চিমটিযুক্ত স্নায়ুর জন্য ব্যায়ামের ধরনগুলি ব্যাধির কারণে সৃষ্ট অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য করা যেতে পারে। আপনার অবস্থা খুব গুরুতর না হলে, আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আন্দোলন চেষ্টা করতে পারেন। চিমটিযুক্ত স্নায়ু বলতে যা বোঝায় তা হল এমন একটি অবস্থা যখন মেরুদণ্ডের অংশ স্নায়ুর শিকড়গুলি সংকুচিত হয় যাতে সেগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং স্ফীত হয়। চিমটিযুক্ত স্নায়ু মেরুদণ্ডের যে কোনও অংশে ঘটতে পারে। কিছু পয়েন্ট যা প্রায়শই অভিজ্ঞ হয় তা হল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, বক্ষ (উপরের বুক, বগলের কাছে), বা কটিদেশ (পিঠের নীচে)। চিমটিযুক্ত স্নায়ুগুলি প্রায়শই 50 বছরের বেশি বয়সের লোকেদের মধ্যে পাওয়া যায় কারণ মেরুদণ্ডের অবক্ষয়ের কারণে হাড়গুলি আশেপাশের স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে। একটি চিমটি করা স্নায়ুর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল উপরে উল্লিখিত অঞ্চলে একটি সূঁচের মতো অনুভূতি এবং কখনও কখনও হাত এবং কাঁধে ঝাঁকুনি বা অসাড়তা। 
আন্দোলন আঠালো সেতু পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম এই ব্যায়ামের লক্ষ্য পেটের এবং মূল পেশী শক্তিশালী করা (কোর) শরীর যাতে চিমটি করা স্নায়ুর কারণে ব্যথা কমে যায়। এটি করার উপায় হল: 
আন্দোলন প্রসারিত এটি পিঠ প্রসারিত করার জন্য কার্যকর। এই আন্দোলনের লক্ষ্য পিছনে প্রসারিত করা। এই চিমটিযুক্ত স্নায়ুর জন্য কীভাবে এক ধরণের ব্যায়াম করবেন তা নিম্নরূপ। 
ব্যায়াম শ্রোণী ঢাল নীচের পিঠের বক্ররেখাকে শক্তিশালী করবে এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল পিঠের নীচের বক্ররেখাকে শক্তিশালী করা। আপনি এটি দ্বারা এটি করতে পারেন: 
এই ব্যায়ামটি শুয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে। এই নড়াচড়া শরীরের মূলকে শক্তিশালী করতে পারে যাতে চিমটি করা স্নায়ু ঘন ঘন না হয়। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলির সাথে। 
আন্দোলন চিবুক টাক ঘাড়ের চারপাশে চাপ উপশম করতে পারে এই ব্যায়ামটি করা খুব উপযুক্ত যদি আপনি ঘাড়ের চারপাশে একটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু অনুভব করেন, কারণ এটি এলাকার চারপাশে চাপ কমাতে পারে। এটি করার উপায় হল: 
ব্যায়াম পা লিফট পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম চিমটি করা স্নায়ুর জন্য এই ধরণের ব্যায়াম পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় এটি করা যেতে পারে। পদ্ধতি হল:
চিমটিযুক্ত স্নায়ুর জন্য ব্যায়ামের প্রকারগুলি যা করা নিরাপদ
সাধারণভাবে, যখন চিমটি করা স্নায়ু অব্যাহত থাকে তখন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ হল, এই অবস্থার কারণে শরীরের উপরের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যেতে পারে, এটি কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলিকে কঠিন করে তোলে এবং যদি বাধ্য করা হয় তবে এটি আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে বলে আশঙ্কা করা হয়। যাইহোক, আপনার সম্পূর্ণ নীরব থাকা উচিত নয় যাতে আপনার শরীর নিষ্ক্রিয় হয়ে যায় এবং আপনার পেশী শক্ত হয়ে যায়। আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন যেমন হাঁটা বা মন্থর, শিথিল নড়াচড়া সহ পেশী প্রসারিত করা। নীচের আন্দোলনগুলি চেষ্টা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।1. আঠালো সেতু
আন্দোলন আঠালো সেতু পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম এই ব্যায়ামের লক্ষ্য পেটের এবং মূল পেশী শক্তিশালী করা (কোর) শরীর যাতে চিমটি করা স্নায়ুর কারণে ব্যথা কমে যায়। এটি করার উপায় হল: - মেঝেতে আপনার পা দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার পিঠকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত
আন্দোলন প্রসারিত এটি পিঠ প্রসারিত করার জন্য কার্যকর। এই আন্দোলনের লক্ষ্য পিছনে প্রসারিত করা। এই চিমটিযুক্ত স্নায়ুর জন্য কীভাবে এক ধরণের ব্যায়াম করবেন তা নিম্নরূপ। - আপনার হাঁটু তুলুন এবং তাদের আপনার বুকের দিকে টানুন।
- বাম থেকে ডানে ঘোরান, তারপর 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. শ্রোণী ঢাল
ব্যায়াম শ্রোণী ঢাল নীচের পিঠের বক্ররেখাকে শক্তিশালী করবে এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল পিঠের নীচের বক্ররেখাকে শক্তিশালী করা। আপনি এটি দ্বারা এটি করতে পারেন: - আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার পেলভিস ঘোরান যাতে আপনার নীচের পিঠটি মেঝের সাথে যতটা সম্ভব সমতল হয়।
- 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
4. পেট থেকে মেরুদণ্ড
এই ব্যায়ামটি শুয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে। এই নড়াচড়া শরীরের মূলকে শক্তিশালী করতে পারে যাতে চিমটি করা স্নায়ু ঘন ঘন না হয়। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলির সাথে। - শুয়ে বা চেয়ারে বসে শুরু করুন।
- নাভিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন যাতে পেট চুষে যায়।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. চিবুক টাক
আন্দোলন চিবুক টাক ঘাড়ের চারপাশে চাপ উপশম করতে পারে এই ব্যায়ামটি করা খুব উপযুক্ত যদি আপনি ঘাড়ের চারপাশে একটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু অনুভব করেন, কারণ এটি এলাকার চারপাশে চাপ কমাতে পারে। এটি করার উপায় হল: - আপনার ঘাড়ের দিকে আপনার চিবুক টানুন যাতে আপনার একটি ডবল চিবুক থাকে।
- 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. লেগ লিফট
ব্যায়াম পা লিফট পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম চিমটি করা স্নায়ুর জন্য এই ধরণের ব্যায়াম পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় এটি করা যেতে পারে। পদ্ধতি হল: - আপনার পাশে শুয়ে আপনার উপরের পা সোজা করুন।
- সেই পাটি সিলিং পর্যন্ত তুলুন এবং আবার ফিরে যান।
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিপরীত দিকে এটি করুন।