প্রদত্ত যে কম্পিউটার বা ল্যাপটপগুলি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অংশ হয়ে উঠেছে, চোখ এবং কম্পিউটারের মধ্যে উপযুক্ত দূরত্ব জানা গুরুত্বপূর্ণ। তাই, সঠিক মনিটর বসানো ছাড়া কম্পিউটারের বর্ধিত ব্যবহার বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কদাচিৎ চোখ এবং কম্পিউটারের মধ্যে সঠিকভাবে নজর দেওয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন অত্যধিক ক্লান্তি, চোখের চাপ, ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।
চোখ এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের মধ্যে সঠিকভাবে দেখার দূরত্ব
চোখ এবং কম্পিউটারের মধ্যে উপযুক্ত দেখার দূরত্ব 50-100 সেমি। এটি কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত দূরত্ব। সেই দূরত্বে আরাম করে বসুন, অর্থাৎ শরীরের অবস্থান সোজা, পা দাঁড়াতে পারে এবং চেয়ারের বিপরীতে পিঠ। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত পাঠ্য সেই দূরত্বে স্পষ্টভাবে পাঠযোগ্য। উপযুক্ত দেখার দূরত্ব ছাড়াও যে জিনিসটি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত তা হল শরীরের ভঙ্গি। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা এবং বুক একটি খাড়া অবস্থানে আছে এবং আপনার পিঠ চেয়ারের পিছনে দ্বারা সমর্থিত হতে পারে।দেখা দূরত্বের কারণে কম্পিউটার স্ক্রিনের সাথে মেলে না
কম্পিউটার বা ল্যাপটপ থেকে দেখার দূরত্ব খুব কাছাকাছি বা দূরে থাকলে সাধারণত যে ঝুঁকিগুলি ঘটে তা হল চোখের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং পেশীতে টান। নিম্নলিখিত দুটি ঝুঁকির একটি ব্যাখ্যা।1. খুব কাছ থেকে না দেখার ঝুঁকি
কম্পিউটারের খুব কাছে চোখ রাখলে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন হতে পারে (ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন) কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত এই ব্যাধিটি ঘটতে পারে যদি আপনি খুব বেশিক্ষণ মনিটরের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, বিশেষ করে খুব কাছাকাছি দূরত্বে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি দূরদৃষ্টিকে ট্রিগার করতে পারে। কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- চোখ গরম এবং ব্যথা অনুভব করে
- শুকনো চোখ
- ঝাপসা দৃষ্টি
- চোখের পেশী টান অনুভব করে
- অন্যান্য লক্ষণ যা চোখের অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
2. দৃশ্যমানতার ঝুঁকি অনেক দূরে
মনিটরের দূরত্ব যেমন খুব কাছাকাছি, তেমনি মনিটরের দূরত্ব খুব বেশি হলে চোখ ও পেশীর ব্যাধিও হতে পারে। আপনি যখন ছোট টেক্সট দেখবেন তখন আপনার শরীর এবং চোখের পেশী টানটান হয়ে যাবে। বিশেষত যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে squint করতে হয়। খুব বেশি দূরত্ব দেখলে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। একটি বিশ্রী ভঙ্গি চোখের ক্লান্তি সিন্ড্রোম হতে পারে। ধড়ও চাপ অনুভব করতে পারে কারণ পিঠকে সমর্থন করে এমন কোন ব্যাকরেস্ট নেই। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
যাতে একটি কম্পিউটার ব্যবহার করার কার্যকলাপ একটি অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি না করে, কিছু টিপস আছে যা আপনি করতে পারেন:- মনিটরটি সরাসরি আপনার সামনে রাখুন এবং আপনার চোখ এবং কম্পিউটারের মধ্যে একটি উপযুক্ত দূরত্ব বজায় রাখুন, যা 50-100 সেমি।
- যদি পাঠ্যটি দেখার দূরত্বের জন্য খুব ছোট হয়, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল পাঠ্যের আকার বৃদ্ধি করা। তাই মনিটর টেনে বা আপনার চোখকে স্ক্রিনের কাছাকাছি নিয়ে দূরত্ব কমাবেন না।
- রুমের আলো সামঞ্জস্য করুন।
- পর্দা পরিষ্কার রাখুন। প্রচুর আঙুলের ছাপ সহ একটি নোংরা পর্দা চোখকে ক্লান্ত করতে পারে।
- আপনার চোখ থেকে প্রায় 15-20 ডিগ্রী দূরে মনিটরের কেন্দ্রের সাথে, মনিটরের শীর্ষটি আপনার চোখের কাছে বা নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- মনিটর খুব বেশি উপরে হলে, আপনার চেয়ার বা দাঁড়ান। আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার পা সমর্থন করার জন্য একটি কীলক ব্যবহার করতে পারেন যাতে এটি দাঁড়াতে পারে।
- মনিটরটিকে উইন্ডোর লম্ব অবস্থানে রাখুন।
- ঘাড় আরামদায়ক রাখতে মনিটরের অবস্থান বাম বা ডানে 35 ডিগ্রির বেশি কাত হওয়া উচিত নয়।
- 20-20-20 পদ্ধতি প্রয়োগ করে, প্রতি 20 মিনিটে একটি কম্পিউটার ব্যবহার করে, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (6 মিটার) দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকিয়ে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।
- মনিটর থেকে দূরে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং পর্যায়ক্রমে চোখ বুলিয়ে নিন।