আপনার মধ্যে যারা প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তাদের জন্য নার্ভাস থেকে মুক্তি পাওয়ার 5টি উপায়

এমন কিছু সময় আছে যখন একজন ব্যক্তি তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের বাইরের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় উত্তেজনা অনুভব করেন। যে সংবেদনগুলি উপস্থিত হয় তা ঠান্ডা ঘাম থেকে শুরু করে একটি দৌড় হার্ট পর্যন্ত। অপসারণের এক উপায় স্নায়বিক শিথিল করার জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম প্রস্তুতি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি করা। আপনি যখন উত্তেজনা অনুভব করেন, আপনি একই সাথে উদ্বেগ, ভয় এবং উত্সাহের মিশ্রণ অনুভব করেন। পেটে প্রজাপতির মতো সংবেদন মুহূর্তে সঙ্গ দিতে মিস করেনি স্নায়বিক. এই উত্তেজনার ট্রিগার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে, ইতিবাচক বা নেতিবাচক পরিস্থিতি হতে পারে।

মানুষ কেন টেনশন পায়?

টেনশন বা স্নায়বিক বোধ করা খুব স্বাভাবিক যে চাপ অনুভব করার সময় শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা যায়। এমন কিছু হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে যা "হুমকি" হিসাবে বিবেচিত কিছুর মুখোমুখি হওয়ার সময় ভূমিকা পালন করে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে, শরীর অ্যাড্রেনালিন তৈরি করবে। একই সময়ে, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। রক্তচাপও বেড়ে যায়। শুধু তাই নয়, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় যাতে শক্তি ও সতর্কতাও বৃদ্ধি পায়। সংবেদন স্নায়বিক এই শুধুমাত্র অস্থায়ী. মানসিক চাপ কমে যাওয়ার পর শরীরে আর উত্তেজনা অনুভব হয় না। অত্যধিক উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যার বিপরীতে, উত্তেজনা এমন কিছু যা নিজের দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

কিভাবে অপসারণ স্নায়বিকএবং নার্ভাস

সুসংবাদটি হল, উত্তেজনা যতই প্রভাবশালী হোক না কেন, সর্বদা এটি হ্রাস করার বা এমনকি দূর করার উপায় রয়েছে। অনুশীলন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান, ধীরে ধীরে অনুভব করুন স্নায়বিক সমাধান করা যেতে পারে। উপায় কি?

1. এটি একটি স্বাভাবিক জিনিস হিসাবে নিন

উত্তেজনা কমানোর প্রথম নিয়ম হল এটিকে শরীরের একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা। একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি কাউকে অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক স্নায়বিক. বিশেষ করে যখন আপনি আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে থাকেন। প্রকৃতপক্ষে, এই উত্তেজনা আসলে একজন ব্যক্তিকে আরও উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। শরীর কি হবে তা অনুমান করবে। ধীরে ধীরে, এই ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি প্রথমে সহজ নাও হতে পারে, তবে এটি উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2. পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি

প্রস্তুতি যত বেশি পরিপক্ক হবে, তার মানে একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও প্রস্তুত হবে। সে জন্য যতটা সম্ভব অনুশীলন করে প্রস্তুতি নিন এবং বুঝে নিন কী কী মুখোমুখি হবে। উদাহরণস্বরূপ, নির্ধারিত কাজের উপস্থাপনা আসার আগে অনুশীলন করুন। আরেকটি উপায় যা সাহায্য করতে পারে তা হল প্রতীক্ষিত পরিস্থিতিতে আপনার সাথে যাওয়ার জন্য বন্ধুদের বা নিকটতম ব্যক্তিদের আমন্ত্রণ জানানো। অনুষ্ঠানের স্থানে দেরি করে আসবেন না কারণ এটি প্রস্তুতিকে এলোমেলো করে দিতে পারে।

3. আত্মবিশ্বাসী থাকুন

আপনি অনুভব করার সময় আছে স্নায়বিক আসা, আত্ম-ক্ষমতা সন্দেহ ছিল. আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে এটিকে ফেলে দিন যে আপনি এটি সহজেই পেতে পারেন। মনের ফ্রেম সবসময় ইতিবাচক হতে হবে। করতে দ্বিধা করবেন না ইতিবাচক স্ব আলোচনা নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আশ্বস্ত করতে যে জিনিসগুলি ঠিক হবে। কল্পনা করুন শেষ ফলাফল যাই ঘটুক তা এখনও সেরা। উন্নত সঙ্গীত শোনাও একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে পারে।

4. অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন

অন্য মানুষের সাথে কথা বললে টেনশন কমতে পারে।কাকে কিছু বলার সবচেয়ে কাছের মানুষ? আপনি যখন অনুভব করেন তখন তাদের কল করুন স্নায়বিক. আপনি যা অনুভব করছেন তা ভাগ করে নেওয়া আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। আপনার কাছের লোকদের মন্তব্যগুলি উল্লেখ না করা যা আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচক করে তুলতে পারে। 2014 সালের একটি সমীক্ষায়, অন্যান্য লোকেদের সাথে গল্প শেয়ার করা – বিশেষ করে যারা একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে – চাপ কমাতে পারে।

5. শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করুন

নার্ভাসনেস মোকাবেলা করার জন্য শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সম্পাদন করা প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব শিথিলকরণ কৌশল থাকতে হবে যা চাপের পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার সময় সবচেয়ে কার্যকর। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে শুরু করে, নির্দিষ্ট কিছু গান শোনা বা ধ্যান করা। আপনি যদি জানেন না কোন শিথিলকরণ কৌশলটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে, আপনার সময় থাকাকালীন এটি শিখুন। শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলি যা সাহায্য করতে পারে তা হল মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস বা মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস প্রশ্বাস। যোগব্যায়াম কৌশল দ্বারা অনুপ্রাণিত প্রাণায়াম, সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল 4-7-8 নিয়মটি ব্যবহার করা। এটি করার উপায় হল:

• আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে একটি শব্দ সহ শ্বাস ছাড়ুন
• তারপরে, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং 4 গণনা করার জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• তারপরে 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
• অবশেষে, 8 সেকেন্ডের সময়কালের সাথে একটি শব্দ সহ আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি 4 বার করা যেতে পারে। এই কৌশলটির চাবিকাঠি হল 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে শ্বাস নেওয়ার এই উপায়টি আরও পুনরাবৃত্তির সাথে করা যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

অনুভব করা স্নায়বিক কারও পক্ষে তাদের আরাম অঞ্চলের বাইরে পরিস্থিতি অনুভব করা খুব স্বাভাবিক। যাইহোক, সবসময় টেনশন কমাতে বা দূর করার উপায় আছে। যদি উত্তেজনা এতটাই তীব্র হয় যে এটি আপনাকে আবিষ্ট করে, তবে এটি একটি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন অত্যধিক উদ্বেগ বা উদ্বেগ উদ্বেগ রোগ. অত্যধিক উদ্বেগ এবং মধ্যে পার্থক্য আরও আলোচনা করতে স্নায়বিক, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.