সকালে ঘুমানোর বিপদ, ডায়াবেটিস থেকে যৌন ব্যাধি পর্যন্ত

আপনি কি সেই ধরনের ব্যক্তি যিনি পেঁচার মতো ঘুমান, যে রাতে জেগে ওঠে এবং সকালে ঘুমায়? যদি তাই হয় তবে আপনার অভ্যাসটি বন্ধ করা উচিত কারণ সকালে ঘুমানোর বিপদ রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত। ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় যাতে আপনি জেগে উঠলে শরীরের বিপাকীয় সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। মানসম্পন্ন ঘুম আপনার মানসিক, শারীরিক এবং জীবনের মান উন্নত করবে। বিপরীতভাবে, ঘুমের সময়কালের অভাব এবং খারাপ ঘুমের গুণমান আপনাকে সারাদিন অলস করে তুলবে এবং এমনকি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতেও ফেলবে।

দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে সকালে ঘুম না আসায় বিপদ

আদর্শভাবে, ঘুমানোর প্রস্তাবিত সময় হল 20:00 থেকে 24:00, এবং জেগে উঠুন যখন আপনার 7-8 ঘন্টা ঘুমের চাহিদা পূরণ হয়। দুর্ভাগ্যবশত সকলেরই সেই বিলাসিতা নেই। কখনও কখনও, আপনাকে বিভিন্ন কারণে মধ্যরাতের উপরে ঘুমাতে হয় যাতে আপনি কেবল সকালে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন। এই অবস্থা কমবেশি আপনার জৈবিক ঘড়িকে প্রভাবিত করবে। যদিও প্রত্যেকের জৈবিক ঘড়ি আলাদা, সাধারণত অন্ধকার হলেই মানুষ ঘুমাচ্ছে কারণ তখনই আপনার চোখ আপনার মস্তিষ্কে আরও মেলাটোনিন তৈরি করার জন্য একটি সংকেত পাঠায়, যে হরমোনটি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। যখন সূর্য উঠবে, মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস পাবে যাতে আপনি সতেজ বোধ করেন এবং সকালে চলাফেরার জন্য প্রস্তুত হন। রাতে আপনার চোখ বন্ধ না থাকলে, এই জৈবিক ঘড়িটি বিরক্ত হবে যাতে আপনি ঘুমের অভাব অনুভব করেন। যাদের ঘুমের অভাব হয় তারা বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। সকালের ঘুম আসলে ভালো, যতক্ষণ না এটি আপনার ঘুমের সময়কালের গর্ত পূরণ করার জন্য একবার করে করা হয়। এটা ঠিক যে, আপনি যদি ক্রমাগত দেরি করে জেগে থাকেন এবং আপনার নিজের জৈবিক ঘড়ির সাথে লড়াই করেন, তাহলে আপনি সকালে ঘুমানোর নিম্নলিখিত বিপদগুলি অনুভব করলে অবাক হবেন না:

• ঘন ঘন হতে খারাপ মেজাজ

আপনি যদি রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুমান তবে আপনার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি খারাপ মেজাজ এবং প্রায়ই পরের দিন রাগ. এই ঘুমের অভাব যদি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, তবে আপনি হতাশার অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করবেন তা অসম্ভব নয়।

• ডায়াবেটিস

গবেষণায় দেখা যায় যে রাতে ঘুমের অভাবের কারণে সকালে ঘুমের বিপদ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যাতে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তনের কারণে হয় যার ফলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার পরিবর্তন হয়, বিশেষ করে শরীর যেভাবে গ্লুকোজ (চিনি) প্রক্রিয়া করে শক্তিতে পরিণত হয়।

• হৃদরোগ

জৈবিক ঘড়ির বিপরীতে যাওয়ার ফলে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত যেতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই অবস্থার ফলে হৃৎপিণ্ডে উচ্চ রক্তচাপ হয় যখন শরীরে কিছু রাসায়নিকের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা অভ্যন্তরীণ প্রদাহ সৃষ্টি করে।

• সেক্স ড্রাইভ হ্রাস

প্রায়শই তাড়াতাড়ি ঘুমানো হয় কারণ রাতে দেরি করে জেগে থাকলে স্বাভাবিকের চেয়ে কম লিবিডো দেখা গেছে। এর উপর সকালে ঘুমানোর বিপদ পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই প্রযোজ্য।

• নিম্ন প্রজনন হার

আপনি যদি প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকেন এবং এখন পর্যন্ত সন্তান না পেয়ে থাকেন, তাহলে হতে পারে যে দুটি জিনিস সত্যিই সম্পর্কিত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে প্রজনন হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, ফলে উর্বরতার মাত্রা হ্রাস পায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

হাইপারসোমনিয়ার কারণে সকালে ঘুমের বিপদ

দেরি করে জেগে থাকা ছাড়াও, রাতে দেরি না করলেও আপনি যখন ঘুমান তখনও সকালে ঘুম হতে পারে। এই অবস্থাটিকে প্রায়ই হাইপারসোমনিয়া বলা হয়, ওরফে দিনের বেশির ভাগ সময় ঘুমের অনুভূতি বা অত্যধিক ঘুমের সময়কাল। হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য, সকালে ঘুমানোকে একটি ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা প্রায়শই চিকিত্সা সহায়তায় নিরাময় করতে হয়। কারণ হল, এই অবস্থার কারণে রোগীদের অত্যধিক উদ্বেগ, শক্তির অভাব এবং মনে রাখতে অসুবিধা হতে পারে। হাইপারসোমনিয়ার কারণে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর বিপদ দেরি করে জেগে থাকার মতোই কারণ এই ঘুমের ধরণটি মূলত জৈবিক ঘড়িকেও ব্যাহত করে। আপনি ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, হৃদরোগ, এমনকি মৃত্যুও পেতে পারেন। কদাচিৎ নয়, যারা অতিরিক্ত ঘুমের সময়কাল (প্রতিদিন 9-10 ঘন্টার বেশি) সহ তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পছন্দ করেন তারা স্থূলতা এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করবেন। অত্যধিক সকালের ঘুমের অন্যান্য বিপদগুলির মধ্যে একটি, মাথাব্যথা কারণ এই ঘুমের প্যাটার্ন মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। আপনার ঘুমের প্যাটার্ন নিয়মিত হলে সকালে ঘুমানোর বিপদ আপনি অনুভব করবেন না। আপনি যদি ইতিমধ্যেই অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি অনুভব করেন তবে ধীরে ধীরে প্যাটার্নটি পুনরুদ্ধার করতে খুব বেশি দেরি নেই। প্রয়োজনে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।