সুখের হরমোন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, এন্ডোরফিন সম্ভবত সবচেয়ে ঘন ঘন উল্লেখ করা হয়। এই হরমোনের স্ট্রেস উপশম এবং সুখের অনুভূতি বাড়ানোর জনপ্রিয়তা রয়েছে। ইতিমধ্যে এন্ডোরফিনের কাজ ও উপকারিতা জানেন? 
এন্ডোরফিন স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে তবে, এই ফলাফলগুলি আরও নিশ্চিত করার জন্য মানব গবেষণার প্রয়োজন। 
যখন আমরা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেই তখন এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।এটা ঘটে কারণ নাটক দেখার সময় দুঃখের অনুভূতি মস্তিষ্কের দ্বারা পড়া হয় যখন আমরা অসুস্থ থাকি তখন একই নেতিবাচক অনুভূতি হয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা আহত বা অসুস্থ হলে এন্ডোরফিনগুলি প্রায়শই রক্তের প্রবাহে মুক্তি পায়।
এন্ডোরফিন কি?
এন্ডোরফিন হল এক ধরনের হরমোন এবং শরীরের রাসায়নিক যৌগ যা আঘাত এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এন্ডোরফিনগুলি হৃদয়ে আনন্দের অনুভূতির সাথেও যুক্ত, তাই তাদের সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এন্ডোরফিন শব্দ "এন্ডোজেনাস" শব্দ থেকে এসেছে যার অর্থ শরীরে এবং "মরফিন" যার অর্থ ওপিওড ব্যথা উপশমকারী। এর আক্ষরিক অর্থ অনুসারে, এন্ডোরফিন শরীরে প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে। যখন আমরা ব্যথা বা চাপ অনুভব করি তখন এই যৌগগুলি প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীর দ্বারা মুক্তি পায়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়। এটি অনুমান করা হয় যে 20 ধরনের এন্ডোরফিন আবিষ্কৃত হয়েছে।শরীরের জন্য এন্ডোরফিনের কাজ এবং উপকারিতা
এন্ডোরফিনের প্রধান কাজ হল ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করা, সেইসাথে শরীরের জন্য মনোরম সংবেদন প্রদান করা। এন্ডোরফিন স্ট্রেস কমাতেও ভূমিকা রাখে, তাই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। উপরের প্রধান ফাংশনগুলির সাথে, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এন্ডোরফিনগুলিরও বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:1. বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে
আপনি কি কখনও একটি workout পরে আরো 'সুখী' বোধ করেছেন? এটি ঘটে কারণ আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে এন্ডোরফিন নিঃসরণের কারণে শরীর উচ্ছ্বাস অনুভব করে। বিশেষজ্ঞরা আরও অনুমান করেন যে ব্যায়াম এই এন্ডোরফিন নিঃসরণের কারণে বিষণ্নতা দূর করতে কার্যকর হতে পারে।2. চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে
শুধু বিষণ্ণতা নয়, এন্ডোরফিনেরও স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করার গুরুত্বপূর্ণ সম্ভাবনা রয়েছে। 2008 সালে একটি প্রাণী গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রাণীর শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা এবং তাদের উদ্বিগ্ন আচরণের মধ্যে সরাসরি প্রভাব রয়েছে।
এন্ডোরফিন স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে তবে, এই ফলাফলগুলি আরও নিশ্চিত করার জন্য মানব গবেষণার প্রয়োজন। 3. আত্মসম্মান বৃদ্ধি বা আত্মসম্মান
একটি সুখী হৃদয় অবশ্যই আমাদের আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আশাবাদী বোধ করে, যাতে আমাদের আত্মসম্মান (আত্মসম্মান)ও বেড়েছে। বিশেষজ্ঞরা এন্ডোরফিনকে উচ্চ আত্মসম্মানের সাথে যুক্ত করেছেন।4. প্রসবের সময় ব্যথা দূর করুন
এন্ডোরফিন একজন মাকে প্রসব প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে, ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে প্রজনন বিজ্ঞান দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিটা-এন্ডোরফিনের নিম্ন স্তরের (মায়েরা যারা জন্ম দিতে চলেছেন) প্রসবের মাঝখানে অতিরিক্ত ব্যথা ব্যবস্থাপনার সাথে যুক্ত ছিল। কম বিটা-এন্ডোরফিন এবং ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট নয়, তাই আরও গবেষণার প্রয়োজন হবে।5. ওজন কমাতে সাহায্য করে
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এন্ডোরফিনের উপকারিতা এখনও জটিল। কারণ, আমরা জানি, সুস্বাদু খাবার খেলে এন্ডোরফিন বাড়ে। যাইহোক, গবেষণায় আরও পাওয়া গেছে যে এই যৌগটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তাই এটি ওজন কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে।শরীরে এন্ডোরফিনের অভাব হলে উপসর্গ
শরীর পর্যাপ্ত এন্ডোরফিন তৈরি না করলে এখানে কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে:- বিষণ্ণতা
- স্নায়বিক
- বিষণ্ণ
- ব্যথা এবং যন্ত্রণার সূত্রপাত
- ঘুমানো কঠিন
- আবেগপ্রবণ আচরণ
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে এন্ডোরফিন বাড়ানো যায়
বিজ্ঞান প্রমাণ করার চেষ্টা করছে যে প্রাকৃতিকভাবে এন্ডোরফিন বাড়ানো যায়। কিছু উপায় আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যথা:1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম এন্ডোরফিন বাড়ানোর অন্যতম প্রধান উপায়। এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ানোর কিছু টিপস হল গ্রুপে ব্যায়াম করা এবং মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বেছে নেওয়া।2. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন
হৃদয়কে শিথিল করার জন্য ধ্যান একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে। নিঃসৃত এন্ডোরফিনের কারণে এটি ঘটতে পারে।3. অ্যারোমাথেরাপি ইনহেল করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোমাথেরাপি তেল আত্মাকে প্রশমিত করতে পারে এবং এন্ডোরফিন উৎপাদনের সাথে যুক্ত। শ্বাস নেওয়ার জন্য অ্যারোমাথেরাপি তেলের কিছু উদাহরণ হল ল্যাভেন্ডার, রোজমেরি এবং সাইট্রাস তেল।4. সহবাস করা
প্রেম করার পর খুশি লাগছে? এন্ডোরফিন উৎপাদনের পাশাপাশি অন্যান্য হরমোন যেমন অক্সিটোসিনের কারণে এটি ঘটে।5. ডার্ক চকলেট খাওয়া
ডার্ক চকোলেট এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। একইভাবে এক গ্লাস ওয়াইন, মশলাদার খাবার এবং আপনার প্রিয় খাবারও আমাদের সুখী হতে সাহায্য করতে পারে।6. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
প্রচুর হাসি আমাদের সুখী করে এবং মানসিক চাপ কমায়। বন্ধুদের সাথে হাসছেন? এন্ডোরফিনের উৎপাদন অবশ্যই বৃদ্ধি পায় এবং হৃদয়ে আনন্দের অনুভূতি বাড়ায়।7. সিনেমা দেখা
যখন মেজাজ খুব খারাপ হয়, আপনি সিনেমা এবং নাটক সিরিজ উপভোগ করার জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন। কারণ নাটক দেখা এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে বলে জানা গেছে।
যখন আমরা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেই তখন এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।এটা ঘটে কারণ নাটক দেখার সময় দুঃখের অনুভূতি মস্তিষ্কের দ্বারা পড়া হয় যখন আমরা অসুস্থ থাকি তখন একই নেতিবাচক অনুভূতি হয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা আহত বা অসুস্থ হলে এন্ডোরফিনগুলি প্রায়শই রক্তের প্রবাহে মুক্তি পায়।