পুরুষত্বহীনতা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশন ঘটে যখন একজন পুরুষের ইরেকশন পেতে বা সর্বোত্তম ইরেকশন বজায় রাখতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থাটি একজন মানুষের আত্মবিশ্বাসকে নিঃসন্দেহে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি মানসিক চাপকেও ট্রিগার করতে পারে। কিছু ভিটামিন লিঙ্গ উত্থান বজায় রাখার জন্য এর সুবিধার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে, যদিও আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন। পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিনের বিকল্প কি?
পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিনের পছন্দ যা পুরুষরা চেষ্টা করতে পারেন
এখানে পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিনের একটি নির্বাচন রয়েছে যাতে ইরেকশন অপ্টিমাইজ করা যায়:1. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি ইমিউন সিস্টেমের সুবিধার জন্য স্বীকৃত হতে শুরু করেছে। ভিটামিন ডি পুরুষত্বহীনতার জন্য একটি ভিটামিন বলেও বিশ্বাস করা হয় যা চেষ্টা করা যেতে পারে। মধ্যে একটি গবেষণা পুষ্টি জার্নাল ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং গুরুতর ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক পাওয়া গেছে। অন্যান্য গবেষণায় অনুরূপ ফলাফলের রিপোর্ট করা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা আসলে ভিটামিন ডি এবং পুরুষত্বহীনতার মধ্যে সম্পর্ক জানেন না। যাইহোক, এটা বিশ্বাস করা হয় যে ভিটামিন ডি প্রদাহ কমাতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে। ভিটামিন ডি নাইট্রোজেন অক্সাইডের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে - ইরেক্টাইল প্রতিক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি যৌগ। পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক ব্যবহার করার বিষয়ে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন। নিয়মিত রোদে শুয়ে খেলেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিছু খাবার যেমন স্যামন, তাজা সার্ডিন, পোর্টোবেলো মাশরুম, ডিমের কুসুম এবং পশুর যকৃতেও ভিটামিন ডি থাকে।2. ভিটামিন B9
ভিটামিন B9 বা ফোলেট সাধারণত গর্ভাবস্থার জন্য ভিটামিনের সমার্থক। কে ভেবেছিল, ফোলেটকে পুরুষত্বহীনতার অন্যতম ভিটামিন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। এটি রিপোর্ট করা হয় যে পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন তাদের শরীরে ভিটামিন বি 9 কম থাকে। এটি সেখানেই থেমে নেই, জার্নালে প্রকাশিত 2020 গবেষণা এন্ড্রোলজি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন চিকিত্সার জন্য ভিটামিন বি 9 এর সম্ভাব্যতা বর্ণনা করেছেন। সমীক্ষায়, 50 জন উত্তরদাতা তাদের পুরুষত্বহীনতার লক্ষণগুলির উন্নতি অনুভব করেছেন যদিও তারা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারেনি। ভিটামিন বি 9 প্রাকৃতিকভাবে ফোলেট আকারে পাওয়া যায় এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারে পাওয়া যায়। ফোলেটের খাদ্য উত্স, সহ:- শাক, যেমন পালং শাক, কালে এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
- অ্যাভোকাডো
- ব্রকলি এবং অ্যাসপারাগাস
- ডিম
- কমলা এবং কলা
- মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল এবং শিম
3. ভিটামিন B3
ভিটামিন বি 3, বা নিয়াসিন বলা হয়, পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিন হওয়ার সুযোগও রয়েছে। এই সম্ভাবনা একটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয় দ্য জার্নাল অফ সেক্সুয়াল মেডিসিন . এই গবেষণায় জানা গেছে যে নিয়াসিন গুরুতর এবং মাঝারি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন সহ পুরুষদের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। অবশ্যই পুরুষত্বহীনতার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি পেতে ভিটামিন বি 3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে কোনও ভুল নেই। নিয়াসিনের উত্স, সহ:- মাংস, যেমন টার্কি, মুরগি, শুকরের মাংস এবং গরুর মাংস
- অ্যাভোকাডো
- চিনাবাদাম
- ছাঁচ
- অ্যাভোকাডো
4. ভিটামিন সি
জনপ্রিয় ভিটামিন সি কে পুরুষত্বহীনতার জন্য একটি ভিটামিন বলেও বিশ্বাস করা হয় - যদিও এটি প্রমাণ করতে পারে এমন কোন গবেষণা নেই। যাইহোক, ভিটামিন সি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং টেসটোসটেরন বাড়াতে রিপোর্ট করা হয় - দুটি কারণ যা যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিন সি নিয়ে গবেষণা করা হয়নি, স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া অবশ্যই অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। ভিটামিন সি এর উৎস যা খাওয়া যেতে পারে, যথা:- পাতাযুক্ত শাক, যেমন ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি
- মিষ্টি আলু
- কমলালেবুর মতো সাইট্রাস ফল
- পেয়ারা
- সবুজ এবং লাল মরিচ
- টমেটো
পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
এটি আন্ডারলাইন করা উচিত, উপরে পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিনের কার্যকারিতা জোরদার করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন। এর জন্য, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন যে আপনি যে পুরুষত্বহীনতা অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করার জন্য ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সত্যিই সঠিক কিনা। কিছু প্রমাণ রিপোর্ট করে যে ভিটামিনের পর্যাপ্ততা যৌন স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি পাওয়াও সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। অতিরিক্ত ভিটামিন, যা সম্পূরক গ্রহণ থেকে ঝুঁকিপূর্ণ, শরীরের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।পুরুষত্বহীনতা কাটিয়ে ওঠার অন্যান্য টিপস
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা পুরুষত্বহীনতা আপনার জীবনধারা বা মানসিক অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। উপরোক্ত পুরুষত্বহীনতার জন্য ভিটামিনের চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলিও প্রয়োগ করতে পারেন:- পর্যাপ্ত ভিটামিনের চাহিদা সহ ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
- ব্যায়াম নিয়মিত
- শখ গ্রহণ সহ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজছেন
- ধূমপান বন্ধ করুন এবং সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন