গর্ভবতী থাকাকালীন ডায়েট নিষিদ্ধ নয়, এটি করার এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়

গর্ভাবস্থায় ডায়েট কখনও কখনও স্থূল মহিলাদের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যাতে গর্ভাবস্থা বিপন্ন হতে পারে এমন ঝুঁকিগুলি কমাতে পারে৷ যদিও গর্ভাবস্থায় ডায়েটিংয়ে কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে যা অনুসরণ করা যেতে পারে, গর্ভবতী মহিলারা যাদের শুরু থেকেই স্বাভাবিক ওজন রয়েছে, তাদের ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। গর্ভবতী মহিলারা যাদের গর্ভাবস্থার আগে ওজনের সমস্যা নেই তাদের মা এবং শিশু উভয়ের জন্য পুষ্টি পূরণের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলারা যারা ডায়েটে যেতে চান তাদের প্রথমে তাদের প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে নির্বাচিত খাদ্য পদ্ধতি মা বা শিশুর ক্ষতি না করে।

কেন গর্ভাবস্থায় খাদ্য কখনও কখনও প্রয়োজনীয়?

গর্ভাবস্থায় ডায়েটটি অতিরিক্ত ওজনের মায়েদের দ্বারা বাহিত করা প্রয়োজন। প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার কমপক্ষে 11-16 কিলোগ্রাম (কেজি) বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। তা সত্ত্বেও, যে ওজন বৃদ্ধি ঘটে তা প্রস্তাবিত পরিসরের চেয়ে কম বা বেশি হতে পারে। যেসব মহিলার ওজন বেশি তাদের গর্ভাবস্থায় তাদের ওজন 7-11 কেজির মধ্যে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ, অভিজ্ঞ ওজন বৃদ্ধি যদি খুব বেশি হয়, তাহলে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময় সমস্যার ঝুঁকি বাড়বে। এই ঝুঁকি অন্তর্ভুক্ত:

• সিজারিয়ান বিভাগের মাধ্যমে ডেলিভারি
• শিশুদের মধ্যে জন্মগত হৃদরোগ
• গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং ভবিষ্যতের টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• মায়ের উচ্চ রক্তচাপ
• প্রি-এক্লাম্পসিয়া
• নিদ্রাহীনতা
• রক্ত জমাট বাঁধা, বিশেষ করে পায়ে
• মায়ের মধ্যে সংক্রমণ
• সময়ের পূর্বে জন্ম
• মৃত শিশুর জন্ম

যাইহোক, এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, গর্ভবতী মহিলাদের একটি চরম কঠোর ডায়েটে যেতে হবে না। গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা যাতে আপনি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারেন। এইভাবে, মা এবং শিশু উভয়ই সুস্থ অবস্থায় এর মধ্য দিয়ে যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট টিপস যা নিরাপদ

আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য, গর্ভাবস্থায় কীভাবে ডায়েট করবেন তা নিরাপদে অনুসরণ করা যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার সময় কম ক্যালরিযুক্ত খাবার বেছে নিন

1. ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে

ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমানো। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন কি? এটি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি স্থূল থেকে বেশি ওজনের হয়ে থাকেন, তাহলে গর্ভাবস্থায় আপনার আদর্শ ওজন মাত্র 5-11.5 কেজি বৃদ্ধি পাবে। অতএব, যাতে ওজন অতিরিক্ত না হয়, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা সহ মায়েদের গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] 0.5 কেজি ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রায় 3,500 ক্যালোরি কমাতে হবে। তাই এক সপ্তাহে, আপনাকে প্রতিদিন আনুমানিক 500 ক্যালোরি দ্বারা খাদ্য গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যাইহোক, কম খেয়ে ক্যালোরি কমানোর আগে আগে জেনে নিন প্রতিদিন কত ক্যালরি খাচ্ছেন। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1,700 ক্যালোরির কম খাওয়া উচিত নয়, যাতে মা এবং শিশুরা সুস্থ থাকে এবং শক্তি পায়।

2. খাওয়ার অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিন

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি সবসময় একজন গর্ভবতী মহিলার খাবারের অংশ স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ বড় করতে পারেন। তদুপরি, যদি খাওয়া খাবারে চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে। এটিকে ঘিরে কাজ করার জন্য, এক খাবারে বড় অংশ না খেয়ে আপনার ডায়েট রাখুন। ভাল, ছোট অংশে খাওয়া, কিন্তু আরো প্রায়ই। অবশ্যই, খাওয়া খাবারের ধরণও বিবেচনা করা দরকার এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকরভাবে সুষম খাবার খান।

3. বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান

গর্ভাবস্থায় ডায়েট মেনুতে, ফল এবং শাকসবজি প্রধান ভোজনের হওয়া উচিত। স্পষ্টতই, শাকসবজি এবং ফল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। কারণ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো খাবারে ফলিক অ্যাসিড থাকে যা ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশ বজায় রাখতে প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে তাজা এবং জুস আকারে অন্তত 5টি সবজি এবং ফল খান। মনে রাখবেন, ফল এবং শাকসবজিকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়াজাত করতে হবে যাতে অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি গ্রহণ না হয়। ডায়েটে থাকাকালীন ভাজা খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন

4. খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ কিভাবে মনোযোগ দিন

চর্বি খাওয়া কমাতে, আপনাকে অস্বাস্থ্যকর চর্বি প্রতিস্থাপন করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি মার্জারিন বা মাখন থেকে স্বাস্থ্যকর তেলে স্যুইচ করতে পারেন, যেমন জলপাই তেল। আরও কি, স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, যতটা সম্ভব ভাজা খাবার যেমন ফাস্ট ফুডের ব্যবহার সীমিত করুন।

5. দ্বারা বন্ধ যে cravings কাছাকাছি পান

আপনার যখন কেক বা আইসক্রিমের মতো মিষ্টি কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে, তখন আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন তাতে কিছুটা মিষ্টি যোগ করে আপনি এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন উচ্চ-ফাইবার, পুরো-শস্যের সিরিয়াল খাচ্ছেন তখন আপনি চকোলেট-স্বাদযুক্ত গ্রানোলা যোগ করতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতেও সাহায্য করে। আঁশের একটি উৎস যা আপনি গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার চেষ্টা করতে পারেন তা হল বাদাম।

6. প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করা

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের চর্বি গলতে, জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে এবং গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ঘটে যাওয়া ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, সমস্ত খেলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট ছাড়াও সুপারিশকৃত ব্যায়াম হল:

• সাঁতার কাটা
• অবসরে হাঁটাচলা
• বাগান করা
• জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম
• জগিং

ইতিমধ্যে, এড়িয়ে চলুন:

• খেলাধুলার জন্য ভারসাম্য প্রয়োজন, যেমন সাইকেল চালানো
• গরম আবহাওয়ায় খেলাধুলা করতে হবে
• খেলাধুলা যা শরীরে ব্যথার কারণ হতে পারে
• নড়াচড়ার জন্য পিঠকে সমর্থন হিসাবে প্রয়োজন, বিশেষ করে গর্ভকালীন বয়স 12 সপ্তাহে পৌঁছানোর পরে

যদি দিনে 30 মিনিটের ব্যায়াম কঠোর হয় তবে আপনি দিনে কয়েকবার এটিকে মিনিটে ভাগ করতে পারেন।

7. প্রচুর পানি পান করুন

গর্ভবতী মহিলারা যারা ডায়েটে রয়েছেন তাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে৷ ডিহাইড্রেশন রোধ করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত জল পান করা খাবারের মধ্যবর্তী সময়ে আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে৷ গর্ভাবস্থায় কীভাবে ডায়েট করবেন তা প্রতিদিন 10 গ্লাস পান করে করা হয়।

8. গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সাধারণত তীব্র ওজন বৃদ্ধি ঘটে। কারণ সেই গর্ভকালীন বয়সে, শিশুর ওজনও আরও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যেমন ক্রমবর্ধমান প্ল্যাসেন্টার কারণে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ শুরু করার সর্বোত্তম সময় হল গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে। গর্ভবতী মহিলারা যারা স্থূল কিন্তু যারা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে তাদের ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য গর্ভাবস্থায় ডায়েট করা শুরু করেছেন তারা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময় কম ওজন বৃদ্ধির সম্মুখীন হন।

9. প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত আলোচনা করুন

যাতে গর্ভাবস্থায় খাদ্য প্রক্রিয়াটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভের শিশুদের স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে মসৃণভাবে চলতে পারে, আপনার নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ ডাক্তাররা মায়ের ওজন হ্রাসের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারে এবং গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে পারে। আমরা হব. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• আখরোট
• ওটস
• অ্যাসপারাগাস
• ব্লুবেরি
• বাদাম

নিশ্চিত করুন যে আপনি গর্ভাবস্থায় একটি ডায়েট মেনুও খান যাতে রয়েছে

• প্রোটিন
• অসম্পৃক্ত চর্বি
• ফলিক এসিড
• আয়রন
• আয়োডিন
• ক্যালসিয়াম
• ফাইবার
• ভিটামিন এবং খনিজ.

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ডায়েট যখন গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট থেকে আলাদা হয় যা প্রতিদিন করা যেতে পারে। কারণ, মায়ের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়ার পাশাপাশি শিশুর স্বাস্থ্যের দিকেও নজর রাখতে হবে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ খাদ্যের জন্য প্রতিটি প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদ বা পুষ্টিবিদদের সাথে আলোচনা করা প্রয়োজন যাতে যে ডায়েট প্যাটার্ন করা হয় তা মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।