এক মাসের মধ্যে মাসিকের সময় মহিলাদের অস্বস্তি বোধ করা খুবই স্বাভাবিক। শুধু তাই নয়, ঘুমের মানও কমে যেতে পারে। মাসিকের ব্যথা কমাতে আপনি ঘুমানোর অবস্থান চেষ্টা করতে পারেন, যথা ভ্রূণের অবস্থান, গর্ভের ভ্রূণের মতো কুঁচকানো। ঋতুস্রাবের সময় অনিদ্রার কারণ অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল পেট ফাঁপা। মাথাব্যথা, বেশি সংবেদনশীল স্তন, বমি বমি ভাব এবং হরমোনের পরিবর্তনের মতো অন্যান্য অভিযোগ রয়েছে তা উল্লেখ না করা। 
স্লিপিং পজিশন কুঁকড়ে যাওয়া একটি ভ্রূণের মতো বাঁকানো অবস্থায় ঘুমানো ভ্রূণের অবস্থান পেটের পেশীর উপর চাপ কমাতে পারে। এই অবস্থানে, কঙ্কালের পেশীগুলি আরও শিথিল হতে পারে। এইভাবে, ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হ্রাস করা যেতে পারে। শুধু তাই নয়, ক্রাউচড অবস্থায় ঘুমালে মাসিকের রক্ত পড়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। কারণ দুটি পা আঠালো এবং আঁটসাঁট অবস্থায় রয়েছে। আপনি যদি এই ফুটো হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চান তবে আপনি ব্যবহার করার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন মাসিক কাপ।
যোগব্যায়ামে শিশুর ভঙ্গি, শিশুর ভঙ্গি একটি বিরতি প্রদান একটি অবস্থান. কৌশলটি হল বিছানায় আপনার মাথা রাখার সময় আপনার শরীরকে সামনে বাঁকানো। পা শরীরের পাশে থাকে। এই অবস্থানটি মাসিকের সময় পেটের ক্র্যাম্প কমাতে পারে। আপনি যদি আরও কার্যকর হতে চান, আপনি মাসিকের সময় অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে যোগব্যায়াম করতে পারেন। কিছু ভঙ্গি মেরুদণ্ডে ব্যথা কমাতে পারে এবং শরীরকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। 
আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার পিঠে ঘুমানো ঘুমিয়ে পড়ার আগে পেটের অংশে একটি ম্যাসেজ প্রদান করে। আপনি যেমন অ্যারোমাথেরাপি তেল ব্যবহার যোগ করতে পারেন ল্যাভেন্ডার এবং দারুচিনি পেট মালিশ করতে। প্রকৃতপক্ষে, কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে এই পদ্ধতিটি পেটকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। 23 জন মহিলার একটি গবেষণায় যারা ছিল এন্ডোমেট্রিওসিস, এটা জানা যায় যে পেটে ম্যাসেজ করলে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। 20 মিনিটের জন্য পেটের এলাকা, শরীরের পাশ এবং পিঠে চেপে ম্যাসাজ করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
মাসিকের ব্যথা কমাতে ঘুমানোর অবস্থান
মাসিক অতিথি এলে যারা প্রায়ই ভাল ঘুমাতে অক্ষম বোধ করেন, তাদের জন্য এখানে কিছু ঘুমের অবস্থান রয়েছে যা ব্যথা কমাতে পারে:1. অবস্থান ভ্রূণ
স্লিপিং পজিশন কুঁকড়ে যাওয়া একটি ভ্রূণের মতো বাঁকানো অবস্থায় ঘুমানো ভ্রূণের অবস্থান পেটের পেশীর উপর চাপ কমাতে পারে। এই অবস্থানে, কঙ্কালের পেশীগুলি আরও শিথিল হতে পারে। এইভাবে, ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হ্রাস করা যেতে পারে। শুধু তাই নয়, ক্রাউচড অবস্থায় ঘুমালে মাসিকের রক্ত পড়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। কারণ দুটি পা আঠালো এবং আঁটসাঁট অবস্থায় রয়েছে। আপনি যদি এই ফুটো হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চান তবে আপনি ব্যবহার করার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন মাসিক কাপ।2. শিশুর ভঙ্গি
যোগব্যায়ামে শিশুর ভঙ্গি, শিশুর ভঙ্গি একটি বিরতি প্রদান একটি অবস্থান. কৌশলটি হল বিছানায় আপনার মাথা রাখার সময় আপনার শরীরকে সামনে বাঁকানো। পা শরীরের পাশে থাকে। এই অবস্থানটি মাসিকের সময় পেটের ক্র্যাম্প কমাতে পারে। আপনি যদি আরও কার্যকর হতে চান, আপনি মাসিকের সময় অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে যোগব্যায়াম করতে পারেন। কিছু ভঙ্গি মেরুদণ্ডে ব্যথা কমাতে পারে এবং শরীরকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। 3. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন
আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার পিঠে ঘুমানো ঘুমিয়ে পড়ার আগে পেটের অংশে একটি ম্যাসেজ প্রদান করে। আপনি যেমন অ্যারোমাথেরাপি তেল ব্যবহার যোগ করতে পারেন ল্যাভেন্ডার এবং দারুচিনি পেট মালিশ করতে। প্রকৃতপক্ষে, কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে এই পদ্ধতিটি পেটকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। 23 জন মহিলার একটি গবেষণায় যারা ছিল এন্ডোমেট্রিওসিস, এটা জানা যায় যে পেটে ম্যাসেজ করলে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। 20 মিনিটের জন্য পেটের এলাকা, শরীরের পাশ এবং পিঠে চেপে ম্যাসাজ করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] মাসিকের সময় ব্যথা উপশম করার টিপস
সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থানের চেষ্টা করার পাশাপাশি, মাসিকের ব্যথা উপশম করতে আপনি করতে পারেন এমন আরও কিছু জিনিস রয়েছে, যথা:অনেক পানি পান করা
ব্যায়াম
উষ্ণ সংকোচন
জাগো মেজাজ