হয়তো আপনি কখনও ঘুমের কারণ এবং রাতে ঘুমানোর প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করেছেন। এই প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে এমন একটি কারণ হল মেলাটোনিন হরমোন। তুমি কি এটা সম্পর্কে জান? হরমোন মেলাটোনিন এবং শরীরে এর ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানতে নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখুন। এছাড়াও মেলাটোনিন সম্পূরক সম্পর্কে জানুন যা ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। 
ঘুমের গুণমান পর্যাপ্ত মেলাটোনিনের মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয়৷ যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায়, তখন মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে৷ মেলাটোনিন তখন শরীরকে ঘুমাতে যাওয়ার বার্তা দেয়। যে কারণে রাতে ঘুম আসে। এছাড়াও, মেলাটোনিন শরীরের বিভিন্ন অংশে ভূমিকা পালন করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এই মেলাটোনিন কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ, যথা: 
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু লোক মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে। অনুগ্রহ করে আরও মনে রাখবেন, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের বিভিন্ন ওষুধের সাথে মাদকের মিথস্ক্রিয়া রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, রক্ত পাতলা করার ওষুধ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ।
মেলাটোনিন কি?
মেলাটোনিন শরীরের একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করে। ঘুমের ক্ষেত্রে এর ভূমিকার জন্য, মেলাটোনিন হরমোনকে প্রায়ই ঘুমের হরমোন বলা হয়। মেলাটোনিন মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়। যাইহোক, এই হরমোনটি চোখের অঞ্চল, অস্থি মজ্জা এবং অন্ত্রেও পাওয়া যায়। ঘুমের সাথে সম্পর্কিত হওয়া ছাড়াও, মেলাটোনিনের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে। এই প্রভাবগুলির সাথে, সম্পূরক আকারে নেওয়া মেলাটোনিনের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।মেলাটোনিন কিভাবে কাজ করে?
মেলাটোনিন কীভাবে আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে তার কোনও স্পষ্ট ব্যবস্থা নেই। তবুও, বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেন যে মেলাটোনিনের ভূমিকা শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ বা শরীরের অভ্যন্তরীণ অনুস্মারক ছন্দের সাথে জড়িত। সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে, শরীর ঘুম, ঘুম থেকে ওঠা এবং খাওয়ার রুটিন সময় সম্পর্কে সচেতন।
ঘুমের গুণমান পর্যাপ্ত মেলাটোনিনের মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয়৷ যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায়, তখন মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে৷ মেলাটোনিন তখন শরীরকে ঘুমাতে যাওয়ার বার্তা দেয়। যে কারণে রাতে ঘুম আসে। এছাড়াও, মেলাটোনিন শরীরের বিভিন্ন অংশে ভূমিকা পালন করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এই মেলাটোনিন কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ, যথা: - মস্তিষ্কে রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করে এবং স্নায়ু কার্যকলাপ হ্রাস করে
- চোখের ডোপামিন হরমোনের মাত্রা কমায়। এই হরমোন আপনাকে জাগিয়ে রাখে।
কেন কিছু মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়?
আলোর এক্সপোজারের কারণে মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাস পেতে পারে। আলোর এক্সপোজার হল একটি উপায় যা শরীর অবিলম্বে জেগে উঠতে জানে। সুতরাং, রাতে খুব বেশি (গ্যাজেট সহ) আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। হালকা ফ্যাক্টর ছাড়াও, অন্যান্য বেশ কয়েকটি কারণ মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে, যথা:- মানসিক চাপ
- ধোঁয়া
- দিনের বেলায় সূর্যালোকের অভাব
- বয়স বৃদ্ধি
- বদলি কাজ (বদলি কাজ)
মেলাটোনিন পরিপূরক ঘুমের জন্য সাহায্য করে, তারা কি সত্যিই কার্যকর?
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিপূরক গ্রহণ করা যেতে পারে, মেলাটোনিনের ঘাটতির সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, সেইসাথে অনিদ্রা সহ যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, মেলাটোনিন ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা কমাতে পারে, গড় 7 মিনিট কমাতে পারে। মেলাটোনিন যাদের আছে তাদের সাহায্য করতে পারে জেট ল্যাগ. জেট ল্যাগ একটি নতুন টাইম জোনে প্রবেশ করার পরে একজন ব্যক্তির শরীরের ঘড়ি সিঙ্কের বাইরে থাকার কারণে ঘটে। এটি কাটিয়ে উঠতে, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা শরীরকে এই সময় অঞ্চলের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করার পাশাপাশি মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা
ঘুমের পাশাপাশি, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধাও রয়েছে। মেলাটোনিনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:1. চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা চোখের বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন বয়সের কারণে ম্যাকুলার অবক্ষয়।2. গ্যাস্ট্রিক আলসারের চিকিৎসায় সাহায্য করে এবং অম্বল
মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য শুধুমাত্র চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষমতা রাখে না। অন্যান্য রোগ, যেমন পেপটিক আলসার এবং অম্বল এছাড়াও মেলাটোনিন সম্পূরক দ্বারা পরাস্ত করা যেতে পারে. তবুও, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা এখনও তুলনামূলকভাবে নতুন, তাই আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।3. টিনিটাসের উপসর্গ কমায়
টিনিটাস হল কানে ক্রমাগত বাজছে। কানে বাজানো প্রায়ই খারাপ হয়ে যায় যখন রোগী শান্ত অবস্থায় থাকে, যেমন ঘুমাতে যাওয়া। মজার বিষয় হল, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করা টিনিটাসের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।4. পুরুষদের মধ্যে বৃদ্ধি হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি
মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণের ফলে পুরুষদের মধ্যে বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর সম্ভাবনাও রয়েছে। আপনি যখন ঘুমান তখন এই হরমোনটি স্বাভাবিকভাবেই শরীর থেকে নিঃসৃত হয়।মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করার আগে এই দিকে মনোযোগ দিন
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট হতে পারে আপনার যাদের ঘুমের সমস্যা তাদের জন্য একটি সমাধান। তবুও, এটি খাওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। সাধারণত, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার সর্বনিম্ন সম্ভাব্য ডোজ দিয়ে করা উচিত।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু লোক মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে। অনুগ্রহ করে আরও মনে রাখবেন, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের বিভিন্ন ওষুধের সাথে মাদকের মিথস্ক্রিয়া রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, রক্ত পাতলা করার ওষুধ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ। যেসব খাবারে মেলাটোনিন থাকে
অনেকেই জানেন না যে মেলাটোনিন রয়েছে এমন অনেক খাবার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:গোজি বেরি
ডিম
দুধ
মাছ
বাদাম