প্রতিদিনের রুটিন অনামন্ত্রিত শরীরে ব্যথার কারণ হতে পারে। যদি এটি খুব বিরক্তিকর হয়, তাহলে দৈনন্দিন কাজগুলি বিরক্তিকর বিন্দুতে অগোছালো হতে পারে মেজাজ ভাল খবর হল যে স্ব-ম্যাসেজ শরীরের ব্যথা পরিত্রাণ পেতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। তবে অবশ্যই নিজেকে ম্যাসাজ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই ব্যবহার করা কৌশলটি খুব ভালভাবে জানতে হবে। ম্যাসাজ করার উত্স নয় যা শরীরের ব্যথা দূর করতে অগত্যা কার্যকর নয়। স্ব-ম্যাসেজ করার সময়, হাতগুলি শরীরের পেশীগুলিকে চালিত করে যাতে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
স্ব-ম্যাসেজ কৌশল শিখুন
স্ব-ম্যাসাজ শরীরের ব্যথা উপশম করার একটি সহজ এবং সুবিধাজনক উপায়। থেরাপিস্টকে কল করার জন্য সময় নেওয়া বা অর্থ ব্যয় না করে, স্ব-ম্যাসাজের মাধ্যমে শরীরের ছোটখাটো সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শরীরের কিছু অংশ যা নিজে নিজে মালিশ করা যায় যেমন:- মাথা
- ঘাড়
- কাঁধ
- পেট
- উপরের এবং নীচের পিছনে
- কোমর
- বাট
1. ঘাড় ম্যাসেজ
সারাদিন ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে কাজ করার সময় সঠিকভাবে বসার অবস্থান না করায় ঘাড় ব্যথা হতে পারে। সেলফোনের দিকে নিচের দিকে তাকানোর অভ্যাসও একই জিনিস ঘটাতে পারে। ভুলে যাবেন না, ভুল অবস্থানে সারা রাত ঘুমালে আপনার ঘাড় ব্যথা হতে পারে। নিজে ঘাড় মালিশ করার উপায় হলঃ- কান থেকে দূরে আপনার কাঁধ নিচু করুন
- আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা করুন
- ঘাড়ের চারপাশে ব্যথার বিন্দু কোথায় তা খুঁজে বের করুন তারপর আপনার আঙ্গুল দিয়ে টিপুন
- ধীরে ধীরে একটি বৃত্তাকার গতিতে আঙ্গুলগুলি সরান
- বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
- এটি 3-5 মিনিটের জন্য করুন
2. মাথা ম্যাসেজ
মাথার ম্যাসাজ সাধারণত করা হয় যখন আপনার মাথাব্যথা হয় বা শুধুমাত্র শিথিল করতে চান। এটি খুব কার্যকর হতে পারে বিশেষ করে যদি মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথা হয়। কৌশলটি হল:- কান থেকে দূরে আপনার কাঁধ নিচু করুন
- আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা করুন
- খুলির গোড়ার অবস্থান খুঁজে বের করুন, সেই বিন্দুতে সমস্ত আঙুল স্পর্শ করুন
- অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকে মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন, সর্বোত্তম মনে হয় এমন আন্দোলন খুঁজে বের করুন
- একটি বৃত্তে আপনার আঙুল সরান, সবচেয়ে উত্তেজনা অনুভব করে এমন এলাকায় ফোকাস করুন
3. পিছনে ম্যাসেজ
শরীরের ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ হল পিঠে ব্যথা। মেরুদন্ডের কাঠামো, টানটান পেশী থেকে শুরু করে আশেপাশের স্নায়ুর জ্বালা পর্যন্ত অনেকগুলি ট্রিগার রয়েছে। পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হলে কীভাবে নিজেকে ম্যাসাজ করবেন:- পা ফাঁক করে মেঝেতে বসা
- আপনার পিঠ সোজা করুন
- উভয় পাশে উভয় থাম্ব রাখুন স্যাক্রাম (মেরুদন্ডের ভিত্তি)
- ছোট বৃত্তাকার গতিতে আপনার বুড়ো আঙুলটি উপরে এবং নীচে সরান
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘা জায়গায় চাপ প্রয়োগ করুন, তারপর ছেড়ে দিন
- একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় ম্যাসেজ আন্দোলন চালিয়ে যান
4. পেট ম্যাসেজ
যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন, পেটের এলাকায় স্ব-ম্যাসেজ করার সাথে কিছু ভুল নেই। পেটের অংশে স্ব-ম্যাসেজ করে, এটি মসৃণ মলত্যাগের জন্য একটি উদ্দীপনা হতে পারে। পেটের জায়গাটি কীভাবে ম্যাসেজ করবেন:- তোমার পিঠে শুয়ে আছে
- নীচের ডান পেটে আপনার হাত রাখুন
- বৃত্তাকার গতিতে এবং পাঁজরের দিকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন
- বাম পাঁজরে ম্যাসাজ চালিয়ে যান
- নীচের বাম পেটে ম্যাসেজ করুন
- বৃত্তাকার গতিতে 2-3 মিনিট ম্যাসাজ করুন