ব্যায়াম ছাড়া উপরের বাহু সঙ্কুচিত করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো, প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা এবং সঠিক ধরণের কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়া। আসলে, উপরের প্রচেষ্টাগুলিকে এখনও শারীরিক ব্যায়াম থেকে আলাদা করা যায় না। কারণ হল, ব্যায়াম ছাড়া, অর্জিত ফলাফল সর্বোত্তম থেকে কম হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উপরের বাহুতে চর্বি হ্রাস করা হবে। যাইহোক, আপনি এখনও এটি টোন করতে ব্যায়াম প্রয়োজন. 
যে খাবারে আসে তার ক্যালরি গণনা করে তা কমাতে সক্ষম হন 
পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ব্যায়াম না করে আপনার উপরের বাহুগুলিকে সঙ্কুচিত করতে চান
কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া উপরের অস্ত্র কমাতে
প্রারম্ভিকদের জন্য, অবশ্যই কিছু ভুল নেই যদি আপনি প্রথমে ব্যায়াম না করে আপনার উপরের বাহু সঙ্কুচিত করার চেষ্টা শুরু করেন, নীচের মত।
যে খাবারে আসে তার ক্যালরি গণনা করে তা কমাতে সক্ষম হন 1. ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে
উপরের বাহুতে চর্বি জমে থাকা কমানোর চাবিকাঠি হল ক্যালোরির ঘাটতি। এর মানে হল যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তার থেকে কম হওয়া উচিত। সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরির প্রয়োজন, যেখানে পুরুষদের 2,500 ক্যালোরি প্রয়োজন। এর চেয়েও বেশি, আগত ক্যালোরিগুলি শরীর দ্বারা চর্বি আকারে সঞ্চয় করা হবে, যার মধ্যে রয়েছে উপরের বাহুতে। উপরের বাহুতে চর্বি কাটতে সক্ষম হওয়ার অর্থ হল আপনাকে এই ক্যালোরি সঞ্চয় থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। একটি উপায় হল উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার কমানো, যেমন ভাজা খাবার, মিষ্টি খাবার সীমিত করা এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়া বাড়ানো। আপনি যদি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে শরীরের শক্তির উৎস হিসেবে চর্বি জমা হবে এবং সময়ের সাথে সাথে উপরের বাহুগুলিও সঙ্কুচিত হবে।2. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি
বেশি প্রোটিন খেলে পেট ভরে উঠবে, ফলে খাওয়া বা নাস্তা করার ইচ্ছা কমে যাবে। আপনি যারা উপরের বাহুতে চর্বি জমে সীমাবদ্ধ করতে চান তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। যেসব খাবারে সাধারণত কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে সেগুলোর মেনু পরিবর্তন করে প্রোটিন বেশি করে ওজন কমানো এবং শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে।3. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
প্রতিদিনের মেনুতে ফাইবার যুক্ত করা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার পাশাপাশি উপরের বাহুকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের অন্যান্য পদার্থের থেকে ভিন্ন, ফাইবার পরিপাকতন্ত্র দ্বারা প্রক্রিয়াকরণ হতে বেশি সময় নেয়। সেজন্য আপনি যখন বেশি করে শাকসবজি এবং অন্যান্য আঁশযুক্ত খাবার খান, তখন আপনি পূর্ণ বোধ করবেন। যদি এই অভ্যাসটি নিয়মিত করা হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের ওজন যেমন কমবে, তেমনি আপনার উপরের বাহুর পরিধির আকারও কমবে। এছাড়াও পড়ুন:গ্রাস করার জন্য উচ্চ-ফাইবার খাবারের ভাল উৎস4. সঠিক ধরনের কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন
কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির উৎস হিসেবে প্রয়োজন। তাই আপনি যখন ডায়েটে থাকেন, তখন আসলে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সম্পূর্ণভাবে কমানোর দরকার নেই। যাইহোক, সমস্ত ধরণের কার্বোহাইড্রেট চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার জন্য সমানভাবে ভাল নয়। সুতরাং, ব্যায়াম ছাড়াই আপনার উপরের বাহুগুলিকে সঙ্কুচিত করার একটি উপায় হল আপনার সাদা ভাত, পাস্তা, বা সাদা রুটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা বা হ্রাস করা, যেমন:- পুরো শস্য
- শাকসবজি
- ফল
পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ব্যায়াম না করে আপনার উপরের বাহুগুলিকে সঙ্কুচিত করতে চান 5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি কি জানেন যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ? আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং ওজন হ্রাস বাধাগ্রস্ত হবে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে, উপরের বাহুর আকারও সঙ্কুচিত করা কঠিন হবে।6. প্রচুর পানি পান করুন
প্রচুর পানি পান করা ব্যায়াম ছাড়াই উপরের বাহু কমানোর অন্যতম সহজ উপায়। বেশি করে পানি পান করলে আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ বোধ করবেন এবং শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরির প্রবেশ রোধ করবেন। জল বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে, তাই চর্বি পোড়া দ্রুত ঘটতে পারে।এই পদ্ধতির ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন প্যাকেজ করা চা, সোডা এবং অন্যান্য পানীয় গ্রহণ সীমিত করতে হবে।