প্রসবের সময় কঠোরভাবে ধাক্কা খাওয়ার খাবার অবশ্যই প্রয়োজন যাতে আপনি প্রসবের সময় দ্রুত ক্লান্ত না হন। কারণ, ভাল খাবার গ্রহণ প্রসবের সময় প্রয়োজনীয় শক্তির মজুদ সরবরাহ করতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। Revista Latino-Americana de Enfermagem-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, মায়েরা এক ঘণ্টায় 100 ক্যালরি পর্যন্ত শক্তি খরচ করতে পারেন, যেখানে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য চার থেকে আট ঘণ্টা সময় লাগতে পারে। অর্থাৎ, সন্তান প্রসবের সময় মায়েদের 200 থেকে 800 ক্যালোরির মতো অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। প্রসবের সময় যত বেশি হবে, তত বেশি শক্তি ব্যয় হবে। তাহলে, প্রসবের সময় শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবারগুলো কী কী? 
খেজুর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং সংকোচনকে সহজ করে তোলে। খেজুর প্রসবের সময় ধাক্কা জোরদার করার জন্য খাদ্য হিসেবে উপযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়। কারণ, খেজুরে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ থাকে। প্রকৃতপক্ষে, একটি বীজহীন খেজুরে মোট 16 গ্রাম চিনি থাকে। স্পষ্টতই, খেজুরের প্রাকৃতিক চিনি অবিলম্বে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে একটি রেডি-টু-ব্যবহারের শক্তির উত্সে। অবশিষ্ট গ্লুকোজ একটি শক্তি রিজার্ভ হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে যা পুনরুদ্ধারের সময়কালে ব্যবহার করা হবে। এক্সপেরিমেন্টাল অ্যান্ড মলিকুলার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি বর্ণনা করা হয়েছে। এছাড়া খেজুরে রয়েছে ফসফরাস। ক্লিনিকাল মেথডস: দ্য হিস্ট্রি, ফিজিক্যাল এবং ল্যাবরেটরি পরীক্ষায় প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ফসফরাস শরীরে অণু তৈরি করতে সাহায্য করে। এডিনসিন ট্রাইফসফেট (ATP) শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এছাড়াও ফসফরাস শরীরকে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। খেজুরগুলি স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে খাদ্য হিসাবেও উপযুক্ত কারণ এগুলি খোলার মসৃণতায় সাহায্য করে বলে প্রমাণিত। এটি জার্নাল অফ মিডওয়াইফারি অ্যান্ড রিপ্রোডাক্টিভ হেলথ-এর গবেষণায়ও প্রমাণিত। এই গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে, খেজুর হরমোন অক্সিটোসিনের মতো কাজ করে সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে। খেজুর ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনকেও প্রভাবিত করে। প্রসবের প্রস্তুতির সময় জরায়ু প্রস্তুত করতে এবং জরায়ুকে পাকাতে সাহায্য করতে এটি কার্যকর। খেজুরে থাকা সেরোটোনিন, ক্যালসিয়াম এবং ট্যানিনের উপাদান জরায়ুর মসৃণ পেশী সংকোচনেও সাহায্য করে। অতএব, প্রসবের সময় শক্তিশালী হওয়ার জন্য খেজুর একটি খাদ্য পছন্দ হতে পারে। 
গ্রীক দই গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরি গ্রহণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ। স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে দই একটি খাদ্য পছন্দও হতে পারে। কারণ, দই প্রোটিন সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত যা প্রসবের সময় মাতৃশক্তির উৎস হিসেবে উপকারী। 100 গ্রামের মধ্যে গ্রীক দই লবণাক্ত চর্বিহীন চর্বিতে সাধারণত 10.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিন থেকে সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণের 20% পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, দই প্রসবের সময় শক্তিশালী ঠেলাঠেলি জন্য একটি খাদ্য হিসাবে একটি ভাল পছন্দ। এটি খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণার গবেষণায়ও ব্যাখ্যা করা হয়েছে। 
মিষ্টি আলু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা ধাক্কা দেওয়ার জন্য শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।আলু এবং মিষ্টি আলুর মতো কন্দগুলি শিশুর জন্মের সময় পুশিংকে শক্তিশালী করার জন্য খাদ্য হিসাবে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত। 150 গ্রামের একটি মিষ্টি আলুতে 8.58 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 114 কিলোক্যালরি ক্যালোরি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, মিষ্টি আলুতে থাকা সমস্ত পুষ্টির 92% কার্বোহাইড্রেট। অর্থাৎ, একটি মিষ্টি আলু শক্তির চাহিদার 14.25 থেকে 57% পর্যন্ত মেটাতে সক্ষম। অ্যাডভান্সেস ইন নিউট্রিশন জার্নালের গবেষণা অনুসারে, কার্বোহাইড্রেট সারা শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তি সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মিষ্টি আলুও থাকে অ্যান্থোসায়ানিনস কে হিসাবে কাজ করে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন . ফাইটোস্ট্রোজেন একটি ইস্ট্রোজেনের মতো যৌগ। পয়েন্ট, জরায়ু এবং সার্ভিক্স খোলার সুবিধার্থে. বালি মেডিকেল জার্নাল এবং দ্য এন্ডোক্রাইনোলজি অফ প্রসবকালীন গবেষণায়ও এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে। সুতরাং, মিষ্টি আলু স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে খাবার হিসাবেও দরকারী। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এদিকে, 170 গ্রামের একটি মাঝারি আকারের সেদ্ধ আলুতে 212 কিলোক্যালরি এবং 34.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এর মানে হল যে একটি একক আলু থেকে 65% পুষ্টি হল কার্বোহাইড্রেট। প্রসবের সময় যে খাবারগুলিকে শক্তভাবে ধাক্কা দিতে হয় তা 26.5 থেকে 100 শতাংশ পর্যন্ত শ্রমের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করতে সক্ষম। আলু এবং মিষ্টি আলু হল কন্দ যাতে স্টার্চ থাকে। স্টার্চ সহজে হজম হতে প্রমাণিত হয় যাতে শক্তি ধীরে ধীরে ব্যবহার করা হয়। অতএব, এটি সংকোচন সাহায্য করবে. মনে রাখবেন, ভাজা আলু ও মিষ্টি আলু খাওয়া উচিত নয়। এটি ভাজা আসলে খারাপ চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি করবে যা হজম প্রক্রিয়াকে জটিল করে তুলতে পারে। 
মুরগির তরুণাস্থি থেকে ঝোল সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ তরল চাহিদা এবং জরায়ু খোলার জন্য সাহায্য করে। শাকসবজি কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত। এছাড়াও, ঝোল মাকে হাইড্রেটেড রাখে। এই খাবারটি খাদ্য হিসাবে উপযুক্ত যাতে এটি প্রসবের সময় ধাক্কা শক্ত হয়। তাছাড়া গরুর মাংস বা মুরগির তরুণাস্থি থেকে যদি ঝোল তৈরি হয়। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এজিং অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল রিসার্চ জার্নাল থেকে উদ্ধৃত, এই তিনটি প্রাণীর উত্স থেকে তরুণাস্থি প্রচুর সামগ্রীতে সমৃদ্ধ হায়ালুরোনিক অ্যাসিড . হিউম্যান রিপ্রোডাকশনের গবেষণা অনুসারে এই বিষয়বস্তু জরায়ু খুলতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, তরুণাস্থি থেকে ঝোল স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে খাদ্য সঙ্গী হিসাবেও উপযুক্ত। যাতে উপকারিতা বজায় থাকে, খেয়াল রাখবেন ঝোল যাতে বেশি লবণ ব্যবহার না করে। এটি রক্তচাপ বাড়াতে ট্রিগার করবে এবং ডেলিভারি বিপন্ন করবে, বিশেষ করে যদি মায়ের প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ইতিহাস থাকে। 
প্রসবের আগে তরমুজের চাহিদা মেটাতে তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে। ফল প্রসবের সময় শক্তিশালী ধাক্কা দেওয়ার জন্যও একটি খাবার যা উপকারী। শিশুর জন্মের সময় শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার হিসেবে ফাইবার এবং চিনির মতো প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ফল বেছে নিন। এছাড়াও, জলসমৃদ্ধ ফল, যেমন তরমুজ এবং ক্যান্টালুপ প্রসবের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। 100 গ্রাম তরমুজে, এর আকারে পুষ্টি রয়েছে: 
প্রসবোত্তর রক্তপাতের ঝুঁকি কমাতে সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন কে বেশি থাকে।সবুজ প্রসবের আগে খাদ্য হিসেবে সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, কালে, লেটুস উপযুক্ত। কারণ, এই ধরনের শাকসবজি ভিটামিন কে সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত। এই পুষ্টি উপাদান আপনার জন্মের পর রক্তপাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। 
বাদাম জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যাতে মায়েরা সহজে ক্ষুধার্ত হয় না।শস্য এবং বাদাম ফাইবার সমৃদ্ধ যা প্রসবের সময় শক্তিশালী ধাক্কা দেওয়ার জন্য ভাল খাবার বলে প্রমাণিত হয়েছে। ফাইবার হল একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শক্তিতে রূপান্তরিত হতে বেশি সময় নেয়। অতএব, যে শক্তির জ্বলন ঘটে তা ধীরে ধীরে ঘটবে যাতে মা দ্রুত ক্লান্ত বোধ না করেন। এছাড়াও আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করেন না, যা প্রসব প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। গোটা শস্য এবং শিমজাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ উত্সগুলির উদাহরণ হল: চিয়া বীজ , বাদাম, পেস্তা, এবং ছোলা। সংকোচনের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি এই বাদামগুলিকে নাস্তা হিসাবে তৈরি করতে পারেন। উপরের খাবারের পছন্দগুলি ছাড়াও, আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও এড়ানো উচিত। এর কারণ হল চর্বি হজম করা কঠিন, যার ফলে পেট ভরা অনুভব করে এবং বমি বমি ভাব শুরু করে।
প্রসবের সময় শক্তিশালী ধাক্কা খাওয়ার জন্য খাদ্য
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার মাধ্যমে এবং কীভাবে সঠিকভাবে ধাক্কা দিতে হয় তা বোঝার মাধ্যমে পেশী শক্তির প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সঠিক খাদ্য গ্রহণ স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধা দিতে পারে। যাইহোক, প্রসবের আগে কিছু খাওয়ার আগে, প্রথমে আপনার মিডওয়াইফ বা প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি আপনাকে ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করতে হয় বা সাধারণ এনেস্থেশিয়ার প্রয়োজন হয়, তবে আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তার নির্দিষ্ট কিছু খাবারের পরামর্শ নাও দিতে পারেন। এখানে প্রি-ডেলিভারি খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি সাধারণত খেতে পারেন:1. তারিখ
খেজুর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং সংকোচনকে সহজ করে তোলে। খেজুর প্রসবের সময় ধাক্কা জোরদার করার জন্য খাদ্য হিসেবে উপযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়। কারণ, খেজুরে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ থাকে। প্রকৃতপক্ষে, একটি বীজহীন খেজুরে মোট 16 গ্রাম চিনি থাকে। স্পষ্টতই, খেজুরের প্রাকৃতিক চিনি অবিলম্বে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে একটি রেডি-টু-ব্যবহারের শক্তির উত্সে। অবশিষ্ট গ্লুকোজ একটি শক্তি রিজার্ভ হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে যা পুনরুদ্ধারের সময়কালে ব্যবহার করা হবে। এক্সপেরিমেন্টাল অ্যান্ড মলিকুলার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি বর্ণনা করা হয়েছে। এছাড়া খেজুরে রয়েছে ফসফরাস। ক্লিনিকাল মেথডস: দ্য হিস্ট্রি, ফিজিক্যাল এবং ল্যাবরেটরি পরীক্ষায় প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ফসফরাস শরীরে অণু তৈরি করতে সাহায্য করে। এডিনসিন ট্রাইফসফেট (ATP) শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এছাড়াও ফসফরাস শরীরকে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। খেজুরগুলি স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে খাদ্য হিসাবেও উপযুক্ত কারণ এগুলি খোলার মসৃণতায় সাহায্য করে বলে প্রমাণিত। এটি জার্নাল অফ মিডওয়াইফারি অ্যান্ড রিপ্রোডাক্টিভ হেলথ-এর গবেষণায়ও প্রমাণিত। এই গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে, খেজুর হরমোন অক্সিটোসিনের মতো কাজ করে সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে। খেজুর ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনকেও প্রভাবিত করে। প্রসবের প্রস্তুতির সময় জরায়ু প্রস্তুত করতে এবং জরায়ুকে পাকাতে সাহায্য করতে এটি কার্যকর। খেজুরে থাকা সেরোটোনিন, ক্যালসিয়াম এবং ট্যানিনের উপাদান জরায়ুর মসৃণ পেশী সংকোচনেও সাহায্য করে। অতএব, প্রসবের সময় শক্তিশালী হওয়ার জন্য খেজুর একটি খাদ্য পছন্দ হতে পারে। 2. দই
গ্রীক দই গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরি গ্রহণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ। স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে দই একটি খাদ্য পছন্দও হতে পারে। কারণ, দই প্রোটিন সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত যা প্রসবের সময় মাতৃশক্তির উৎস হিসেবে উপকারী। 100 গ্রামের মধ্যে গ্রীক দই লবণাক্ত চর্বিহীন চর্বিতে সাধারণত 10.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিন থেকে সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণের 20% পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, দই প্রসবের সময় শক্তিশালী ঠেলাঠেলি জন্য একটি খাদ্য হিসাবে একটি ভাল পছন্দ। এটি খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণার গবেষণায়ও ব্যাখ্যা করা হয়েছে। 3. কন্দ
মিষ্টি আলু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা ধাক্কা দেওয়ার জন্য শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।আলু এবং মিষ্টি আলুর মতো কন্দগুলি শিশুর জন্মের সময় পুশিংকে শক্তিশালী করার জন্য খাদ্য হিসাবে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত। 150 গ্রামের একটি মিষ্টি আলুতে 8.58 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 114 কিলোক্যালরি ক্যালোরি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, মিষ্টি আলুতে থাকা সমস্ত পুষ্টির 92% কার্বোহাইড্রেট। অর্থাৎ, একটি মিষ্টি আলু শক্তির চাহিদার 14.25 থেকে 57% পর্যন্ত মেটাতে সক্ষম। অ্যাডভান্সেস ইন নিউট্রিশন জার্নালের গবেষণা অনুসারে, কার্বোহাইড্রেট সারা শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তি সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মিষ্টি আলুও থাকে অ্যান্থোসায়ানিনস কে হিসাবে কাজ করে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন . ফাইটোস্ট্রোজেন একটি ইস্ট্রোজেনের মতো যৌগ। পয়েন্ট, জরায়ু এবং সার্ভিক্স খোলার সুবিধার্থে. বালি মেডিকেল জার্নাল এবং দ্য এন্ডোক্রাইনোলজি অফ প্রসবকালীন গবেষণায়ও এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে। সুতরাং, মিষ্টি আলু স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে খাবার হিসাবেও দরকারী। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এদিকে, 170 গ্রামের একটি মাঝারি আকারের সেদ্ধ আলুতে 212 কিলোক্যালরি এবং 34.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এর মানে হল যে একটি একক আলু থেকে 65% পুষ্টি হল কার্বোহাইড্রেট। প্রসবের সময় যে খাবারগুলিকে শক্তভাবে ধাক্কা দিতে হয় তা 26.5 থেকে 100 শতাংশ পর্যন্ত শ্রমের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করতে সক্ষম। আলু এবং মিষ্টি আলু হল কন্দ যাতে স্টার্চ থাকে। স্টার্চ সহজে হজম হতে প্রমাণিত হয় যাতে শক্তি ধীরে ধীরে ব্যবহার করা হয়। অতএব, এটি সংকোচন সাহায্য করবে. মনে রাখবেন, ভাজা আলু ও মিষ্টি আলু খাওয়া উচিত নয়। এটি ভাজা আসলে খারাপ চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি করবে যা হজম প্রক্রিয়াকে জটিল করে তুলতে পারে। 4. ঝোল সঙ্গে সবজি স্যুপ
মুরগির তরুণাস্থি থেকে ঝোল সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ তরল চাহিদা এবং জরায়ু খোলার জন্য সাহায্য করে। শাকসবজি কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত। এছাড়াও, ঝোল মাকে হাইড্রেটেড রাখে। এই খাবারটি খাদ্য হিসাবে উপযুক্ত যাতে এটি প্রসবের সময় ধাক্কা শক্ত হয়। তাছাড়া গরুর মাংস বা মুরগির তরুণাস্থি থেকে যদি ঝোল তৈরি হয়। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এজিং অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল রিসার্চ জার্নাল থেকে উদ্ধৃত, এই তিনটি প্রাণীর উত্স থেকে তরুণাস্থি প্রচুর সামগ্রীতে সমৃদ্ধ হায়ালুরোনিক অ্যাসিড . হিউম্যান রিপ্রোডাকশনের গবেষণা অনুসারে এই বিষয়বস্তু জরায়ু খুলতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, তরুণাস্থি থেকে ঝোল স্বাভাবিক প্রসবের সুবিধার্থে খাদ্য সঙ্গী হিসাবেও উপযুক্ত। যাতে উপকারিতা বজায় থাকে, খেয়াল রাখবেন ঝোল যাতে বেশি লবণ ব্যবহার না করে। এটি রক্তচাপ বাড়াতে ট্রিগার করবে এবং ডেলিভারি বিপন্ন করবে, বিশেষ করে যদি মায়ের প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ইতিহাস থাকে। 5. ফল
প্রসবের আগে তরমুজের চাহিদা মেটাতে তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে। ফল প্রসবের সময় শক্তিশালী ধাক্কা দেওয়ার জন্যও একটি খাবার যা উপকারী। শিশুর জন্মের সময় শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার হিসেবে ফাইবার এবং চিনির মতো প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ফল বেছে নিন। এছাড়াও, জলসমৃদ্ধ ফল, যেমন তরমুজ এবং ক্যান্টালুপ প্রসবের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। 100 গ্রাম তরমুজে, এর আকারে পুষ্টি রয়েছে: - জল: 91.45 গ্রাম
- চিনি: 6.2 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট: 7.55 গ্রাম।
- জল: 89.82 গ্রাম জল
- কার্বোহাইড্রেট: 9.09 গ্রাম
- চিনি: 8.12 গ্রাম।
6. সবুজ শাকসবজি
প্রসবোত্তর রক্তপাতের ঝুঁকি কমাতে সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন কে বেশি থাকে।সবুজ প্রসবের আগে খাদ্য হিসেবে সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, কালে, লেটুস উপযুক্ত। কারণ, এই ধরনের শাকসবজি ভিটামিন কে সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত। এই পুষ্টি উপাদান আপনার জন্মের পর রক্তপাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। 7. শস্য এবং বাদাম
বাদাম জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যাতে মায়েরা সহজে ক্ষুধার্ত হয় না।শস্য এবং বাদাম ফাইবার সমৃদ্ধ যা প্রসবের সময় শক্তিশালী ধাক্কা দেওয়ার জন্য ভাল খাবার বলে প্রমাণিত হয়েছে। ফাইবার হল একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শক্তিতে রূপান্তরিত হতে বেশি সময় নেয়। অতএব, যে শক্তির জ্বলন ঘটে তা ধীরে ধীরে ঘটবে যাতে মা দ্রুত ক্লান্ত বোধ না করেন। এছাড়াও আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করেন না, যা প্রসব প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। গোটা শস্য এবং শিমজাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ উত্সগুলির উদাহরণ হল: চিয়া বীজ , বাদাম, পেস্তা, এবং ছোলা। সংকোচনের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি এই বাদামগুলিকে নাস্তা হিসাবে তৈরি করতে পারেন। উপরের খাবারের পছন্দগুলি ছাড়াও, আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও এড়ানো উচিত। এর কারণ হল চর্বি হজম করা কঠিন, যার ফলে পেট ভরা অনুভব করে এবং বমি বমি ভাব শুরু করে।