ব্যায়াম করার সময়, তীব্রতা এবং সময়কাল নির্ধারণ করে যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। 1,000 ক্যালোরি পোড়ানো খেলার উদাহরণ হল দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং দড়ি লাফানো। তবে অবশ্যই, ব্যায়াম অবশ্যই প্রতিটি শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। প্রতিদিন হাজার হাজার ক্যালোরি পোড়ানোর পরে তাড়া করাতে কোনও ভুল নেই, যতক্ষণ না একটি লক্ষ্য অর্জন করা যায়। সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ হল ওজন কমানো। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয়, ব্যায়াম এটি ঘটতে একটি কার্যকর কার্যকলাপ। 
তুলনায় আরো শারীরিক শক্তি প্রয়োজন জগিং, সাধারণত প্রতি ঘন্টায় প্রায় 8 কিলোমিটার বেগে দৌড়ানো হয়। 2.5 কিমি/ঘন্টা বেগে দৌড়ানো এবং বিভিন্ন ওজনের 3 জন লোকের আনুমানিক পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে: 
কমপক্ষে 6 কিমি/ঘন্টা বেগে সাইকেল চালানোও 1,000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত সেই গতিতে সাইকেল চালান, তাহলে 56-83 মিনিটের মধ্যে লক্ষ্য অনুযায়ী বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলি অর্জন করা যেতে পারে। যত বেশি ঝোঁক পাস করা হয়, কম সময়ে লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা যায়। বিপরীতভাবে, যদি পাস করা রুটটি সমতল হতে থাকে, তাহলে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আরও কম। 
জাম্পিং দড়ি বা দড়ি লাফানো ব্যায়ামের একটি পছন্দও হতে পারে যা বেশ উচ্চ ক্যালোরি পোড়ায়। 56-83 কেজি ওজনের লোকেরা দড়ি লাফানোর সময় প্রতি মিনিটে 10-14 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। প্রায় 56 কেজি ওজনের লোকেদের 1000 ক্যালোরি পোড়াতে 100 মিনিট সময় লাগে। 83 কেজি ওজনের মানুষ একই লক্ষ্যে পৌঁছাতে 76 মিনিট সময় নেয়। 
খেলা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা HIIT দ্রুত বিরতির সাথে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামকে একত্রিত করে। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তিকে অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এই বিরতি প্রশিক্ষণ অন্যান্য খেলার সাথে মিলিত হতে পারে। যেমন দৌড়ানোর সময়, মাঝারি এবং দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে এটিকে একত্রিত করুন। এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনার নিজের ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করুন
একজন ব্যক্তির ওজন এবং শরীরের অবস্থা ব্যায়ামের সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয় তাও প্রভাবিত করে। যাদের ওজন বেশি তারা প্রতি মিনিটে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। কারণ হল ব্যায়ামের সময় নড়াচড়া করতে বেশি শক্তি লাগে। শুধু তাই নয়, একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা যত বেশি ফিটার মানে নির্দিষ্ট খেলাধুলা করার সময় কম ক্যালোরি পোড়ানো হয়। এটি ঘটে কারণ হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস কার্যকরী পেশীগুলিতে রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে দক্ষতার সাথে কাজ করে। সুতরাং, এটা স্বাভাবিক যে যাদের শরীরের ওজন কম বা যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত তারা একই শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে। মনে রাখার বিষয় হল সিন্ড্রোম না পাওয়া অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ আসলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:বিশ্রামের অভাব
পুষ্টির অভাব
আঘাত
এই ধরনের ব্যায়াম 1,000 ক্যালোরি পোড়ায়
যদিও যে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ব্যায়ামের ধরন পছন্দ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যেমন:1. চলমান
তুলনায় আরো শারীরিক শক্তি প্রয়োজন জগিং, সাধারণত প্রতি ঘন্টায় প্রায় 8 কিলোমিটার বেগে দৌড়ানো হয়। 2.5 কিমি/ঘন্টা বেগে দৌড়ানো এবং বিভিন্ন ওজনের 3 জন লোকের আনুমানিক পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে: - 56 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালোরি পোড়ায়
- 83 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 888 ক্যালোরি পোড়ায়
2. সাইকেল চালানো
কমপক্ষে 6 কিমি/ঘন্টা বেগে সাইকেল চালানোও 1,000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত সেই গতিতে সাইকেল চালান, তাহলে 56-83 মিনিটের মধ্যে লক্ষ্য অনুযায়ী বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলি অর্জন করা যেতে পারে। যত বেশি ঝোঁক পাস করা হয়, কম সময়ে লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা যায়। বিপরীতভাবে, যদি পাস করা রুটটি সমতল হতে থাকে, তাহলে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আরও কম। 3. দড়ি লাফ
জাম্পিং দড়ি বা দড়ি লাফানো ব্যায়ামের একটি পছন্দও হতে পারে যা বেশ উচ্চ ক্যালোরি পোড়ায়। 56-83 কেজি ওজনের লোকেরা দড়ি লাফানোর সময় প্রতি মিনিটে 10-14 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। প্রায় 56 কেজি ওজনের লোকেদের 1000 ক্যালোরি পোড়াতে 100 মিনিট সময় লাগে। 83 কেজি ওজনের মানুষ একই লক্ষ্যে পৌঁছাতে 76 মিনিট সময় নেয়। 4. উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান খেলা
খেলা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা HIIT দ্রুত বিরতির সাথে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামকে একত্রিত করে। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তিকে অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এই বিরতি প্রশিক্ষণ অন্যান্য খেলার সাথে মিলিত হতে পারে। যেমন দৌড়ানোর সময়, মাঝারি এবং দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে এটিকে একত্রিত করুন। এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]