এই 5টি উপায়ে আপনার স্বপ্নের শারীরিক লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন

শরীরের লক্ষ্য একটি শব্দ যা প্রায়শই আদর্শ হিসাবে বিবেচিত অবস্থা বা শরীরের আকৃতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। মূলত, শরীরের লক্ষ্য এর মানে হল আদর্শ শরীরের অবস্থা বা আকৃতি হল লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু মানুষ চান না শরীরের লক্ষ্য যা তার শরীরের ধরন অনুসারে নয় তাই এটি অর্জন করা বাস্তবসম্মত নয়। অতএব, আকৃতির উপায় খোঁজার আগে আপনার নিজের শরীরের আকৃতি এবং সবচেয়ে বাস্তবসম্মত লক্ষ্যটিও বিবেচনা করা উচিত শরীরের লক্ষ্য.

লক্ষ্য নির্ধারণ করুন শরীরের লক্ষ্য বাস্তবসম্মত

প্রত্যেকের শরীরের ধরন এবং আকৃতি আলাদা। এছাড়াও, জিনগত কারণগুলি একজন ব্যক্তির দেহ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু লোকের ওজন বাড়ানো কঠিন হতে পারে, অন্যদের চওড়া নিতম্ব বা বড় হাড়। অতএব, আপনি একটি রেফারেন্স হিসাবে অন্য ব্যক্তিদের ব্যবহার করা উচিত নয়শরীরের লক্ষ্য উপলব্ধি করা কারণ এটি স্পষ্টভাবে অবাস্তব। আপনার শরীরের ধরন জানুন এবং একটি লক্ষ্য সেট করুন শরীরের লক্ষ্য জ্ঞান করে তোলে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য শরীরের লক্ষ্য যখন আপনি আপনার শরীরের অবস্থা নিয়ে খুশি বোধ করেন। আপনার শরীরের ধরন এবং আকৃতির সাথে মানানসই ব্যায়ামের মাধ্যমেও এই লক্ষ্য অর্জন করতে হবে।

কিভাবে পাবো শরীরের লক্ষ্য যা প্রত্যাশিত

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরে, এখানে পেতে কিছু উপায় আছে শরীরের লক্ষ্য তুমি কি করতে পার.

1. সাহায্য ব্যবহার করাব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

ক্রীড়া ব্যায়াম করা প্রকৃতপক্ষে আকৃতির এক উপায় শরীরের লক্ষ্য. যাইহোক, একটি সাহায্য ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণাব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঞ্চালিত বিভিন্ন ব্যায়াম আরো কার্যকর করতে. তারা আপনার পছন্দসই শরীরের অংশকে আকৃতি দেওয়ার জন্য সঠিক ধরণের ব্যায়ামের বিষয়ে সুপারিশ প্রদান করতে পারে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এছাড়াও আপনাকে আপনার ব্যায়ামের কৌশল নিখুঁত করতে এবং এটি নিরাপদে করতে সাহায্য করতে পারে।

2. সঠিক ব্যায়াম করা

অর্জন করতে শরীরের লক্ষ্য আপনি কি চান, আপনার লক্ষ্যের সাথে মেলে এমন ক্রীড়া অনুশীলন করুন। আকার গঠনের উপায় হিসাবে এখানে অনুশীলনের বিভিন্ন উদাহরণ রয়েছে শরীরের লক্ষ্য.
  • সমতল নিতম্বকে উন্নীত করার জন্য ওজন তোলার মতো শক্তি প্রশিক্ষণ।
  • পেট টোন করার জন্য Pilates ব্যায়াম। Pilates-এ শরীরের অবস্থান শরীরের মধ্যবর্তী অংশকে জড়িত হতে বাধ্য করতে পারে যাতে এটি পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
  • আপনি যদি আপনার নিতম্বের আকার দিতে চান তবে আপনি হট যোগ ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।
  • আপনি যদি আপনার শরীরকে আরও কার্ভি করতে চান, আপনি ক্রসফিট অনুশীলন করতে পারেন।
  • আপনি যদি পেশী ভর পেতে না চান তবে আপনি বারে ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে পারেন।

3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন

খাদ্য নির্বাচন পাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ শরীরের লক্ষ্য যা কাঙ্ক্ষিত। এখানে খাবার ব্যবস্থার বিভিন্ন উদাহরণ রয়েছে শরীরের লক্ষ্য যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
  • ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং কম বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবারের একটি খাদ্য।
  • লাল বা প্রক্রিয়াজাত মাংস, পরিশোধিত শস্য, অ্যালকোহল এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন।
  • উদ্ভিদের উপর প্রাথমিক ফোকাস সহ সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াবিহীন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • অন্যান্য ধরণের কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিন।
  • স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন।
  • বেশি ভাজা বা তৈলাক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

4. একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করুন

সক্রিয় জীবনযাপন কেবল আপনাকে অর্জনে সহায়তা করে না শরীরের লক্ষ্য, কিন্তু শরীর সুস্থ করে তোলে। আরও নড়াচড়া আপনার শরীরকে আকার দিতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন হার্ট এবং ফুসফুসকে পুষ্ট করতে পারে। আরও সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
  • পার্কিং নির্দিষ্ট স্থান থেকে একটু দূরে তাই আপনি আরও হাঁটতে পারেন।
  • লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এটি দিনে 2-3 বার করুন।
  • রাতের খাবারের পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
  • বিভিন্ন হোমওয়ার্ক নিজে করুন।

5. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া

শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে এবং পান শরীরের লক্ষ্য, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম আপনাকে বিভিন্ন ফিটনেস রুটিন পরিচালনা করতে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে যাতে আপনার লক্ষ্য থাকে শরীরের লক্ষ্য কাঙ্ক্ষিত অর্জন করা যেতে পারে। যে পেতে বিভিন্ন উপায় শরীরের লক্ষ্য যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আত্মবিশ্বাস এবং ধারাবাহিকতা থাকা শরীরের লক্ষ্য যা কাঙ্ক্ষিত। সেরা ফলাফল পেতে, আপনি উপলব্ধি করার জন্য একটি পরিকল্পনার সাথে পরামর্শ করতে পারেন শরীরের লক্ষ্য এবং সঙ্গে খাদ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং/অথবা পুষ্টিবিদ। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।