পারে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন bulking.4. চর্বি বেশী কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যোগ করার পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেট একটি ভাল পছন্দ হতে পারে যখনbulking. এই পুষ্টিগুলি ব্যায়ামের পরে ইনসুলিন বাড়াতে পারে যাতে এটি পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন পাঠাতে সহায়তা করে। যখন পেশীগুলি আরও গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে, তখন শরীর ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং চর্বি জমা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।5. পরিমিত ফাইবার খরচ
গুরুত্বপূর্ণ intakes এক যখন bulking ফাইবার হয়। এই পুষ্টিগুলি আপনাকে পূর্ণ করার জন্য দরকারী, তবে অতিরিক্ত নয়। ফাইবার হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও ভাল। তবে একই সময়ে বেশি খাবেন না bulking. সেরা ফলাফলের জন্য কার্বোহাইড্রেট, ফলের রস এবং পরিপূরকগুলির সাথে এই পুষ্টিগুলিকে একত্রিত করুন।6. সঠিক পরিপূরক নির্বাচন করুন
যখন সুপারিশ করা হয় যে জিনিস এক bulking পরিপূরক গ্রহণ করা হয়. আপনি যদি পেশীর ভর বাড়াতে চান তবে আপনি ক্রিয়েটাইন এবং প্রোটিন পাউডার রয়েছে এমন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, সঠিক পরামর্শ পেতে প্রথমে আপনার একজন পুষ্টিবিদ এর সাথে পরামর্শ করা উচিত।7. রসের অংশ বাড়ান
একবারে অনেক খাবার চিবিয়ে খেতে সমস্যা হলে জুস হতে পারে ভালো বিকল্প। আপনি বিভিন্ন ফল, শাকসবজি এবং মশলাগুলিকে জুসগুলিতে একত্রিত করতে পারেন যাতে সেগুলি খাওয়া সহজ হয়।8. একটি ক্যালোরি গ্রহণের সময়সূচী সেট করুন
বাল্ক করার সময়, আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী সেই দিনগুলিতে আপনার ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বৃদ্ধি করা উচিত। পরিবর্তে, আপনি ব্যায়াম করেন না এমন দিনগুলিতে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য এবং শক্তির মাত্রা ভাল স্কোর করে যখন তারা ব্যায়াম করার দিনগুলিতে বেশি কার্বোহাইড্রেট খায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]পার্থক্য bulking সঙ্গে কাটা
এছাড়া bulking, এছাড়াও একটি খাদ্য কৌশল বলা হয় কাটা. দ্বারা কি বুঝানো হয়েছে কাটা দৈনিক চাহিদার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে খাদ্য সামঞ্জস্য করার একটি উপায়। উদ্দেশ্য কাটা যতটা সম্ভব পেশী ভর বজায় রাখার সময় শরীরের চর্বি হারান. bulking এবং কাটা প্রয়োজন অনুসারে বিনিময়যোগ্যভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। পরিষ্কার হতে, থেকে পার্থক্য bulking এবং কাটা নিম্নরূপ:- করার উপায় bulking ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি যে প্রয়োজন অতিক্রম করে, যখন কাটা ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হয় যাতে ওজন হ্রাস করা যায়।
- bulking লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি, যখন কাটা পেশী অবস্থা বজায় রাখার লক্ষ্য।
- bulking পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে একযোগে সঞ্চালিত, যখন কাটা পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ কম শক্তি পাওয়া যায়।
- করলে অতিরিক্ত মেদ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে bulking, যখন সাধারণত কি হয় যখন করছেন কাটা চর্বি কমানো হয়।